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largeur des épaules, paumes vers l'avant, bras tendus le long du corps","Effectuez 7 remontées partielles en ne levant la barre que jusqu'à la hauteur de la ceinture (première moitié du mouvement), en contrôlant la descente","Réalisez 7 montées partielles en partant de la hauteur de la ceinture jusqu'à la poitrine (deuxième moitié du mouvement), sans redescendre complètement","Enchaînez avec 7 curls complets en partant de la position bras tendus jusqu'à la poitrine avec une amplitude complète","Maintenez une légère flexion des genoux et gardez les coudes fixes contre le buste tout au long de la série","Terminez la série sans repos entre les trois phases, en gardant la tension musculaire constante sur les biceps",[39,40,41,42],"Utilisez un poids plus léger que pour des curls standards car la fatigue métabolique s'accumule rapidement avec les 21 répétitions","Contrôlez la vitesse de descente pendant la phase excentrique pour maximiser le temps sous tension et l'hypertrophie","Gardez les coudes immobiles et collés au corps pour isoler les biceps et éviter de tricher avec les épaules","Effectuez cette technique en fin de séance biceps pour un travail d'intensité élevée et un épuisement musculaire optimal","F1naDha3w0iUtnXFqrNzQSNHHxqpmyUq5pfVAUGF2qs",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-au-pupitre-barre-ez-larry-scott.md","Curl au pupitre barre EZ Larry Scott",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Curl au pupitre barre EZ Larry 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lentement les bras pour redescendre la barre vers la position initiale, en gardant une légère tension dans les biceps","Effectue le nombre de répétitions prévu en gardant une cadence contrôlée, sans à-coups et sans décollage des bras du pupitre",[71,72,73,74],"Reste bien collé au dossier du pupitre tout au long de l'exercice pour isoler totalement les biceps et éviter l'effet de balancier","Utilise une prise EZ pour réduire la tension au niveau des poignets et diminuer le stress articulaire comparé à une barre droite","Contrôle la phase excentrique (descente) en 2 à 3 secondes pour maximiser la tension musculaire et le stress mécanique","Évite de charger trop lourd pour maintenir une exécution propre sans momentum et sans faire appel aux deltoïdes ou aux 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soulever les kettlebells vers vos épaules en contrôlant le mouvement","Pausez brièvement en haut du mouvement quand les kettlebells sont au niveau des épaules","En inspirant, abaissez lentement les kettlebells en étendant les coudes jusqu'à la position initiale avec contrôle","Répétez le mouvement en maintenant une tension constante dans les biceps pendant toute la série",[102,103,104,105],"Évitez de balancer le corps ou de vous pencher en arrière : utilisez uniquement la flexion des coudes pour soulever le poids","Gardez les poignets neutres et alignés avec vos avant-bras pour éviter la sollicitation excessive des poignets","Progressez graduellement en poids en ajoutant des kettlebells plus lourdes une fois que vous maîtrisez complètement la technique","Maintenez une cadence lente et contrôlée, en accordant autant de temps à la descente qu'à la montée pour maximiser l'hypertrophie 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mouvement, effectuez une rotation des poignets pour passer en prise pronation (paumes vers le bas)","Descendez les haltères en position pronée en contrôlant la descente, en gardant les coudes immobiles","Arrivé en bas, effectuez une nouvelle rotation des poignets pour revenir en prise supination","Répétez le mouvement en effectuant à chaque fois la rotation de prise entre la montée et la descente",[133,134,135,136],"La rotation des poignets est essentielle : elle cible le brachio-radial et le brachial antérieur en plus du biceps","Évitez de balancer les haltères avec le corps, gardez les coudes fixés aux côtés pour isoler les biceps","Contrôlez particulièrement la phase descendante en pronation, c'est là que vous travaillez les extenseurs de l'avant-bras","Utilisez des haltères plus légers qu'un curl classique car la rotation réduit la stabilité et la force appliquée","07neyzwupw8LFLxfjKTZSzo1QUUPyGrvMIJP0XTKTTU",1776434917989]