[{"data":1,"prerenderedAt":137},["ShallowReactive",2],{"exercise-abdominaux-rotations-des-abdominaux-suspendu":3,"exercise-others-abdominaux-rotations-des-abdominaux-suspendu":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/abdominaux/rotations-des-abdominaux-suspendu.md","Rotations des abdominaux suspendu",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Rotations des abdominaux suspendu.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"abdominaux","md","/images/muscles/abdominaux/rotations-des-abdominaux-suspendu.gif",{},[22,23],"Droit de l'abdomen","Obliques",true,"/fr/exercices/abdominaux/rotations-des-abdominaux-suspendu","/images/muscles/abdominaux/rotations-des-abdominaux-suspendu.png",{"title":5,"description":12},"rotations-des-abdominaux-suspendu","fr/exercices/abdominaux/rotations-des-abdominaux-suspendu",[31,32,33,34,35,36],"Suspendez-vous à une barre de traction avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, les bras tendus et le corps détendu","Relevez vos genoux vers la poitrine en pliant les hanches, jusqu'à former un angle de 90 degrés environ","À partir de cette position avec les genoux fléchis, effectuez une rotation du bassin vers la droite en engageant vos obliques","Ramenez le bassin au centre en position neutre, puis effectuez la même rotation vers la gauche","Alternez les rotations gauche-droite de manière contrôlée, en maintenant la suspension et en évitant les à-coups","Complétez votre série en revenant à la position initiale avec les jambes détendues et en redescendant progressivement",[38,39,40,41],"Gardez la suspension stable en contractant vos épaules et vos lats, ne balancez pas le corps d'avant en arrière","Augmentez la difficulté en gardant les jambes tendues pendant les rotations plutôt que les genoux fléchis","Effectuez les rotations lentement et de manière contrôlée, en sentant la contraction des obliques à chaque répétition","Respirez régulièrement : inspirez lors du retour au centre et expirez lors de chaque rotation latérale","kBSHtbS-aaNEp1hV56RKypFeIt75N0gRrzwczWOnBh4",[44,75,106],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":57,"png":58,"seo":59,"slug":60,"stem":61,"steps":62,"tips":69,"__hash__":74},"exercices_detail_fr/fr/exercices/abdominaux/battements-de-jambes.md","Battements de Jambes",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Battements de Jambes.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":53},[],"/images/muscles/abdominaux/battements-de-jambes.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/abdominaux/battements-de-jambes","/images/muscles/abdominaux/battements-de-jambes.png",{"title":46,"description":51},"battements-de-jambes","fr/exercices/abdominaux/battements-de-jambes",[63,64,65,66,67,68],"Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps ou mains sous les fesses pour plus de stabilité","Décollez légèrement la tête et les épaules du sol en contractant les abdominaux","Levez les jambes à environ 45 degrés, jambes tendues ou légèrement fléchies","Effectuez des battements rapides et alternés en croisant légèrement les jambes l'une sur l'autre","Maintenez les jambes en l'air sans les poser au sol pendant toute la série","Terminez la série en ramenant progressivement les jambes vers le sol de manière contrôlée",[70,71,72,73],"Gardez le bas du dos plaqué au sol en contractant vos abdominaux pour éviter une cambrure excessive et 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une charge modérée pour éviter les à-coups qui pourraient endommager le bas du dos et la colonne vertébrale","Garde le bassin fixe et immobile, seul le buste doit pivoter pour maximiser l'activation des obliques","Effectue les rotations lentement et de manière consciente, en insistant sur la contraction musculaire plutôt que sur la vitesse","Exhale lors de chaque rotation et inhale au retour, cette respiration synchronisée optimise la contraction abdominale","k-NJ6y8ESY2hAusQ0rFt_qaZmV6R4IPbcFKjkSADHEc",{"id":107,"title":108,"body":109,"category":17,"description":113,"extension":18,"gif":116,"meta":117,"muscles":118,"navigation":24,"path":119,"png":120,"seo":121,"slug":122,"stem":123,"steps":124,"tips":131,"__hash__":136},"exercices_detail_fr/fr/exercices/abdominaux/flexion-laterale-halteres.md","Flexion laterale (Halteres)",{"type":7,"value":110,"toc":114},[111],[10,112,113],{},"Flexion laterale (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":115},[],"/images/muscles/abdominaux/flexion-laterale-halteres.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/abdominaux/flexion-laterale-halteres","/images/muscles/abdominaux/flexion-laterale-halteres.png",{"title":108,"description":113},"flexion-laterale-halteres","fr/exercices/abdominaux/flexion-laterale-halteres",[125,126,127,128,129,130],"Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez une haltère dans une main avec le bras le long du corps","Gardez le core engagé et le dos bien droit, sans vous pencher vers l'avant ou l'arrière","Inspirez profondément en préparant le mouvement","Expirez et fléchissez latéralement en penchant votre torse vers le côté de l'haltère, en descendant l'haltère le long de votre jambe","Arrêtez-vous quand vous sentez une tension maximale dans les obliques, sans plier les genoux","Revenez à la position initiale de manière contrôlée en contractant les obliques et le droit de l'abdomen",[132,133,134,135],"Gardez l'haltère proche du corps tout au long du mouvement pour maximiser la tension sur les obliques","Ne laissez pas votre torse se pencher en avant ou en arrière ; le mouvement doit être purement latéral","Commencez avec un poids modéré pour maîtriser la technique avant d'augmenter la charge","Effectuez le même nombre de répétitions de chaque côté pour maintenir l'équilibre musculaire et prévenir les déséquilibres","JvbePdiZxmBN-hzmdNqpJItsqWMSxBAEIUCTnAyO4uA",1776621441764]