[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-biceps-curl-biceps-halteres":3,"exercise-others-biceps-curl-biceps-halteres":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-biceps-halteres.md","Curl biceps (Halteres)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Curl biceps (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"biceps","md","/images/muscles/biceps/curl-biceps-halteres.gif",{},[22,23,24],"Biceps brachial","Brachial antérieur","Brachio-radial",true,"/fr/exercices/biceps/curl-biceps-halteres","/images/muscles/biceps/curl-biceps-halteres.png",{"title":5,"description":12},"curl-biceps-halteres","fr/exercices/biceps/curl-biceps-halteres",[32,33,34,35,36,37],"Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main avec les bras tendus le long du corps","Adoptez une prise en supination (paumes face à l'avant) avec les coudes légèrement fléchis et fixes contre les côtes","Inspirez et fléchissez les coudes pour soulever les haltères en direction des épaules en maintenant les coudes immobiles","Continuez le mouvement jusqu'à ce que vos avant-bras soient proches de vos biceps et les haltères au niveau des épaules","Expirez et redescendez lentement les haltères en contrôlant le mouvement, sans verrouiller complètement les coudes en bas","Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prévu en maintenant une tension constante sur les biceps",[39,40,41,42],"Gardez les coudes fixes et collés à votre corps pendant tout le mouvement pour isoler efficacement le biceps","Privilégiez une descente lente et contrôlée (2-3 secondes) plutôt que la phase de montée pour maximiser le travail musculaire","Évitez de balancer les haltères avec l'élan du corps ; si nécessaire, réduisez le poids pour maintenir une forme impeccable","Utilisez une prise en supination complète avec les paumes face à l'avant pour maximiser l'activation du biceps brachial","dGcGksUhkp0-Bz3ZsnKyDuBXbVf4SU4DhAR4_qm_PKk",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-au-pupitre-poulie.md","Curl au pupitre (Poulie)",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Curl au pupitre (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/biceps/curl-au-pupitre-poulie.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-au-pupitre-poulie","/images/muscles/biceps/curl-au-pupitre-poulie.png",{"title":47,"description":52},"curl-au-pupitre-poulie","fr/exercices/biceps/curl-au-pupitre-poulie",[64,65,66,67,68,69],"Installez-vous face à la poulie basse, les avant-bras posés sur le pupitre avec les paumes tournées vers le haut","Saisissez la barre ou la corde en prise supination (paumes vers vous) avec les mains écartées à la largeur des épaules","Gardez les coudes fixés sur le pupitre et le buste immobile contre le dossier","Fléchissez les coudes en tirant la barre vers votre poitrine en contractant les biceps","Arrêtez-vous en haut du mouvement avec une contraction maximale pendant une seconde","Contrôlez la descente en extension des coudes jusqu'à la position initiale sans relâcher la tension",[71,72,73,74],"Maintenez vos avant-bras complètement appuyés sur le pupitre pour isoler le biceps et éviter la triche","Utilisez un poids modéré pour respecter l'amplitude complète du mouvement sans oscillation du buste","Concentrez-vous sur la phase excentrique (descente) en prenant 2-3 secondes pour maximiser la tension musculaire","Positionnez le coude légèrement plus bas que le poignet pour une biomécanique optimale et une meilleure contraction du biceps","QZsgVAEL9kbi1EGO6q_OSGn-bWTCjyLYCheXpogd1gE",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/drag-curl-halteres.md","Drag curl (Halteres)",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Drag curl (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":85},[],"/images/muscles/biceps/drag-curl-halteres.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/drag-curl-halteres","/images/muscles/biceps/drag-curl-halteres.png",{"title":78,"description":83},"drag-curl-halteres","fr/exercices/biceps/drag-curl-halteres",[95,96,97,98,99,100],"Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main, les bras le long du corps avec les paumes face vers l'avant","Gardez les coudes fixes et collés contre vos côtes tout au long du mouvement, sans les laisser basculer vers l'avant","Fléchissez les coudes en tirant les haltères vers le haut en gardant les poignets verrouillés et neutres, sans les plier","Continuez la flexion jusqu'à ce que les avant-bras atteignent environ 90 degrés, sans soulever les coudes de vos côtes","Maintenez la contraction maximale du biceps pendant une brève seconde en haut du mouvement","Contrôlez lentement la descente en étendant les coudes jusqu'à la position initiale avec une tension constante",[102,103,104,105],"Le drag curl isole davantage le biceps brachial en gardant les coudes verrouillés ; ne les laissez jamais s'avancer pour éviter l'intervention de l'épaule","Utilisez un poids modéré qui vous permet de maintenir une forme parfaite sans balancer le corps ou créer d'élan","Privilégiez la qualité du mouvement et la contraction musculaire plutôt que la lourdeur de la charge pour maximiser l'efficacité","Pensez à tirer les haltères légèrement vers l'arrière en montant pour accentuer le travail du biceps et réduire l'implication du brachial antérieur","hV-GJmmuFJfIp6NfPIyCk7ZnvWZTejFh8SukkMNGMa8",{"id":108,"title":109,"body":110,"category":17,"description":114,"extension":18,"gif":117,"meta":118,"muscles":119,"navigation":25,"path":120,"png":121,"seo":122,"slug":123,"stem":124,"steps":125,"tips":132,"__hash__":137},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-biceps-21s-barre.md","Curl biceps 21s (Barre)",{"type":7,"value":111,"toc":115},[112],[10,113,114],{},"Curl biceps 21s (Barre).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":116},[],"/images/muscles/biceps/curl-biceps-21s-barre.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-biceps-21s-barre","/images/muscles/biceps/curl-biceps-21s-barre.png",{"title":109,"description":114},"curl-biceps-21s-barre","fr/exercices/biceps/curl-biceps-21s-barre",[126,127,128,129,130,131],"Saisissez la barre avec les mains écartées à la largeur des épaules, paumes vers l'avant, bras tendus le long du corps","Effectuez 7 remontées partielles en ne levant la barre que jusqu'à la hauteur de la ceinture (première moitié du mouvement), en contrôlant la descente","Réalisez 7 montées partielles en partant de la hauteur de la ceinture jusqu'à la poitrine (deuxième moitié du mouvement), sans redescendre complètement","Enchaînez avec 7 curls complets en partant de la position bras tendus jusqu'à la poitrine avec une amplitude complète","Maintenez une légère flexion des genoux et gardez les coudes fixes contre le buste tout au long de la série","Terminez la série sans repos entre les trois phases, en gardant la tension musculaire constante sur les biceps",[133,134,135,136],"Utilisez un poids plus léger que pour des curls standards car la fatigue métabolique s'accumule rapidement avec les 21 répétitions","Contrôlez la vitesse de descente pendant la phase excentrique pour maximiser le temps sous tension et l'hypertrophie","Gardez les coudes immobiles et collés au corps pour isoler les biceps et éviter de tricher avec les épaules","Effectuez cette technique en fin de séance biceps pour un travail d'intensité élevée et un épuisement musculaire optimal","F1naDha3w0iUtnXFqrNzQSNHHxqpmyUq5pfVAUGF2qs",1776434918209]