[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-biceps-curl-avec-disque":3,"exercise-others-biceps-curl-avec-disque":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-avec-disque.md","Curl avec disque",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Curl avec disque.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"biceps","md","/images/muscles/biceps/curl-avec-disque.gif",{},[22,23,24],"Biceps brachial","Brachial antérieur","Brachio-radial",true,"/fr/exercices/biceps/curl-avec-disque","/images/muscles/biceps/curl-avec-disque.png",{"title":5,"description":12},"curl-avec-disque","fr/exercices/biceps/curl-avec-disque",[32,33,34,35,36,37],"Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un disque par les bords avec les deux mains, paumes tournées vers le haut","Gardez les coudes fixes le long du corps et légèrement en avant, sans les laisser se balancer","Fléchissez les coudes en ramenant le disque vers votre poitrine, en effectuant un mouvement contrôlé","Pausez brièvement en haut du mouvement quand le disque atteint sa hauteur maximale","Descendez lentement le disque en contrôlant la descente, en gardant la tension dans les biceps","Complétez le mouvement en revenant à la position initiale avec les bras tendus, puis répétez",[39,40,41,42],"Privilégiez un poids léger à moyen pour maîtriser correctement la prise du disque par les bords sans glissement","Évitez les mouvements de balancement du buste ; isolez les biceps en gardant le torse stable","Augmentez la difficulté en effectuant des répétitions plus lentes et contrôlées plutôt que d'ajouter du poids","Assurez-vous que la prise soit ferme et symétrique sur les deux côtés du disque pour un travail équilibré des biceps","e67OtAIZRBX5iboZYmHUXkL0BkAwSA84nH7_zxvNy3E",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-inverse-poulie.md","Curl inverse (Poulie)",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Curl inverse (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/biceps/curl-inverse-poulie.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-inverse-poulie","/images/muscles/biceps/curl-inverse-poulie.png",{"title":47,"description":52},"curl-inverse-poulie","fr/exercices/biceps/curl-inverse-poulie",[64,65,66,67,68,69],"Positionnez-vous face à la poulie basse avec les pieds écartés à la largeur des épaules","Saisissez la barre droite en prise pronation (paumes vers le bas) avec les mains écartées à la largeur des épaules","Écartez légèrement les coudes du corps, bras tendus, en gardant le buste immobile et droit","Fléchissez les coudes en amenant la barre vers le haut jusqu'à la hauteur de la poitrine en contrôlant le mouvement","Maintenez la contraction une seconde en haut du mouvement en resserrant les avant-bras","Abaissez lentement la barre en étendant les coudes jusqu'à la position initiale sans bloquer les articulations",[71,72,73,74],"Gardez les coudes fixes et légèrement écartés du corps pour isoler au maximum les avant-bras et les biceps brachiaux","Utilisez un poids modéré car la prise pronation limite la force par rapport au curl classique, ce qui accentue l'isolation","Effectuez une descente lente et contrôlée d'au moins 2 secondes pour maximiser la tension musculaire et le travail excentrique","Maintenez le buste immobile et évitez de vous pencher avant ou arrière pour ne pas utiliser l'inertie et gainer vos abdominaux","aWwpYviGnLQOuVCV38jH-EcJqdQQyUpIJdq4cX1VikE",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-biceps-suspension.md","Curl biceps (Suspension)",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Curl biceps (Suspension).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":85},[],"/images/muscles/biceps/curl-biceps-suspension.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-biceps-suspension","/images/muscles/biceps/curl-biceps-suspension.png",{"title":78,"description":83},"curl-biceps-suspension","fr/exercices/biceps/curl-biceps-suspension",[95,96,97,98,99,100],"Positionnez-vous face aux sangles de suspension avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras tendus devant vous à hauteur d'épaules, paumes tournées vers le haut et corps incliné vers l'avant","Maintenez votre corps en ligne droite de la tête aux talons en contractant vos abdominaux et vos fessiers pour éviter toute arche au niveau du bas du dos","Tirez votre corps vers l'avant en fléchissant les coudes, en gardant les coudes fixes près de votre corps et les mains à la même hauteur que les épaules","Continuez la flexion des coudes jusqu'à ce que vos mains approchent votre visage, en ressentant une forte contraction dans les biceps","Maintenez cette position en haut pendant 1-2 secondes en contractant maximalement les biceps","Revenez lentement à la position initiale en contrôlant la descente avec les biceps pendant 2-3 secondes, sans verrouiller complètement les coudes",[102,103,104,105],"Plus votre corps est incliné vers l'avant, plus l'exercice est difficile; réglez l'intensité en modifiant votre angle d'inclinaison initial","Gardez les coudes fixes et proche du corps tout au long du mouvement pour isoler complètement les biceps et éviter l'intervention des épaules","Respirez en inspirant lors de la descente et en expirant lors de la flexion vers le haut pour maintenir une bonne pression intra-abdominale","Contrôlez la phase excentrique (descente) pour maximiser le temps sous tension et augmenter l'hypertrophie musculaire des biceps","eEVDsOusWFWxILmT6qzQW_wecFYDeqzcBESoswsLhFI",{"id":108,"title":109,"body":110,"category":17,"description":114,"extension":18,"gif":117,"meta":118,"muscles":119,"navigation":25,"path":120,"png":121,"seo":122,"slug":123,"stem":124,"steps":125,"tips":132,"__hash__":137},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-inverse-halteres.md","Curl inverse (Halteres)",{"type":7,"value":111,"toc":115},[112],[10,113,114],{},"Curl inverse (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":116},[],"/images/muscles/biceps/curl-inverse-halteres.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-inverse-halteres","/images/muscles/biceps/curl-inverse-halteres.png",{"title":109,"description":114},"curl-inverse-halteres","fr/exercices/biceps/curl-inverse-halteres",[126,127,128,129,130,131],"Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec une haltère dans chaque main en prise neutre (paumes tournées vers l'intérieur)","Gardez les coudes collés au corps et légèrement en avant, les bras tendus le long du corps","Fléchissez les coudes en levant les haltères vers les épaules en maintenant la prise neutre tout au long du mouvement","Continuez le mouvement jusqu'à ce que les avant-bras soient perpendiculaires au sol et les haltères au niveau des épaules","Pausez brièvement en haut du mouvement en contractant les biceps et les avant-bras","Abaissez lentement les haltères en contrôlant la descente jusqu'à la position de départ avec les bras tendus",[133,134,135,136],"Maintenez les coudes immobiles et proches du corps pour isoler correctement les biceps et avant-bras sans utiliser l'élan","Utilisez des charges modérées car la prise neutre est moins avantageuse que la prise supination, évitez les charges trop lourdes","Effectuez la descente en 2-3 secondes pour maximiser le temps sous tension et l'hypertrophie musculaire","Assurez-vous que seuls les avant-bras se plient; 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