[{"data":1,"prerenderedAt":137},["ShallowReactive",2],{"exercise-abdominaux-rotations-du-buste-avec-barre":3,"exercise-others-abdominaux-rotations-du-buste-avec-barre":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/abdominaux/rotations-du-buste-avec-barre.md","Rotations du buste avec barre",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Rotations du buste avec barre.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"abdominaux","md","/images/muscles/abdominaux/rotations-du-buste-avec-barre.gif",{},[22,23],"Droit de l'abdomen","Obliques",true,"/fr/exercices/abdominaux/rotations-du-buste-avec-barre","/images/muscles/abdominaux/rotations-du-buste-avec-barre.png",{"title":5,"description":12},"rotations-du-buste-avec-barre","fr/exercices/abdominaux/rotations-du-buste-avec-barre",[31,32,33,34,35,36],"Positionne-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis pour la stabilité","Saisis la barre avec les deux mains, bras tendus devant la poitrine au niveau des épaules","Soulève la barre légèrement et maintiens-la perpendiculaire au sol devant ton buste","Effectue une rotation contrôlée du buste vers la droite en pivotant sur les talons, la barre restant au niveau de la poitrine","Reviens au centre en position initiale en contractant les abdominaux","Répète le mouvement vers la gauche en alternant les côtés de manière fluide et contrôlée",[38,39,40,41],"Utilise une charge modérée pour éviter les à-coups qui pourraient endommager le bas du dos et la colonne vertébrale","Garde le bassin fixe et immobile, seul le buste doit pivoter pour maximiser l'activation des obliques","Effectue les rotations lentement et de manière consciente, en insistant sur la contraction musculaire plutôt que sur la vitesse","Exhale lors de chaque rotation et inhale au retour, cette respiration synchronisée optimise la contraction abdominale","k-NJ6y8ESY2hAusQ0rFt_qaZmV6R4IPbcFKjkSADHEc",[44,75,106],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":57,"png":58,"seo":59,"slug":60,"stem":61,"steps":62,"tips":69,"__hash__":74},"exercices_detail_fr/fr/exercices/abdominaux/crunch-oblique.md","Crunch oblique",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Crunch 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pour travailler l'autre côté",[70,71,72,73],"Gardez votre coude droit ouvert et ne tirez pas sur votre nuque pour éviter les tensions cervicales et maximiser le travail des obliques","Concentrez-vous sur la rotation du buste plutôt que sur la flexion verticale pour vraiment cibler les obliques externes et internes","Maintenez une contraction isométrique d'une seconde au point culminant pour intensifier l'activation musculaire et améliorer la brûlure","Contrôlez la descente sur 2-3 secondes pour augmenter le temps sous tension et favoriser une meilleure croissance musculaire des obliques","D2pqTRoFwD3LywsCylV-yT-CUgn6UecmiJobv-6PsTU",{"id":76,"title":77,"body":78,"category":17,"description":82,"extension":18,"gif":85,"meta":86,"muscles":87,"navigation":24,"path":88,"png":89,"seo":90,"slug":91,"stem":92,"steps":93,"tips":100,"__hash__":105},"exercices_detail_fr/fr/exercices/abdominaux/releve-de-genoux-aux-barres-paralleles.md","Releve de genoux aux barres 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des épaules, genoux légèrement fléchis","Saisissez la corde ou la poignée à deux mains au niveau de la hanche, bras semi-fléchis","Engagez votre sangle abdominale et maintenez le bassin stable sans rotation","Tirez la poulie en effectuant une rotation du tronc vers le haut et l'avant, en croisant le mouvement en diagonale","Prolongez le mouvement jusqu'à ce que vos mains se retrouvent au-dessus de l'épaule opposée, en contractant fortement les obliques","Revenez lentement à la position initiale en contrôlant le mouvement, résistant à la tension de la poulie",[132,133,134,135],"Gardez le bassin immobile : seul le tronc doit tourner, les hanches ne doivent pas se déplacer","Augmentez progressivement la charge pour intensifier l'effort, sans compromettre la qualité du mouvement rotatif","Exécutez le mouvement de manière lente et contrôlée, en particulier en phase de retour pour maximiser l'activation musculaire","Alternez les côtés équitablement après chaque série pour équilibrer le développement des obliques gauche et droit","eOjLhFUADz9WS3630L54-sqjjXJj77xIMNPPV241W7c",1776621441832]