[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-biceps-curl-biceps-barre":3,"exercise-others-biceps-curl-biceps-barre":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-biceps-barre.md","Curl biceps (Barre)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Curl biceps (Barre).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"biceps","md","/images/muscles/biceps/curl-biceps-barre.gif",{},[22,23,24],"Biceps brachial","Brachial antérieur","Brachio-radial",true,"/fr/exercices/biceps/curl-biceps-barre","/images/muscles/biceps/curl-biceps-barre.png",{"title":5,"description":12},"curl-biceps-barre","fr/exercices/biceps/curl-biceps-barre",[32,33,34,35,36,37],"Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis pour la stabilité","Saisissez la barre avec les mains en supination (paumes vers l'avant), mains écartées à la largeur des épaules","Gardez les coudes collés au corps et maintenez une position statique des épaules tout au long du mouvement","Inspirez et fléchissez les coudes pour soulever la barre vers les épaules en une trajectoire lisse et contrôlée","Continuez la flexion jusqu'à ce que les avant-bras soient presque perpendiculaires aux bras, le pic de contraction du biceps","Expirez lentement en étendant les coudes pour redescendre la barre vers la position initiale avec contrôle, sans bouger les coudes",[39,40,41,42],"Ne bougez pas les coudes : maintenez-les rigidement collés aux flancs du corps pour isoler complètement le biceps","Contrôlez la phase excentrique : descendez la barre en 2-3 secondes pour maximiser la tension musculaire et la croissance","Utilisez un poids qui vous permet de complèter 8-12 répétitions avec une bonne forme plutôt qu'un poids trop lourd","Évitez le balancement du corps : restez stable et gardez une légère tension aux abdominaux pour ne pas tricher avec l'élan","ujiU1UaTMKWFDGrEz0uBBZSV4HtIh90xsXAMJ521FoU",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-pinwheel-halteres.md","Curl pinwheel (Halteres)",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Curl pinwheel (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/biceps/curl-pinwheel-halteres.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-pinwheel-halteres","/images/muscles/biceps/curl-pinwheel-halteres.png",{"title":47,"description":52},"curl-pinwheel-halteres","fr/exercices/biceps/curl-pinwheel-halteres",[64,65,66,67,68,69],"Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les haltères à la longueur des bras avec les paumes tournées l'une vers l'autre (position neutre)","Gardez les coudes fixes contre les flancs et légèrement en avant du corps tout au long du mouvement","Commencez le curl en fléchissant les coudes tout en effectuant une légère rotation des poignets pour tourner les paumes vers le haut progressivement","Continuez à monter les haltères en arc de cercle jusqu'à la hauteur des épaules, en complétant la rotation des paumes vers le haut à mi-parcours","Maintenez brièvement la contraction au sommet du mouvement en serrant les biceps","Abaissez lentement les haltères en contrôlant le mouvement tout en effectuant une rotation inverse des poignets jusqu'à la position de départ",[71,72,73,74],"La rotation progressive des poignets du pinwheel active davantage le brachial antérieur et le brachio-radial comparé au curl classique","Maintenez les coudes strictement fixes; tout mouvement des coudes réduit l'isolation du biceps et implique les épaules","Utilisez un poids modéré pour maîtriser la rotation des poignets sans compensations; c'est plus important que la lourdeur","Ralentissez volontairement la phase excentrique (descente) pour maximiser le temps sous tension et le travail musculaire","gGvofxeiEtvAcifYs49d_HVqX_LzQIoMeBhYJsis6hI",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-pupitre-machine.md","Curl pupitre (Machine)",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Curl pupitre (Machine).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":85},[],"/images/muscles/biceps/curl-pupitre-machine.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-pupitre-machine","/images/muscles/biceps/curl-pupitre-machine.png",{"title":78,"description":83},"curl-pupitre-machine","fr/exercices/biceps/curl-pupitre-machine",[95,96,97,98,99,100],"Assieds-toi sur la machine avec le dos bien appuyé contre le dossier et les pieds au sol ou sur le repose-pieds","Place tes bras sur le pupitre avec les coudes alignés avec l'axe de rotation, les paumes tournées vers le haut","Saisis les poignées avec une prise neutre ou légèrement en supination, les avant-bras reposant entièrement sur le pupitre","Effectue une flexion des coudes en soulevant les poignées vers toi en contrôlant le mouvement","Maintiens la contraction au sommet du mouvement pendant 1 à 2 secondes en sentant la tension dans les biceps","Redescends lentement les poignées à la position de départ en maîtrisant l'éccentrique sans bloquer complètement les coudes",[102,103,104,105],"Garde toujours le buste et les coudes stables contre le pupitre pour isoler complètement le biceps et éviter les triche avec le dos","Effectue une amplitude complète de mouvement : extension presque totale en bas et flexion maximale en haut pour recruter toutes les fibres","Contrôle particulièrement la phase négative (descente) sur 2-3 secondes pour augmenter le temps sous tension et stimuler l'hypertrophie","Ajuste l'écartement de tes mains ou la rotation de tes paumes selon tes objectifs : rapproché pour le brachial, large pour le brachio-radial","VdNHgX7QpWKPYwGP8TlSl3Ssc_s9QwevDeY18YUgx0Q",{"id":108,"title":109,"body":110,"category":17,"description":114,"extension":18,"gif":117,"meta":118,"muscles":119,"navigation":25,"path":120,"png":121,"seo":122,"slug":123,"stem":124,"steps":125,"tips":132,"__hash__":137},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-position-squat-poulie.md","Curl position squat (Poulie)",{"type":7,"value":111,"toc":115},[112],[10,113,114],{},"Curl position squat (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":116},[],"/images/muscles/biceps/curl-position-squat-poulie.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-position-squat-poulie","/images/muscles/biceps/curl-position-squat-poulie.png",{"title":109,"description":114},"curl-position-squat-poulie","fr/exercices/biceps/curl-position-squat-poulie",[126,127,128,129,130,131],"Positionnez-vous face à la poulie basse, pieds écartés à la largeur des épaules en position de squat partiel (genoux légèrement fléchis)","Saisissez la corde ou la barre de la poulie avec les deux mains, paumes tournées vers le haut, bras tendus devant vous","Maintenez votre buste droit et immobile, restez en position de squat légère tout au long de l'exercice","Fléchissez les coudes en ramenant la corde vers votre poitrine en effectuant un curl classique, en contractant vos biceps","Maintenez la contraction en haut du mouvement pendant 1 à 2 secondes en gardant les coudes fixes","Redescendez lentement la corde en contrôlant le mouvement jusqu'à la position initiale avec les bras tendus",[133,134,135,136],"Restez en position de squat légère et stable durant tout l'exercice pour augmenter la tension musculaire et l'instabilité du noyau","Gardez les coudes collés à votre corps et fixes, n'utilisez pas vos bras pour vous aider à tenir la position accroupie","Concentrez-vous sur une contraction maximale du biceps en haut du mouvement avant de redescendre lentement","Ajustez la charge de la poulie pour permettre un contrôle parfait du mouvement et une exécution technique impeccable sur les 6 répétitions minimum","EdhOwmB8uFXGMiOo8r01OUWD8EYvhpPXFh7tViTKCuw",1776434918137]