[{"data":1,"prerenderedAt":137},["ShallowReactive",2],{"exercise-abdominaux-v-up":3,"exercise-others-abdominaux-v-up":43},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":24,"path":25,"png":26,"seo":27,"slug":28,"stem":29,"steps":30,"tips":37,"__hash__":42},"exercices_detail_fr/fr/exercices/abdominaux/v-up.md","V up",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"V up.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"abdominaux","md","/images/muscles/abdominaux/v-up.gif",{},[22,23],"Droit de l'abdomen","Obliques",true,"/fr/exercices/abdominaux/v-up","/images/muscles/abdominaux/v-up.png",{"title":5,"description":12},"v-up","fr/exercices/abdominaux/v-up",[31,32,33,34,35,36],"Allongez-vous sur le dos, les bras tendus le long du corps, les jambes complètement étendues","Contractez vos abdominaux et soulevez simultanément vos jambes tendues et votre buste vers le haut","Levez les jambes jusqu'à environ 90 degrés avec le sol tout en gardant les jambes droites","Soulevez le buste en amenant vos bras tendus vers vos pieds, en formant un V avec votre corps","Gardez cette position de V pendant une courte pause en contractant fortement les abdominaux","Redescendez lentement en contrôle sans reposer complètement le buste et les talons au sol, maintenez les muscles engagés tout au long de la descente",[38,39,40,41],"Gardez vos jambes complètement droites tout au long du mouvement, ne pas les plier aux genoux pour maximiser la contraction abdominale","Exhalez en remontant vers la position V et inspirez en redescendant pour optimiser la respiration","Ralentissez la phase excentrique en descendant pour prolonger la tension musculaire et augmenter l'efficacité","Débutants: pliez légèrement les genoux ou levez les jambes séparément du buste pour réduire la difficulté","NcPTgW2kFi5ZL_VNYLCjkuqDtY8d0pEzB1bsQYfcYJE",[44,75,106],{"id":45,"title":46,"body":47,"category":17,"description":51,"extension":18,"gif":54,"meta":55,"muscles":56,"navigation":24,"path":57,"png":58,"seo":59,"slug":60,"stem":61,"steps":62,"tips":69,"__hash__":74},"exercices_detail_fr/fr/exercices/abdominaux/flexion-laterale-poulie.md","Flexion latérale (Poulie)",{"type":7,"value":48,"toc":52},[49],[10,50,51],{},"Flexion latérale (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":53},[],"/images/muscles/abdominaux/flexion-laterale-poulie.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/abdominaux/flexion-laterale-poulie","/images/muscles/abdominaux/flexion-laterale-poulie.png",{"title":46,"description":51},"flexion-laterale-poulie","fr/exercices/abdominaux/flexion-laterale-poulie",[63,64,65,66,67,68],"Placez-vous perpendiculairement à la poulie, les pieds écartés à la largeur des épaules","Saisissez la poignée à la hauteur de votre tête avec la main la plus proche de la poulie","Maintenez le bras tendu et fléchissez légèrement les genoux pour plus de stabilité","Contractez vos obliques et fléchissez votre tronc latéralement en ramenant la poignée vers votre hanche","Contrôlez le retour à la position initiale en résistant à la tension de la poulie","Complétez toutes les répétitions d'un côté avant de vous tourner pour travailler l'autre flanc",[70,71,72,73],"Gardez le mouvement lent et contrôlé pour maximiser la contraction des obliques et éviter de vous servir de l'inertie","Maintenez votre regard fixe droit devant vous pour préserver l'alignement du dos et éviter la rotation","Ajustez la hauteur de la poulie selon votre morphologie : plus basse pour solliciter davantage les obliques inférieurs","Engagez intentionnellement votre sangle abdominale tout au long du mouvement pour une meilleure stabilité et une contraction plus intense","-QXP5vvkGTgdC5eMP6NBKSeqKvfPNzvYzC_TgBN51sY",{"id":76,"title":77,"body":78,"category":17,"description":82,"extension":18,"gif":85,"meta":86,"muscles":87,"navigation":24,"path":88,"png":89,"seo":90,"slug":91,"stem":92,"steps":93,"tips":100,"__hash__":105},"exercices_detail_fr/fr/exercices/abdominaux/rotations-des-abdominaux-suspendu.md","Rotations des abdominaux suspendu",{"type":7,"value":79,"toc":83},[80],[10,81,82],{},"Rotations des abdominaux suspendu.