[{"data":1,"prerenderedAt":137},["ShallowReactive",2],{"exercise-abdominaux-crunch-avec-sangles-de-suspension":3,"exercise-others-abdominaux-crunch-avec-sangles-de-suspension":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/abdominaux/crunch-avec-sangles-de-suspension.md","Crunch avec sangles de suspension",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Crunch avec sangles de suspension.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"abdominaux","md","/images/muscles/abdominaux/crunch-avec-sangles-de-suspension.gif",{},[22,23],"Droit de 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dos","Concentrez-vous sur la flexion lombaire et thoracique plutôt que sur la force des bras","Réglez l'angle de votre corps pour ajuster la difficulté : plus horizontal = plus difficile","Pour solliciter les obliques, effectuez une rotation du torse en ramenant un genou vers le coude opposé","odnC4g3js99d4Qy8noMhtOLHr0P6sOZFfTdCvqYIyYE",[44,75,106],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":57,"png":58,"seo":59,"slug":60,"stem":61,"steps":62,"tips":69,"__hash__":74},"exercices_detail_fr/fr/exercices/abdominaux/crunch-a-la-machine.md","Crunch à la machine",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Crunch à la 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complètement la tension",[70,71,72,73],"Évite de tirer avec tes mains ou tes bras : le mouvement doit venir uniquement de la contraction abdominale","Garde le bas de ton dos appuyé contre le dossier tout au long de l'exercice pour isoler les abdominaux","Ne descends pas trop bas : un crunch complet sollicite davantage les fléchisseurs de hanche que les abdominaux","Augmente progressivement le poids plutôt que d'utiliser trop de charge et de compenser avec les épaules","cEfZJt1NiMAi9gBzpnoMESnWiZtUI45nVPs8aOHvo70",{"id":76,"title":77,"body":78,"category":17,"description":82,"extension":18,"gif":85,"meta":86,"muscles":87,"navigation":24,"path":88,"png":89,"seo":90,"slug":91,"stem":92,"steps":93,"tips":100,"__hash__":105},"exercices_detail_fr/fr/exercices/abdominaux/jack-knife-suspension.md","Jack knife (Suspension)",{"type":7,"value":79,"toc":83},[80],[10,81,82],{},"Jack knife (Suspension).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":84},[],"/images/muscles/abdominaux/jack-knife-suspension.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/abdominaux/jack-knife-suspension","/images/muscles/abdominaux/jack-knife-suspension.png",{"title":77,"description":82},"jack-knife-suspension","fr/exercices/abdominaux/jack-knife-suspension",[94,95,96,97,98,99],"Attachez les sangles TRX à une hauteur appropriée et réglez-les à mi-longueur","Placez-vous en position de planche ventrale, les pieds dans les poignées, les mains au sol écartées à la largeur des épaules","Contractez les abdominaux et levez les hanches vers le plafond en pliant les genoux","Ramenez les genoux vers la poitrine dans un mouvement contrôlé, en restant en équilibre sur les mains","Maintenez cette position de contraction maximale pendant 1 à 2 secondes","Allongez les jambes pour revenir à la position de planche initiale en conservant le contrôle du mouvement",[101,102,103,104],"Gardez le corps aligné tout au long du mouvement en contractant les abdominaux et les fessiers pour éviter une hyperextension du dos","Progressez en rapprochant les sangles de votre corps pour augmenter la difficulté plutôt que d'ajouter du poids","Effectuez le mouvement lentement et en contrôlant la phase d'extension pour maximiser l'engagement des muscles abdominaux","Respirez régulièrement : expirez lors de la flexion des genoux et inspirez lors de l'extension des jambes","57ovrwiCRf7N8nFywF8_K4v_w8utUkmygYlkVUe_onE",{"id":107,"title":108,"body":109,"category":17,"description":113,"extension":18,"gif":116,"meta":117,"muscles":118,"navigation":24,"path":119,"png":120,"seo":121,"slug":122,"stem":123,"steps":124,"tips":131,"__hash__":136},"exercices_detail_fr/fr/exercices/abdominaux/flexion-laterale-poulie.md","Flexion latérale (Poulie)",{"type":7,"value":110,"toc":114},[111],[10,112,113],{},"Flexion latérale 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la contraction des obliques et éviter de vous servir de l'inertie","Maintenez votre regard fixe droit devant vous pour préserver l'alignement du dos et éviter la rotation","Ajustez la hauteur de la poulie selon votre morphologie : plus basse pour solliciter davantage les obliques inférieurs","Engagez intentionnellement votre sangle abdominale tout au long du mouvement pour une meilleure stabilité et une contraction plus intense","-QXP5vvkGTgdC5eMP6NBKSeqKvfPNzvYzC_TgBN51sY",1776621440152]