[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-biceps-curl-avec-sangles-de-suspension":3,"exercise-others-biceps-curl-avec-sangles-de-suspension":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-avec-sangles-de-suspension.md","Curl avec sangles de suspension",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Curl avec sangles de suspension.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"biceps","md","/images/muscles/biceps/curl-avec-sangles-de-suspension.gif",{},[22,23,24],"Biceps brachial","Brachial antérieur","Brachio-radial",true,"/fr/exercices/biceps/curl-avec-sangles-de-suspension","/images/muscles/biceps/curl-avec-sangles-de-suspension.png",{"title":5,"description":12},"curl-avec-sangles-de-suspension","fr/exercices/biceps/curl-avec-sangles-de-suspension",[32,33,34,35,36,37],"Ajuste les sangles de suspension à une hauteur mi-hauteur et positionne-toi face aux points d'ancrage, corps incliné vers l'avant, pieds écartés de la largeur des épaules","Saisis les poignées avec les paumes tournées vers l'avant, bras tendus et corps formant une ligne droite de la tête aux talons","Engage ton core et contrats tes fessiers pour maintenir une position stable, puis amorce le mouvement en fléchissant les coudes","Tire ton corps vers les poignées en gardant les coudes fixes et proches du buste, en montant jusqu'à ce que tes mains dépassent légèrement le niveau du visage","Maintiens cette position de contraction pendant une seconde en pressant fort les biceps","Redescends lentement et contrôlé vers la position initiale en tendant complètement les bras, sans laisser ton corps s'affaisser",[39,40,41,42],"Plus tu inclines ton corps vers l'avant, plus l'exercice devient difficile ; adapte l'angle selon ton niveau en rapprochant tes pieds du point d'ancrage","Garde les coudes immobiles et rentrés pendant tout le mouvement pour isoler vraiment les biceps et éviter de solliciter les épaules","Contrôle la descente sur 2-3 secondes pour maximiser le travail excentrique et augmenter l'hypertrophie des biceps","Serre les fessiers et contracte l'abdomen tout au long de l'exercice pour éviter une cambrure excessive du dos et protéger ta colonne vertébrale","qzkZYxVaDbQl_aqw6NXVXZUC8LFcR5o2g7yeB0roAu0",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-biceps-suspension.md","Curl biceps (Suspension)",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Curl biceps (Suspension).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/biceps/curl-biceps-suspension.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-biceps-suspension","/images/muscles/biceps/curl-biceps-suspension.png",{"title":47,"description":52},"curl-biceps-suspension","fr/exercices/biceps/curl-biceps-suspension",[64,65,66,67,68,69],"Positionnez-vous face aux sangles de suspension avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras tendus devant vous à hauteur d'épaules, paumes tournées vers le haut et corps incliné vers l'avant","Maintenez votre corps en ligne droite de la tête aux talons en contractant vos abdominaux et vos fessiers pour éviter toute arche au niveau du bas du dos","Tirez votre corps vers l'avant en fléchissant les coudes, en gardant les coudes fixes près de votre corps et les mains à la même hauteur que les épaules","Continuez la flexion des coudes jusqu'à ce que vos mains approchent votre visage, en ressentant une forte contraction dans les biceps","Maintenez cette position en haut pendant 1-2 secondes en contractant maximalement les biceps","Revenez lentement à la position initiale en contrôlant la descente avec les biceps pendant 2-3 secondes, sans verrouiller complètement les coudes",[71,72,73,74],"Plus votre corps est incliné vers l'avant, plus l'exercice est difficile; réglez l'intensité en modifiant votre angle d'inclinaison initial","Gardez les coudes fixes et proche du corps tout au long du mouvement pour isoler complètement les biceps et éviter l'intervention des épaules","Respirez en inspirant lors de la descente et en expirant lors de la flexion vers le haut pour maintenir une bonne pression intra-abdominale","Contrôlez la phase excentrique (descente) pour maximiser le temps sous tension et augmenter l'hypertrophie musculaire des biceps","eEVDsOusWFWxILmT6qzQW_wecFYDeqzcBESoswsLhFI",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-biceps-barre.md","Curl biceps (Barre)",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Curl biceps (Barre).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":85},[],"/images/muscles/biceps/curl-biceps-barre.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-biceps-barre","/images/muscles/biceps/curl-biceps-barre.png",{"title":78,"description":83},"curl-biceps-barre","fr/exercices/biceps/curl-biceps-barre",[95,96,97,98,99,100],"Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis pour la stabilité","Saisissez la barre avec les mains en supination (paumes vers l'avant), mains écartées à la largeur des épaules","Gardez les coudes collés au corps et maintenez une position statique des épaules tout au long du mouvement","Inspirez et fléchissez les coudes pour soulever la barre vers les épaules en une trajectoire lisse et contrôlée","Continuez la flexion jusqu'à ce que les avant-bras soient presque perpendiculaires aux bras, le pic de contraction du biceps","Expirez lentement en étendant les coudes pour redescendre la barre vers la position initiale avec contrôle, sans bouger les coudes",[102,103,104,105],"Ne bougez pas les coudes : maintenez-les rigidement collés aux flancs du corps pour isoler complètement le biceps","Contrôlez la phase excentrique : descendez la barre en 2-3 secondes pour maximiser la tension musculaire et la croissance","Utilisez un poids qui vous permet de complèter 8-12 répétitions avec une bonne forme plutôt qu'un poids trop lourd","Évitez le balancement du corps : restez stable et gardez une légère tension aux abdominaux pour ne pas tricher avec l'élan","ujiU1UaTMKWFDGrEz0uBBZSV4HtIh90xsXAMJ521FoU",{"id":108,"title":109,"body":110,"category":17,"description":114,"extension":18,"gif":117,"meta":118,"muscles":119,"navigation":25,"path":120,"png":121,"seo":122,"slug":123,"stem":124,"steps":125,"tips":132,"__hash__":137},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-au-pupitre-poulie.md","Curl au pupitre (Poulie)",{"type":7,"value":111,"toc":115},[112],[10,113,114],{},"Curl au pupitre (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":116},[],"/images/muscles/biceps/curl-au-pupitre-poulie.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-au-pupitre-poulie","/images/muscles/biceps/curl-au-pupitre-poulie.png",{"title":109,"description":114},"curl-au-pupitre-poulie","fr/exercices/biceps/curl-au-pupitre-poulie",[126,127,128,129,130,131],"Installez-vous face à la poulie basse, les avant-bras posés sur le pupitre avec les paumes tournées vers le haut","Saisissez la barre ou la corde en prise supination (paumes vers vous) avec les mains écartées à la largeur des épaules","Gardez les coudes fixés sur le pupitre et le buste immobile contre le dossier","Fléchissez les coudes en tirant la barre vers votre poitrine en contractant les biceps","Arrêtez-vous en haut du mouvement avec une contraction maximale pendant une seconde","Contrôlez la descente en extension des coudes jusqu'à la position initiale sans relâcher la tension",[133,134,135,136],"Maintenez vos avant-bras complètement appuyés sur le pupitre pour isoler le biceps et éviter la triche","Utilisez un poids modéré pour respecter l'amplitude complète du mouvement sans oscillation du buste","Concentrez-vous sur la phase excentrique (descente) en prenant 2-3 secondes pour maximiser la tension musculaire","Positionnez le coude légèrement plus bas que le poignet pour une biomécanique optimale et une meilleure contraction du biceps","QZsgVAEL9kbi1EGO6q_OSGn-bWTCjyLYCheXpogd1gE",1776434917806]