[{"data":1,"prerenderedAt":137},["ShallowReactive",2],{"exercise-abdominaux-flexion-laterale":3,"exercise-others-abdominaux-flexion-laterale":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/abdominaux/flexion-laterale.md","Flexion laterale",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Flexion laterale.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"abdominaux","md","/images/muscles/abdominaux/flexion-laterale.gif",{},[22,23],"Droit de l'abdomen","Obliques",true,"/fr/exercices/abdominaux/flexion-laterale","/images/muscles/abdominaux/flexion-laterale.png",{"title":5,"description":12},"flexion-laterale","fr/exercices/abdominaux/flexion-laterale",[31,32,33,34,35,36],"Allongez-vous sur le côté droit, le corps aligné, les jambes tendues ou légèrement fléchies pour plus de stabilité","Placez votre main droite derrière la tête ou croisez les bras sur la poitrine selon votre niveau","Appuyez sur votre coude droit ou votre main gauche au sol pour stabiliser votre bassin","Inspirez profondément pour préparer le mouvement","Expirez et soulevez votre torse latéralement en contractant les obliques, le coude montant vers le plafond","Maintenez la contraction 1 à 2 secondes au sommet, puis redescendez lentement en contrôle",[38,39,40,41],"Gardez votre bassin immobile et ne pivotez pas vers l'avant pour isoler vraiment les obliques","Bougez uniquement latéralement sans flexion avant ni rotation du tronc","Respirez régulièrement : expirez en montant, inspirez en descendant pour une meilleure stabilité","Augmentez progressivement la difficulté en tenant un poids contre votre poitrine ou en surélevant vos pieds sur une 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