[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-biceps-curl-biceps-suspension":3,"exercise-others-biceps-curl-biceps-suspension":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-biceps-suspension.md","Curl biceps (Suspension)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Curl biceps (Suspension).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"biceps","md","/images/muscles/biceps/curl-biceps-suspension.gif",{},[22,23,24],"Biceps brachial","Brachial antérieur","Brachio-radial",true,"/fr/exercices/biceps/curl-biceps-suspension","/images/muscles/biceps/curl-biceps-suspension.png",{"title":5,"description":12},"curl-biceps-suspension","fr/exercices/biceps/curl-biceps-suspension",[32,33,34,35,36,37],"Positionnez-vous face aux sangles de suspension avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras tendus devant vous à hauteur d'épaules, paumes tournées vers le haut et corps incliné vers l'avant","Maintenez votre corps en ligne droite de la tête aux talons en contractant vos abdominaux et vos fessiers pour éviter toute arche au niveau du bas du dos","Tirez votre corps vers l'avant en fléchissant les coudes, en gardant les coudes fixes près de votre corps et les mains à la même hauteur que les épaules","Continuez la flexion des coudes jusqu'à ce que vos mains approchent votre visage, en ressentant une forte contraction dans les biceps","Maintenez cette position en haut pendant 1-2 secondes en contractant maximalement les biceps","Revenez lentement à la position initiale en contrôlant la descente avec les biceps pendant 2-3 secondes, sans verrouiller complètement les coudes",[39,40,41,42],"Plus votre corps est incliné vers l'avant, plus l'exercice est difficile; réglez l'intensité en modifiant votre angle d'inclinaison initial","Gardez les coudes fixes et proche du corps tout au long du mouvement pour isoler complètement les biceps et éviter l'intervention des épaules","Respirez en inspirant lors de la descente et en expirant lors de la flexion vers le haut pour maintenir une bonne pression intra-abdominale","Contrôlez la phase excentrique (descente) pour maximiser le temps sous tension et augmenter l'hypertrophie musculaire des biceps","eEVDsOusWFWxILmT6qzQW_wecFYDeqzcBESoswsLhFI",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-unilateral-avec-sangles-de-suspension.md","Curl unilatéral avec sangles de suspension",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Curl unilatéral avec sangles de 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à la gravité pendant la phase excentrique, sans verrouiller complètement le coude","Complétez le nombre de répétitions prescrit, puis répétez la série avec l'autre bras",[71,72,73,74],"Augmentez la difficulté en vous penchant davantage vers l'avant, ce qui augmente le pourcentage de poids corporel à soulever","Gardez le coude stable et légèrement décollé du corps, évitez de le faire osciller vers l'avant ou l'arrière","Utilisez une prise en supination (paume vers vous) pour maximiser l'activation du biceps brachial","Maintenez une contraction du tronc constante pour stabiliser votre corps et éviter de balancer les hanches","Y-PtsyVOMYBeOFlETQXAnWQbicdcR8BXZb7bAijtIzk",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-pupitre-machine.md","Curl pupitre 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poignées à la position de départ en maîtrisant l'éccentrique sans bloquer complètement les coudes",[102,103,104,105],"Garde toujours le buste et les coudes stables contre le pupitre pour isoler complètement le biceps et éviter les triche avec le dos","Effectue une amplitude complète de mouvement : extension presque totale en bas et flexion maximale en haut pour recruter toutes les fibres","Contrôle particulièrement la phase négative (descente) sur 2-3 secondes pour augmenter le temps sous tension et stimuler l'hypertrophie","Ajuste l'écartement de tes mains ou la rotation de tes paumes selon tes objectifs : rapproché pour le brachial, large pour le 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long du mouvement, sans les laisser basculer vers l'avant","Fléchissez les coudes en tirant les haltères vers le haut en gardant les poignets verrouillés et neutres, sans les plier","Continuez la flexion jusqu'à ce que les avant-bras atteignent environ 90 degrés, sans soulever les coudes de vos côtes","Maintenez la contraction maximale du biceps pendant une brève seconde en haut du mouvement","Contrôlez lentement la descente en étendant les coudes jusqu'à la position initiale avec une tension constante",[133,134,135,136],"Le drag curl isole davantage le biceps brachial en gardant les coudes verrouillés ; ne les laissez jamais s'avancer pour éviter l'intervention de l'épaule","Utilisez un poids modéré qui vous permet de maintenir une forme parfaite sans balancer le corps ou créer d'élan","Privilégiez la qualité du mouvement et la contraction musculaire plutôt que la lourdeur de la charge pour maximiser l'efficacité","Pensez à tirer les haltères légèrement vers l'arrière en montant pour accentuer le travail du biceps et réduire l'implication du brachial antérieur","hV-GJmmuFJfIp6NfPIyCk7ZnvWZTejFh8SukkMNGMa8",1776434918326]