[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-biceps-curl-au-pupitre-barre-ez-larry-scott":3,"exercise-others-biceps-curl-au-pupitre-barre-ez-larry-scott":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-au-pupitre-barre-ez-larry-scott.md","Curl au pupitre barre EZ Larry Scott",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Curl au pupitre barre EZ Larry Scott.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"biceps","md","/images/muscles/biceps/curl-au-pupitre-barre-ez-larry-scott.gif",{},[22,23,24],"Biceps brachial","Brachial antérieur","Brachio-radial",true,"/fr/exercices/biceps/curl-au-pupitre-barre-ez-larry-scott","/images/muscles/biceps/curl-au-pupitre-barre-ez-larry-scott.png",{"title":5,"description":12},"curl-au-pupitre-barre-ez-larry-scott","fr/exercices/biceps/curl-au-pupitre-barre-ez-larry-scott",[32,33,34,35,36,37],"Assieds-toi sur le pupitre avec le dos bien plaqué contre le dossier et les aisselles appuyées sur le coussin du pupitre","Saisis la barre EZ avec les mains écartées à la largeur des épaules, en prise supination (paumes vers toi), les bras tendus reposant sur le pupitre","Inspire et fléchis les coudes en gardant les bras immobiles sur le pupitre, en montant la barre vers ton menton en contrôlant le mouvement","Continue la flexion jusqu'à amener la barre au niveau de la poitrine en haut, en contractant maximalement tes biceps à la fin du mouvement","Expire en étendant lentement les bras pour redescendre la barre vers la position initiale, en gardant une légère tension dans les biceps","Effectue le nombre de répétitions prévu en gardant une cadence contrôlée, sans à-coups et sans décollage des bras du pupitre",[39,40,41,42],"Reste bien collé au dossier du pupitre tout au long de l'exercice pour isoler totalement les biceps et éviter l'effet de balancier","Utilise une prise EZ pour réduire la tension au niveau des poignets et diminuer le stress articulaire comparé à une barre droite","Contrôle la phase excentrique (descente) en 2 à 3 secondes pour maximiser la tension musculaire et le stress mécanique","Évite de charger trop lourd pour maintenir une exécution propre sans momentum et sans faire appel aux deltoïdes ou aux pectoraux","gkAUCxvrh2apkWL1udaJga-lRLjIkyH_TZmaScGkXj4",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-biceps-barre-ez.md","Curl biceps barre EZ",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Curl biceps barre EZ.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/biceps/curl-biceps-barre-ez.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-biceps-barre-ez","/images/muscles/biceps/curl-biceps-barre-ez.png",{"title":47,"description":52},"curl-biceps-barre-ez","fr/exercices/biceps/curl-biceps-barre-ez",[64,65,66,67,68,69],"Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, avec la barre EZ en prise supination (paumes vers l'avant) à hauteur des cuisses","Gardez les coudes collés au corps et légèrement en avant, les épaules en arrière et la poitrine bombée","Inspirez et fléchissez les coudes en soulevant la barre vers les épaules en un mouvement contrôlé et fluide","Continuez la flexion jusqu'à amener la barre au niveau de la poitrine haute, sans laisser les coudes dépasser vers l'avant","Maintenez la contraction une seconde au sommet du mouvement en contractant les biceps","Expirez lentement et abaissez la barre en extension contrôlée jusqu'à la position initiale sans verrouiller complètement les coudes",[71,72,73,74],"Utilisez une prise supination adaptée à la barre EZ pour réduire la sollicitation des poignets et favoriser l'isolation des biceps","Évitez de vous balancer avec le corps ; gardez le buste fixe et immobile pour maximiser la tension sur les biceps","Ne descendez jamais complètement les bras en extension totale ; conservez une légère flexion pour maintenir la tension constante","Privilégiez la qualité du mouvement et la contraction musculaire à la charge ; des répétitions contrôlées apportent de meilleurs résultats","lro-pJBCCZ_Tpt5_1STMEFb0OZVaXmywwmX5dypmJx4",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-spider-halteres.md","Curl spider (Halteres)",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Curl spider (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":85},[],"/images/muscles/biceps/curl-spider-halteres.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-spider-halteres","/images/muscles/biceps/curl-spider-halteres.png",{"title":78,"description":83},"curl-spider-halteres","fr/exercices/biceps/curl-spider-halteres",[95,96,97,98,99,100],"Positionnez-vous face à un banc incliné réglé entre 45 et 60 degrés avec le dossier vers l'arrière","Assis sur le banc, le dos complètement appuyé, gardez vos bras tendus le long du corps avec les haltères en main, paumes face à face","Gardez les coudes immobiles et collés contre le banc, effectuez une flexion des coudes pour ramener les haltères vers les épaules","Maintenez la contraction au sommet du mouvement pendant 1 à 2 secondes en sentant le pic de contraction des biceps","Redescendez lentement et de manière contrôlée les haltères à la position initiale sans verrouiller complètement les coudes","Effectuez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions en maintenant une tension constante sur les biceps tout au long du mouvement",[102,103,104,105],"Utilisez un angle d'inclinaison suffisant pour empêcher tout mouvement des coudes et isoler maximalement le biceps brachial","Choisissez des haltères de poids modéré pour contrôler chaque répétition plutôt que de chercher la charge maximale","Descendez les haltères avec la même vitesse qu'en montée pour maximiser le travail excentrique et la congestion musculaire","Maintenez un contact constant entre votre dos et le dossier du banc pour éviter les compensations lombaires","0kh6EAuO2AV28BWcMcJnVSCuL64YwQVpu3zAbXFGXaE",{"id":108,"title":109,"body":110,"category":17,"description":114,"extension":18,"gif":117,"meta":118,"muscles":119,"navigation":25,"path":120,"png":121,"seo":122,"slug":123,"stem":124,"steps":125,"tips":132,"__hash__":137},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-pupitre-barre.md","Curl pupitre (Barre)",{"type":7,"value":111,"toc":115},[112],[10,113,114],{},"Curl pupitre (Barre).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":116},[],"/images/muscles/biceps/curl-pupitre-barre.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-pupitre-barre","/images/muscles/biceps/curl-pupitre-barre.png",{"title":109,"description":114},"curl-pupitre-barre","fr/exercices/biceps/curl-pupitre-barre",[126,127,128,129,130,131],"Assieds-toi sur le pupitre avec le dos bien droit et les aisselles en contact avec le coussin","Saisir la barre avec les mains en supination (paumes vers le haut) à la largeur des épaules","Positionne tes bras sur le coussin du pupitre en gardant les coudes légèrement fléchis","Inspire profondément, puis fléchis les coudes en remontant la barre vers ton menton en contractant les biceps","Effectue une pause courte d'une seconde au sommet du mouvement en maintenant la contraction","Inspire et redescends la barre lentement en contrôlant le mouvement jusqu'à l'extension quasi-complète des bras",[133,134,135,136],"Garde les aisselles en contact permanent avec le coussin pour isoler complètement le biceps et éviter d'utiliser les épaules","Ne remonte pas les épaules vers les oreilles pendant le mouvement, elles doivent rester relâchées et basses","Utilise une charge modérée pour maintenir une vitesse de descente lente et contrôlée, au moins 2 secondes pour progresser en tension","Évite de basculer le buste ou de lever les coudes du pupitre, tout le travail doit provenir de la flexion des coudes uniquement","VBdX3pkEk8sRf6MGCwnyUfg3rht73GQ5fyz_WEg5KHo",1776434917655]