[{"data":1,"prerenderedAt":137},["ShallowReactive",2],{"exercise-abdominaux-rotation-a-la-poulie-haut-vers-bas":3,"exercise-others-abdominaux-rotation-a-la-poulie-haut-vers-bas":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/abdominaux/rotation-a-la-poulie-haut-vers-bas.md","Rotation a la poulie (Haut vers bas)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Rotation a la poulie (Haut vers bas).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"abdominaux","md","/images/muscles/abdominaux/rotation-a-la-poulie-haut-vers-bas.gif",{},[22,23],"Droit de l'abdomen","Obliques",true,"/fr/exercices/abdominaux/rotation-a-la-poulie-haut-vers-bas","/images/muscles/abdominaux/rotation-a-la-poulie-haut-vers-bas.png",{"title":5,"description":12},"rotation-a-la-poulie-haut-vers-bas","fr/exercices/abdominaux/rotation-a-la-poulie-haut-vers-bas",[31,32,33,34,35,36],"Placez-vous debout face à la poulie haute, pieds écartés à la largeur des épaules","Saisissez la corde ou la poignée avec les deux mains au niveau de la poitrine, bras fléchis","Contractez vos abdominaux et effectuez une rotation du buste vers un côté en gardant les hanches immobiles","Continuez le mouvement en tirant la poulie vers le bas et l'avant en direction de la hanche opposée","Maintenez la contraction abdominale une seconde en fin de mouvement","Revenez lentement à la position initiale en contrôlant le mouvement, puis répétez de l'autre côté",[38,39,40,41],"Gardez le bassin et les hanches immobiles tout au long du mouvement pour isoler les obliques","Effectuez une rotation complète du tronc plutôt qu'un simple mouvement des bras","Maintenez une légère flexion des genoux pour plus de stabilité et de sécurité lombaire","Respirez en expirant lors de la rotation et en inspirant au retour pour optimiser la contraction","h7X_UR8Hn5F5H-SEDn_RfX3Rmf41oVCftO9xwa-XZS8",[44,75,106],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":57,"png":58,"seo":59,"slug":60,"stem":61,"steps":62,"tips":69,"__hash__":74},"exercices_detail_fr/fr/exercices/abdominaux/releve-de-genoux-en-suspension.md","Releve de genoux en suspension",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Releve de genoux en 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les abdominaux et sans basculer du bassin",[70,71,72,73],"Pour augmenter la difficulté, tends davantage les jambes vers l'horizontale et amène les genoux plus haut vers la poitrine","Maintiens les coudes légèrement fléchis et évite de basculer ton bassin en arrière pour ne pas perdre l'équilibre","Pour cibler davantage les obliques, amène les genoux alternativement vers chaque coude en un mouvement diagonal","Commence avec les jambes plus fléchies si tu débutes, puis augmente progressivement l'extension des jambes pour plus de challenge","dY3ThHvsm2IboiS0gO1aE_yGV1P0Iv6sOA7iWgq_aJA",{"id":76,"title":77,"body":78,"category":17,"description":82,"extension":18,"gif":85,"meta":86,"muscles":87,"navigation":24,"path":88,"png":89,"seo":90,"slug":91,"stem":92,"steps":93,"tips":100,"__hash__":105},"exercices_detail_fr/fr/exercices/abdominaux/sits-up-a-la-chaise-romaine.md","Sits-up à la chaise romaine",{"type":7,"value":79,"toc":83},[80],[10,81,82],{},"Sits-up à la chaise 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musculaire des obliques","D2pqTRoFwD3LywsCylV-yT-CUgn6UecmiJobv-6PsTU",1776621441682]