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plat sur le sol à largeur d'épaules","Placez les mains derrière la tête sans tirer sur la nuque, ou croisez-les sur la poitrine","Décolllez légèrement les épaules du sol en contractant les abdominaux","Fléchissez le tronc vers la droite et touchez votre talon droit avec votre main droite","Revenez au centre en contrôlant le mouvement","Fléchissez le tronc vers la gauche et touchez votre talon gauche avec votre main gauche en alternant de façon continue",[38,39,40,41],"Maintenez une légère contraction abdominale tout au long de l'exercice pour éviter de relâcher le dos","Gardez le cou neutre et ne forcez pas sur la tête; l'effort doit venir de la flexion latérale","Effectuez le mouvement de manière contrôlée et lente pour maximiser l'engagement des obliques","Respirez régulièrement en expirant lors de la flexion latérale et en inspirant au retour au 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avant-bras inférieur au sol, coude aligné sous l'épaule, et montez votre bassin pour former une ligne droite de la tête aux pieds","Engagez vos abdominaux et obliques en contractant volontairement votre sangle abdominale","Soulevez lentement votre hanche supérieure vers le plafond en effectuant une rotation du torse vers l'avant, en amenant votre coude vers votre hanche opposée","Maintenez la contraction en haut de la rotation pendant 1-2 secondes, en sentant l'engagement des obliques","Revenez lentement à la position de planche latérale initiale en contrôlant le mouvement, puis répétez pour le nombre de répétitions prévu avant de changer de côté",[70,71,72,73],"Gardez votre cou neutre en regardant légèrement vers le bas pour éviter de forcer sur votre colonne cervicale","Effectuez la rotation avec contrôle et lenteur plutôt que de faire des mouvements rapides et saccadés","Vérifiez que votre hanche inférieure ne s'affaisse pas : maintenez une tension constante dans votre 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