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elles doivent soutenir sans forcer, tout le mouvement doit provenir des abdominaux","Gardez le bas du dos en contact avec le sol tout au long du mouvement pour isoler le droit abdominal et éviter les compensations lombaires","Effectuez des mouvements lents et contrôlés avec une pause en haut ; la qualité prime sur la vitesse et la quantité","Progressez en augmentant les répétitions ou en ajoutant du poids (disque tenu sur la poitrine) plutôt que en utilisant l'élan du cou et de la tête","YHHfv4Sevh0cXAXnj3R9_d7EBLRLbPzrYqkWgyu8suI",{"id":76,"title":77,"body":78,"category":17,"description":82,"extension":18,"gif":85,"meta":86,"muscles":87,"navigation":24,"path":88,"png":89,"seo":90,"slug":91,"stem":92,"steps":93,"tips":100,"__hash__":105},"exercices_detail_fr/fr/exercices/abdominaux/l-sit-statique.md","L-sit Statique",{"type":7,"value":79,"toc":83},[80],[10,81,82],{},"L-sit Statique.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":84},[],"/images/muscles/abdominaux/l-sit-statique.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/abdominaux/l-sit-statique","/images/muscles/abdominaux/l-sit-statique.png",{"title":77,"description":82},"l-sit-statique","fr/exercices/abdominaux/l-sit-statique",[94,95,96,97,98,99],"Assieds-toi sur le sol avec les jambes étendues devant toi et les mains posées à plat au sol à côté de tes hanches, les doigts pointant vers l'avant","Appuie fermement sur tes mains pour soulever complètement ton corps du sol, en gardant les épaules au-dessus des poignets","Engage fortement ton core en contractant tes abdominaux et obliques pour maintenir une posture rigide","Soulève tes jambes à l'horizontale en les gardant complètement tendues et serrées ensemble, formant une ligne droite avec ton tronc","Maintiens cette position en gardant ton dos droit, sans basculer vers l'arrière, les épaules actives et stables","Respire régulièrement en maintenant la contraction et tiens la position pour la durée définie avant de relâcher",[101,102,103,104],"Commence par des variations plus faciles comme le L-sit assisté avec les jambes fléchies ou en utilisant des parallettes pour progresser graduellement","Garde tes épaules verrouillées et engagées pour éviter une surcharge au niveau du bas du dos et prévenir les blessures","Contracte consciemment tes obliques en plus de ton droit de l'abdomen pour maximiser l'activation musculaire et l'équilibre","Effectue des séries courtes de haute qualité plutôt que de tenir longtemps avec une mauvaise form; 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privilégie la qualité du mouvement à la vitesse","Intensifie l'exercice en tenant un poids (disque ou haltère) au niveau de la poitrine pour augmenter la résistance","Expire lors de la rotation et inspire lors du retour pour optimiser la contraction musculaire","QkmRBPrbVS2l4WTIQyvpq1UkvRhJyjKuLuxszEI767A",1776621442357]