[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-biceps-curl-biceps-elastique":3,"exercise-others-biceps-curl-biceps-elastique":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-biceps-elastique.md","Curl biceps (Élastique)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Curl biceps (Élastique).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"biceps","md","/images/muscles/biceps/curl-biceps-elastique.gif",{},[22,23,24],"Biceps brachial","Brachial antérieur","Brachio-radial",true,"/fr/exercices/biceps/curl-biceps-elastique","/images/muscles/biceps/curl-biceps-elastique.png",{"title":5,"description":12},"curl-biceps-elastique","fr/exercices/biceps/curl-biceps-elastique",[32,33,34,35,36,37],"Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en posant le milieu de l'élastique sous vos pieds","Saisissez les deux extrémités de l'élastique avec les paumes tournées vers l'avant, bras tendus le long du corps","Maintenez les coudes fixes contre votre torse pendant tout le mouvement, sans les laisser se décaler vers l'avant ou l'arrière","Fléchissez les coudes en amenant vos mains vers vos épaules en controlant la tension de l'élastique","Atteignez la contraction maximale en haut du mouvement avec les avant-bras proches des biceps","Redescendez lentement en contrôlant la résistance de l'élastique jusqu'à la position initiale avec les bras tendus",[39,40,41,42],"Ajustez la tension en vous plaçant sur le milieu de l'élastique ou en l'enroulant autour de vos pieds pour augmenter la difficulté","Gardez le torse immobile et évitez de vous balancer pour isoler complètement les biceps et maximiser la contraction","Effectuez une pause de 1 à 2 secondes au point culminant pour intensifier la contraction musculaire","Utilisez un élastique de résistance adaptée qui vous permet 8 à 12 répétitions contrôlées avec une tension constante","oEHHZxJ65ok1cP8O6qxIWDfCFEX18hJ6rIyU_cJLKWA",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-biceps-suspension.md","Curl biceps (Suspension)",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Curl biceps (Suspension).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/biceps/curl-biceps-suspension.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-biceps-suspension","/images/muscles/biceps/curl-biceps-suspension.png",{"title":47,"description":52},"curl-biceps-suspension","fr/exercices/biceps/curl-biceps-suspension",[64,65,66,67,68,69],"Positionnez-vous face aux sangles de suspension avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras tendus devant vous à hauteur d'épaules, paumes tournées vers le haut et corps incliné vers l'avant","Maintenez votre corps en ligne droite de la tête aux talons en contractant vos abdominaux et vos fessiers pour éviter toute arche au niveau du bas du dos","Tirez votre corps vers l'avant en fléchissant les coudes, en gardant les coudes fixes près de votre corps et les mains à la même hauteur que les épaules","Continuez la flexion des coudes jusqu'à ce que vos mains approchent votre visage, en ressentant une forte contraction dans les biceps","Maintenez cette position en haut pendant 1-2 secondes en contractant maximalement les biceps","Revenez lentement à la position initiale en contrôlant la descente avec les biceps pendant 2-3 secondes, sans verrouiller complètement les coudes",[71,72,73,74],"Plus votre corps est incliné vers l'avant, plus l'exercice est difficile; réglez l'intensité en modifiant votre angle d'inclinaison initial","Gardez les coudes fixes et proche du corps tout au long du mouvement pour isoler complètement les biceps et éviter l'intervention des épaules","Respirez en inspirant lors de la descente et en expirant lors de la flexion vers le haut pour maintenir une bonne pression intra-abdominale","Contrôlez la phase excentrique (descente) pour maximiser le temps sous tension et augmenter l'hypertrophie musculaire des biceps","eEVDsOusWFWxILmT6qzQW_wecFYDeqzcBESoswsLhFI",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/drag-curl-halteres.md","Drag curl (Halteres)",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Drag curl (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":85},[],"/images/muscles/biceps/drag-curl-halteres.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/drag-curl-halteres","/images/muscles/biceps/drag-curl-halteres.png",{"title":78,"description":83},"drag-curl-halteres","fr/exercices/biceps/drag-curl-halteres",[95,96,97,98,99,100],"Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main, les bras le long du corps avec les paumes face vers l'avant","Gardez les coudes fixes et collés contre vos côtes tout au long du mouvement, sans les laisser basculer vers l'avant","Fléchissez les coudes en tirant les haltères vers le haut en gardant les poignets verrouillés et neutres, sans les plier","Continuez la flexion jusqu'à ce que les avant-bras atteignent environ 90 degrés, sans soulever les coudes de vos côtes","Maintenez la contraction maximale du biceps pendant une brève seconde en haut du mouvement","Contrôlez lentement la descente en étendant les coudes jusqu'à la position initiale avec une tension constante",[102,103,104,105],"Le drag curl isole davantage le biceps brachial en gardant les coudes verrouillés ; ne les laissez jamais s'avancer pour éviter l'intervention de l'épaule","Utilisez un poids modéré qui vous permet de maintenir une forme parfaite sans balancer le corps ou créer d'élan","Privilégiez la qualité du mouvement et la contraction musculaire plutôt que la lourdeur de la charge pour maximiser l'efficacité","Pensez à tirer les haltères légèrement vers l'arrière en montant pour accentuer le travail du biceps et réduire l'implication du brachial antérieur","hV-GJmmuFJfIp6NfPIyCk7ZnvWZTejFh8SukkMNGMa8",{"id":108,"title":109,"body":110,"category":17,"description":114,"extension":18,"gif":117,"meta":118,"muscles":119,"navigation":25,"path":120,"png":121,"seo":122,"slug":123,"stem":124,"steps":125,"tips":132,"__hash__":137},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-barre-poulie-basse.md","Curl barre poulie basse",{"type":7,"value":111,"toc":115},[112],[10,113,114],{},"Curl barre poulie basse.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":116},[],"/images/muscles/biceps/curl-barre-poulie-basse.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-barre-poulie-basse","/images/muscles/biceps/curl-barre-poulie-basse.png",{"title":109,"description":114},"curl-barre-poulie-basse","fr/exercices/biceps/curl-barre-poulie-basse",[126,127,128,129,130,131],"Réglez la poulie à la position basse et attachez une barre droite ou EZ","Positionnez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis","Saisissez la barre en prise supination (paumes vers le haut) avec les mains écartées à la largeur des épaules","Maintenez les coudes fixes le long du corps et légèrement en avant, engagez votre sangle abdominale","Fléchissez les coudes en ramenant la barre vers votre poitrine en une seule amplitude contrôlée, sans balancer","Étendez lentement les bras en revenant à la position initiale, tout en gardant une légère tension dans les biceps",[133,134,135,136],"Gardez les coudes stationnaires tout au long du mouvement ; évitez de les laisser dériver vers l'avant ou l'arrière","Ajustez la hauteur de la poulie au niveau de votre bassin pour assurer une trajectoire verticale optimale","Effectuez une pause courte d'une seconde en haut de la contraction pour maximiser la tension musculaire","Utilisez un poids modéré permettant un contrôle complet; les balancés réduisent l'efficacité et augmentent les blessures","aJnKedqf8XCZT8xT3F_ZgiJwrSEfycbieDRGCi32oFw",1776434918195]