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elles doivent soutenir sans forcer, tout le mouvement doit provenir des abdominaux","Gardez le bas du dos en contact avec le sol tout au long du mouvement pour isoler le droit abdominal et éviter les compensations lombaires","Effectuez des mouvements lents et contrôlés avec une pause en haut ; la qualité prime sur la vitesse et la quantité","Progressez en augmentant les répétitions ou en ajoutant du poids (disque tenu sur la poitrine) plutôt que en utilisant l'élan du cou et de la tête","YHHfv4Sevh0cXAXnj3R9_d7EBLRLbPzrYqkWgyu8suI",{"id":107,"title":108,"body":109,"category":17,"description":113,"extension":18,"gif":116,"meta":117,"muscles":118,"navigation":24,"path":119,"png":120,"seo":121,"slug":122,"stem":123,"steps":124,"tips":131,"__hash__":136},"exercices_detail_fr/fr/exercices/abdominaux/bear-plank-avec-kickback.md","Bear plank avec kickback",{"type":7,"value":110,"toc":114},[111],[10,112,113],{},"Bear plank avec kickback.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":115},[],"/images/muscles/abdominaux/bear-plank-avec-kickback.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/abdominaux/bear-plank-avec-kickback","/images/muscles/abdominaux/bear-plank-avec-kickback.png",{"title":108,"description":113},"bear-plank-avec-kickback","fr/exercices/abdominaux/bear-plank-avec-kickback",[125,126,127,128,129,130],"Positionne-toi en position de planche haute avec les mains écartées à la largeur des épaules et les pieds écartés à la largeur des hanches","Fléchis les genoux à 90 degrés et ramène-les vers ta poitrine en position de bear plank (position de l'ours)","Engage ta sangle abdominale en rentrant le ventre et en maintenant le bassin stable et parallèle au sol","Depuis cette position, propulse une jambe vers l'arrière en extension complète tout en gardant l'autre genou fléchi","Reviens en position de bear plank en ramenant la jambe tendue vers la poitrine","Alterne le kickback avec l'autre jambe en maintenant une cadence régulière et contrôlée",[132,133,134,135],"Garde le bassin stable et horizontal durant tout l'exercice pour maximiser l'engagement des abdominaux et éviter une hyperextension lombaire","Effectue le kickback avec puissance mais contrôle pour que le mouvement provienne de la contraction musculaire et non du momentum","Respire régulièrement en inspirant lors du kickback et en expirant lors du retour à la position de bear plank","Augmente la difficulté progressivement en augmentant le nombre de répétitions ou la durée de l'exercice plutôt que de négliger la qualité de la forme","GdGq2EbbHnu4j2o4GVhBFIecSxK2QFYOcSozpxWpA3g",1776621442346]