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câble) au niveau de la poitrine, les deux mains croisées par-dessus","Contractez vos abdominaux en expirant et soulevez vos épaules du sol en arrondissant le haut du dos","Maintenir la position de contraction maximale pendant 1-2 secondes en haut du mouvement","Inspirez lentement en redescendant de manière contrôlée jusqu'à revenir à la position initiale","Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prévu sans relâcher complètement la tension",[38,39,40,41],"Ne tirez pas sur votre cou avec les mains ; la traction doit provenir uniquement de la contraction abdominale","Augmentez le poids progressivement pour maintenir une amplitude de mouvement complète et maîtrisée","Gardez le menton légèrement fléchi vers la poitrine pour éviter une extension du cou inutile","Concentrez-vous sur la sensation de brûlure au niveau du droit de l'abdomen plutôt que sur la hauteur de 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légèrement vos épaules du sol en expiration","Tendez progressivement vos jambes vers l'avant tout en maintenant la contraction abdominale","Effectuez un mouvement de flexion du tronc pour amener vos mains vers vos orteils","Revenez lentement à la position initiale en inspirant, contrôlant le mouvement",[70,71,72,73],"Gardez votre cou neutre en regardant vers votre poitrine, sans tirer sur votre tête pour éviter les tensions cervicales","Augmentez progressivement l'amplitude en tendant davantage les jambes au fil des séances pour intensifier la difficulté","Concentrez-vous sur la contraction des abdominaux plutôt que sur l'amplitude du mouvement pour maximiser l'efficacité","Exécutez le mouvement lentement et de manière contrôlée, sans rebonds, pour une meilleure activation musculaire et une sécurité 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