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":84},[],"/images/muscles/abdominaux/rotations-des-abdominaux-suspendu.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/abdominaux/rotations-des-abdominaux-suspendu","/images/muscles/abdominaux/rotations-des-abdominaux-suspendu.png",{"title":77,"description":82},"rotations-des-abdominaux-suspendu","fr/exercices/abdominaux/rotations-des-abdominaux-suspendu",[94,95,96,97,98,99],"Suspendez-vous à une barre de traction avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, les bras tendus et le corps détendu","Relevez vos genoux vers la poitrine en pliant les hanches, jusqu'à former un angle de 90 degrés environ","À partir de cette position avec les genoux fléchis, effectuez une rotation du bassin vers la droite en engageant vos obliques","Ramenez le bassin au centre en position neutre, puis effectuez la même rotation vers la gauche","Alternez les rotations gauche-droite de manière contrôlée, en maintenant la suspension et en évitant les à-coups","Complétez votre série en revenant à la position initiale avec les jambes détendues et en redescendant progressivement",[101,102,103,104],"Gardez la suspension stable en contractant vos épaules et vos lats, ne balancez pas le corps d'avant en arrière","Augmentez la difficulté en gardant les jambes tendues pendant les rotations plutôt que les genoux fléchis","Effectuez les rotations lentement et de manière contrôlée, en sentant la contraction des obliques à chaque répétition","Respirez régulièrement : inspirez lors du retour au centre et expirez lors de chaque rotation latérale","kBSHtbS-aaNEp1hV56RKypFeIt75N0gRrzwczWOnBh4",{"id":107,"title":108,"body":109,"category":17,"description":113,"extension":18,"gif":116,"meta":117,"muscles":118,"navigation":24,"path":119,"png":120,"seo":121,"slug":122,"stem":123,"steps":124,"tips":131,"__hash__":136},"exercices_detail_fr/fr/exercices/abdominaux/rotation-du-buste-debout-a-la-poulie.md","Rotation du buste debout à la poulie",{"type":7,"value":110,"toc":114},[111],[10,112,113],{},"Rotation du buste debout à la poulie.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":115},[],"/images/muscles/abdominaux/rotation-du-buste-debout-a-la-poulie.gif",{},[22,23],"/fr/exercices/abdominaux/rotation-du-buste-debout-a-la-poulie","/images/muscles/abdominaux/rotation-du-buste-debout-a-la-poulie.png",{"title":108,"description":113},"rotation-du-buste-debout-a-la-poulie","fr/exercices/abdominaux/rotation-du-buste-debout-a-la-poulie",[125,126,127,128,129,130],"Réglez la poulie à la hauteur de votre poitrine et placez-vous perpendiculairement à la machine","Écartez vos pieds à la largeur de vos épaules, les genoux légèrement fléchis pour une bonne stabilité","Saisissez la poignée avec les deux mains au niveau de votre poitrine, les bras tendus ou légèrement fléchis","Gardez votre bassin stable et immobile, puis pivotez votre buste vers le côté opposé à la poulie en contractant vos obliques","Effectuez une rotation contrôlée jusqu'à atteindre l'amplitude maximale confortable, puis revenez lentement à la position initiale","Complétez la série du même côté avant de vous positionner de l'autre côté de la machine pour travailler les deux obliques",[132,133,134,135],"Maintenez votre bassin immobile tout au long du mouvement : seul votre buste doit pivoter pour bien isoler les obliques","Évitez d'utiliser l'inertie ou de faire des mouvements brusques ; effectuez une rotation lente et contrôlée pour maximiser la contraction","Ajustez le poids progressivement pour 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