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incliné assis (Halteres)",{"type":14,"value":633,"toc":637},[634],[17,635,636],{},"Curl incliné assis (Halteres).",{"title":21,"searchDepth":22,"depth":22,"links":638},[],"/images/muscles/biceps/curl-incline-assis-halteres.gif",{},[50,51,52],"/fr/exercices/biceps/curl-incline-assis-halteres","/images/muscles/biceps/curl-incline-assis-halteres.png",{"title":631,"description":636},"curl-incline-assis-halteres","fr/exercices/biceps/curl-incline-assis-halteres",[648,649,650,651,652,653],"Assieds-toi sur un banc incliné à 45-60 degrés, le dos bien appuyé contre le dossier et les pieds fermement ancrés au sol","Saisis les haltères avec une prise supinée (paumes vers l'avant), les bras détendus le long du corps, légèrement écartés","Engage ton core et maintiens une légère courbure naturelle du bas du dos contre le dossier tout au long du mouvement","Fléchis les coudes en effectuant un mouvement d'arc contrôlé, en remontant les haltères vers les épaules sans bouger les bras 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fléchis et fixes contre vos côtes tout au long du mouvement","Inspirez puis fléchissez les coudes pour soulever la barre vers vos épaules en gardant les avant-bras pronateurs","Montez la barre jusqu'à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol, sans bouger les coudes vers l'avant","Expirez en atteignant le point culminant et maintenez cette position une seconde pour maximiser la contraction","Abaissez lentement et contrôlez la barre jusqu'à la position initiale en gardant la tension musculaire",[718,719,720,721],"Utilisez un poids moins lourd qu'un curl classique car la prise pronateur rend l'exercice plus difficile pour les biceps","Gardez vos coudes immobiles et près de votre corps pour éviter d'utiliser l'élan des épaules et augmenter l'efficacité","Concentrez-vous sur la contraction du brachio-radial plutôt que sur le poids soulevé pour maintenir une bonne forme","Effectuez des mouvements lents et contrôlés, environ 2-3 secondes pour lever et 3-4 secondes pour 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tes bras sur le coussin du pupitre en gardant les coudes légèrement fléchis","Inspire profondément, puis fléchis les coudes en remontant la barre vers ton menton en contractant les biceps","Effectue une pause courte d'une seconde au sommet du mouvement en maintenant la contraction","Inspire et redescends la barre lentement en contrôlant le mouvement jusqu'à l'extension quasi-complète des bras",[1059,1060,1061,1062],"Garde les aisselles en contact permanent avec le coussin pour isoler complètement le biceps et éviter d'utiliser les épaules","Ne remonte pas les épaules vers les oreilles pendant le mouvement, elles doivent rester relâchées et basses","Utilise une charge modérée pour maintenir une vitesse de descente lente et contrôlée, au moins 2 secondes pour progresser en tension","Évite de basculer le buste ou de lever les coudes du pupitre, tout le travail doit provenir de la flexion des coudes 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fléchis","Saisissez la barre avec une prise en supination (paumes vers l'avant), mains écartées à la largeur des épaules","Déverrouuillez la barre et maintenez les coudes collés au corps, légèrement en arrière des épaules","Fléchissez les coudes en gardant la barre proche du corps, sans la soulever perpendiculairement mais en la tirant vers le haut et légèrement vers l'arrière","Continuez la flexion jusqu'à la contraction maximale du biceps, la barre approchant des épaules","Abaissez lentement la barre en contrôlant le mouvement jusqu'à la position de départ avec les bras quasi-tendus",[1369,1370,1371,1372],"Gardez les coudes strictement immobiles et fixés au corps pour isoler complètement le biceps et éviter les oscillations","Tracez une ligne verticale avec la barre en la ramenant vers vous plutôt que de la soulever droite, c'est la clé du drag curl","Effectuez une pause d'une seconde en haut du mouvement pour maximiser la contraction et augmenter le temps sous tension","Utilisez des poids modérés pour maintenir une forme impeccable et éviter de vous pencher en arrière, qui réduirait l'efficacité de l'exercice","vEePgBFRREXiTUDTnnxVs4rHKo-g4GnSVdJCTDk0pAQ",{"id":1375,"title":1376,"body":1377,"category":33,"description":1381,"extension":25,"gif":1384,"meta":1385,"muscles":1386,"navigation":30,"path":1387,"png":1388,"seo":1389,"slug":1390,"stem":1391,"steps":1392,"tips":1399,"__hash__":1404},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/drag-curl-halteres.md","Drag curl (Halteres)",{"type":14,"value":1378,"toc":1382},[1379],[17,1380,1381],{},"Drag curl (Halteres).",{"title":21,"searchDepth":22,"depth":22,"links":1383},[],"/images/muscles/biceps/drag-curl-halteres.gif",{},[50,51,52],"/fr/exercices/biceps/drag-curl-halteres","/images/muscles/biceps/drag-curl-halteres.png",{"title":1376,"description":1381},"drag-curl-halteres","fr/exercices/biceps/drag-curl-halteres",[1393,1394,1395,1396,1397,1398],"Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main, les bras le long du corps avec les paumes face vers l'avant","Gardez les coudes fixes et collés contre vos côtes tout au long du mouvement, sans les laisser basculer vers l'avant","Fléchissez les coudes en tirant les haltères vers le haut en gardant les poignets verrouillés et neutres, sans les plier","Continuez la flexion jusqu'à ce que les avant-bras atteignent environ 90 degrés, sans soulever les coudes de vos côtes","Maintenez la contraction maximale du biceps pendant une brève seconde en haut du mouvement","Contrôlez lentement la descente en étendant les coudes jusqu'à la position initiale avec une tension constante",[1400,1401,1402,1403],"Le drag curl isole davantage le biceps brachial en gardant les coudes verrouillés ; ne les laissez jamais s'avancer pour éviter l'intervention de l'épaule","Utilisez un poids modéré qui vous permet de maintenir une forme parfaite sans balancer le corps ou créer d'élan","Privilégiez la qualité du mouvement et la contraction musculaire plutôt que la lourdeur de la charge pour maximiser l'efficacité","Pensez à tirer les haltères légèrement vers l'arrière en montant pour accentuer le travail du biceps et réduire l'implication du brachial antérieur","hV-GJmmuFJfIp6NfPIyCk7ZnvWZTejFh8SukkMNGMa8",{"id":1406,"title":1407,"body":1408,"category":33,"description":1412,"extension":25,"gif":1415,"meta":1416,"muscles":1417,"navigation":30,"path":1420,"png":1421,"seo":1422,"slug":1423,"stem":1424,"steps":1425,"tips":1432,"__hash__":1437},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/traction-prise-supination.md","Traction prise supination",{"type":14,"value":1409,"toc":1413},[1410],[17,1411,1412],{},"Traction prise supination.",{"title":21,"searchDepth":22,"depth":22,"links":1414},[],"/images/muscles/biceps/traction-prise-supination.gif",{},[50,1418,1419],"Grand 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en arrière et les coudes près du corps pour maximiser l'activation biceps versus dorsaux","Évitez l'élan en utilisant une descente très lente (3-4 secondes) pour augmenter le temps sous tension des biceps","Utilisez une ceinture de lestage ou des bandes de résistance si vous ne pouvez pas compléter 6-8 répétitions avec votre poids corporel","Écartez légèrement les épaules en haut du mouvement pour vraiment sentir le pic de contraction dans les biceps","50O6-D9FcDcO2YUGQjh6Cp4r-CRCHq9bGrTwAidL1yQ",1776434902834]