[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-biceps-curl-barre-poulie-basse":3,"exercise-others-biceps-curl-barre-poulie-basse":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-barre-poulie-basse.md","Curl barre poulie basse",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Curl barre poulie basse.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"biceps","md","/images/muscles/biceps/curl-barre-poulie-basse.gif",{},[22,23,24],"Biceps brachial","Brachial antérieur","Brachio-radial",true,"/fr/exercices/biceps/curl-barre-poulie-basse","/images/muscles/biceps/curl-barre-poulie-basse.png",{"title":5,"description":12},"curl-barre-poulie-basse","fr/exercices/biceps/curl-barre-poulie-basse",[32,33,34,35,36,37],"Réglez la poulie à la position basse et attachez une barre droite ou EZ","Positionnez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis","Saisissez la barre en prise supination (paumes vers le haut) avec les mains écartées à la largeur des épaules","Maintenez les coudes fixes le long du corps et légèrement en avant, engagez votre sangle abdominale","Fléchissez les coudes en ramenant la barre vers votre poitrine en une seule amplitude contrôlée, sans balancer","Étendez lentement les bras en revenant à la position initiale, tout en gardant une légère tension dans les biceps",[39,40,41,42],"Gardez les coudes stationnaires tout au long du mouvement ; évitez de les laisser dériver vers l'avant ou l'arrière","Ajustez la hauteur de la poulie au niveau de votre bassin pour assurer une trajectoire verticale optimale","Effectuez une pause courte d'une seconde en haut de la contraction pour maximiser la tension musculaire","Utilisez un poids modéré permettant un contrôle complet; les balancés réduisent l'efficacité et augmentent les blessures","aJnKedqf8XCZT8xT3F_ZgiJwrSEfycbieDRGCi32oFw",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-derriere-le-dos-poulie.md","Curl derriere le dos (Poulie)",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Curl derriere le dos (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/biceps/curl-derriere-le-dos-poulie.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-derriere-le-dos-poulie","/images/muscles/biceps/curl-derriere-le-dos-poulie.png",{"title":47,"description":52},"curl-derriere-le-dos-poulie","fr/exercices/biceps/curl-derriere-le-dos-poulie",[64,65,66,67,68,69],"Positionne-toi face à la poulie basse, dos droit et pieds écartés à la largeur des épaules","Saisis la barre ou la corde attachée à la poulie derrière ton dos, les bras tendus","Rapproche légèrement les coudes du corps et maintiens cette position fixe tout au long du mouvement","Fléchis les coudes en ramenant les mains vers le haut en arrière, en contractant les biceps","Arrête le mouvement quand les avant-bras sont parallèles au sol ou légèrement plus haut","Redescends lentement la charge en contrôlant le mouvement jusqu'à la position initiale avec les bras tendus",[71,72,73,74],"Garde le buste immobile et évite de cambrer le dos pour isoler complètement le travail des biceps","Utilise une charge modérée pour permettre une amplitude complète et une bonne contraction, sans compensation du corps","Focalise-toi sur la sensation de contraction des biceps plutôt que sur le poids soulevé pour maximiser l'efficacité","Effectue les répétitions lentement, avec 2 secondes de contraction en haut du mouvement pour intensifier l'engagement musculaire","fSa8U70sLmpMjK4bu9kIh8ol7RkMmFdj6SVBScQ6rbw",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-spider-halteres.md","Curl spider (Halteres)",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Curl spider (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":85},[],"/images/muscles/biceps/curl-spider-halteres.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-spider-halteres","/images/muscles/biceps/curl-spider-halteres.png",{"title":78,"description":83},"curl-spider-halteres","fr/exercices/biceps/curl-spider-halteres",[95,96,97,98,99,100],"Positionnez-vous face à un banc incliné réglé entre 45 et 60 degrés avec le dossier vers l'arrière","Assis sur le banc, le dos complètement appuyé, gardez vos bras tendus le long du corps avec les haltères en main, paumes face à face","Gardez les coudes immobiles et collés contre le banc, effectuez une flexion des coudes pour ramener les haltères vers les épaules","Maintenez la contraction au sommet du mouvement pendant 1 à 2 secondes en sentant le pic de contraction des biceps","Redescendez lentement et de manière contrôlée les haltères à la position initiale sans verrouiller complètement les coudes","Effectuez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions en maintenant une tension constante sur les biceps tout au long du mouvement",[102,103,104,105],"Utilisez un angle d'inclinaison suffisant pour empêcher tout mouvement des coudes et isoler maximalement le biceps brachial","Choisissez des haltères de poids modéré pour contrôler chaque répétition plutôt que de chercher la charge maximale","Descendez les haltères avec la même vitesse qu'en montée pour maximiser le travail excentrique et la congestion musculaire","Maintenez un contact constant entre votre dos et le dossier du banc pour éviter les compensations lombaires","0kh6EAuO2AV28BWcMcJnVSCuL64YwQVpu3zAbXFGXaE",{"id":108,"title":109,"body":110,"category":17,"description":114,"extension":18,"gif":117,"meta":118,"muscles":119,"navigation":25,"path":120,"png":121,"seo":122,"slug":123,"stem":124,"steps":125,"tips":132,"__hash__":137},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-biceps-alterne-en-supination-sur-banc-incline.md","Curl biceps alterné en supination sur banc incliné",{"type":7,"value":111,"toc":115},[112],[10,113,114],{},"Curl biceps alterné en supination sur banc incliné.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":116},[],"/images/muscles/biceps/curl-biceps-alterne-en-supination-sur-banc-incline.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-biceps-alterne-en-supination-sur-banc-incline","/images/muscles/biceps/curl-biceps-alterne-en-supination-sur-banc-incline.png",{"title":109,"description":114},"curl-biceps-alterne-en-supination-sur-banc-incline","fr/exercices/biceps/curl-biceps-alterne-en-supination-sur-banc-incline",[126,127,128,129,130,131],"Installez-vous sur un banc incliné à 45-60 degrés, le dos bien plaqué contre le dossier et les pieds fermement ancrés au sol","Saisissez une haltère dans chaque main en supination (paumes vers l'avant) avec les bras tendus de chaque côté du corps","Contractez votre ceinture abdominale et maintenez vos épaules stables sans les laisser se soulever vers les oreilles","Fléchissez le coude d'un bras en ramenant l'haltère vers l'épaule dans un mouvement contrôlé, en maintenant la supination","Abaissez lentement le bras qui vient de monter à la position initiale tandis que vous commencez à fléchir l'autre bras","Continuez en alternant les bras de manière régulière, en gardant toujours une légère tension dans les biceps même en phase excentrique",[133,134,135,136],"Maintenez une légère flexion au coude en bas du mouvement pour conserver la tension musculaire continue sur les biceps","Évitez de balancer votre corps ou d'utiliser l'élan; chaque répétition doit être complètement contrôlée et fluide","Gardez vos coudes fixes et légèrement en avant du corps tout au long de l'exercice pour maximiser l'isolation du biceps","Augmentez progressivement le poids pour permettre à vos biceps de progresser, tout en respectant une amplitude complète de mouvement","rNQMHbkjkNF-OdV3ezE9_HmHYmeWZCyj05sVvNJsKB0",1776434917917]