[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-biceps-curl-debout-banc-incline-halteres":3,"exercise-others-biceps-curl-debout-banc-incline-halteres":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-debout-banc-incline-halteres.md","Curl debout banc incliné (Halteres)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Curl debout banc incliné (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"biceps","md","/images/muscles/biceps/curl-debout-banc-incline-halteres.gif",{},[22,23,24],"Biceps brachial","Brachial antérieur","Brachio-radial",true,"/fr/exercices/biceps/curl-debout-banc-incline-halteres","/images/muscles/biceps/curl-debout-banc-incline-halteres.png",{"title":5,"description":12},"curl-debout-banc-incline-halteres","fr/exercices/biceps/curl-debout-banc-incline-halteres",[32,33,34,35,36,37],"Positionnez-vous assis sur un banc incliné réglé entre 45 et 60 degrés, le dos bien appuyé contre le dossier","Prenez une haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps, paumes tournées vers l'avant","Gardez les coudes fixes et collés à votre corps tout au long du mouvement","Fléchissez les coudes pour soulever les haltères vers vos épaules en contrôlant le mouvement","Contractez les biceps en haut du mouvement, en arrêtant juste avant la contraction maximale","Abaissez lentement les haltères à la position initiale en gardant la tension constante",[39,40,41,42],"L'inclinaison du banc étire davantage les biceps et isole mieux le muscle que le curl debout classique, maximisant le travail du biceps brachial","Évitez de balancer le corps ou d'utiliser l'élan pour soulever les poids; le dossier incliné vous aide à rester stable","Effectuez une pause d'une seconde en haut de la contraction pour intensifier l'activation musculaire","Maintenez un tempo contrôlé: 2 secondes en montée, 2 secondes en descente, pour optimiser l'hypertrophie et réduire les risques de blessure","VtfAG4rFduWuo2GN_m6VhHLlnQQqwajzP0lM_2oijMY",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-incline-assis-halteres.md","Curl incliné assis (Halteres)",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Curl incliné assis (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/biceps/curl-incline-assis-halteres.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-incline-assis-halteres","/images/muscles/biceps/curl-incline-assis-halteres.png",{"title":47,"description":52},"curl-incline-assis-halteres","fr/exercices/biceps/curl-incline-assis-halteres",[64,65,66,67,68,69],"Assieds-toi sur un banc incliné à 45-60 degrés, le dos bien appuyé contre le dossier et les pieds fermement ancrés au sol","Saisis les haltères avec une prise supinée (paumes vers l'avant), les bras détendus le long du corps, légèrement écartés","Engage ton core et maintiens une légère courbure naturelle du bas du dos contre le dossier tout au long du mouvement","Fléchis les coudes en effectuant un mouvement d'arc contrôlé, en remontant les haltères vers les épaules sans bouger les bras supérieurs","Atteins la contraction maximale en haut du mouvement, en sentant une tension intense dans les biceps","Abaisse lentement les haltères en contrôlant la descente jusqu'à la position de départ, sans à-coups ni extension complète des coudes",[71,72,73,74],"Garde les coudes fixes et légèrement en avant du corps : ne les laisse pas balancer ni se décaler vers l'arrière pendant la flexion","Utilise une vitesse de 2 secondes en montée et 3 secondes en descente pour maximiser la tension musculaire et le contrôle","L'inclinaison du banc empêche naturellement l'utilisation de l'élan : profites-en pour isoler davantage les biceps avec des charges modérées","Évite de cambrer excessivement le bas du dos : appuie-toi fermement sur le dossier pour prévenir les compensations et protéger ta colonne vertébrale","BFWM27rZzhygBN1SSWONd_uRugrDi1boUfgxb-wnCWw",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-marteau-poulie-basse.md","Curl marteau poulie basse",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Curl marteau poulie basse.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":85},[],"/images/muscles/biceps/curl-marteau-poulie-basse.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-marteau-poulie-basse","/images/muscles/biceps/curl-marteau-poulie-basse.png",{"title":78,"description":83},"curl-marteau-poulie-basse","fr/exercices/biceps/curl-marteau-poulie-basse",[95,96,97,98,99,100],"Positionnez-vous face à la poulie basse, pieds écartés à la largeur des épaules","Saisissez les cordes de la poulie avec une prise neutre (paumes se faisant face) et les bras tendus","Gardez les coudes fixes le long du corps, légèrement devant vous","Fléchissez les coudes pour ramener les cordes vers les épaules en contrôlant le mouvement","Arrêtez la flexion quand les avant-bras sont perpendiculaires aux bras","Redescendez lentement les cordes en contrôle sans verrouiller complètement les coudes",[102,103,104,105],"Maintenez la prise neutre tout au long du mouvement pour solliciter efficacement le brachial antérieur et le brachio-radial","Évitez de balancer le corps ou d'utiliser l'élan; isolez le travail des biceps en gardant les coudes stables","Augmentez la tension en gardant une légère flexion aux coudes en bas de mouvement plutôt que de verrouiller complètement","Ralentissez la phase excentrique (descente) pour maximiser la fatigue musculaire et la congestion du biceps","qnWzcbeBU7DOnwnChes4q6AAWHhrVlUMCtGdvdEY4iA",{"id":108,"title":109,"body":110,"category":17,"description":114,"extension":18,"gif":117,"meta":118,"muscles":119,"navigation":25,"path":120,"png":121,"seo":122,"slug":123,"stem":124,"steps":125,"tips":132,"__hash__":137},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-en-prise-marteau-elastique.md","Curl en prise marteau (Élastique)",{"type":7,"value":111,"toc":115},[112],[10,113,114],{},"Curl en prise marteau (Élastique).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":116},[],"/images/muscles/biceps/curl-en-prise-marteau-elastique.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-en-prise-marteau-elastique","/images/muscles/biceps/curl-en-prise-marteau-elastique.png",{"title":109,"description":114},"curl-en-prise-marteau-elastique","fr/exercices/biceps/curl-en-prise-marteau-elastique",[126,127,128,129,130,131],"Attachez l'élastique sous vos pieds, écartés à la largeur des épaules, en vous assurant qu'il est bien sécurisé","Saisissez les deux extrémités de l'élastique avec les paumes se faisant face (position neutre, comme si vous teniez des haltères)","Gardez les coudes fixés le long de votre corps, légèrement en avant, sans les laisser se décaler vers l'arrière","Fléchissez les coudes en ramenant les mains vers les épaules en gardant les paumes face à face tout au long du mouvement","Arrêtez le mouvement quand vos avant-bras sont perpendiculaires au sol et que vous sentez une contraction maximale","Redescendez lentement en contrôlant la tension de l'élastique jusqu'à la position initiale, bras tendus mais non verrouillés",[133,134,135,136],"Privilégiez une tension constante de l'élastique en restant légèrement penché en avant si nécessaire pour maintenir la résistance","Évitez de balancer le corps ou de faire des mouvements d'épaules ; seuls les coudes doivent bouger","Utilisez un élastique assez résistant pour sentir la tension même en début de mouvement, sinon doublez-le ou enroulez-le autour de vos pieds","Effectuez un repos de 1-2 secondes en haut du mouvement pour maximiser l'activation du biceps et du brachial antérieur","SsYhT-gdsW8dAnO3GNl65V0o_ERbjBHeQQP52q1qypw",1776434918491]