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le dossier incliné vous aide à rester stable","Effectuez une pause d'une seconde en haut de la contraction pour intensifier l'activation musculaire","Maintenez un tempo contrôlé: 2 secondes en montée, 2 secondes en descente, pour optimiser l'hypertrophie et réduire les risques de blessure","VtfAG4rFduWuo2GN_m6VhHLlnQQqwajzP0lM_2oijMY",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-concentration-prise-inversee.md","Curl concentration prise inversee",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Curl concentration prise inversee.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":85},[],"/images/muscles/biceps/curl-concentration-prise-inversee.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-concentration-prise-inversee","/images/muscles/biceps/curl-concentration-prise-inversee.png",{"title":78,"description":83},"curl-concentration-prise-inversee","fr/exercices/biceps/curl-concentration-prise-inversee",[95,96,97,98,99,100],"Assieds-toi sur un banc avec les jambes écartées et les pieds bien ancrés au sol","Saisis l'haltère avec une prise inversée (paumes tournées vers toi) en laissant ton bras pendre entre tes cuisses","Appuie l'arrière de ton bras contre l'intérieur de ta cuisse pour immobiliser complètement le coude","Fléchis progressivement le coude en soulevant l'haltère vers l'épaule en une trajectoire contrôlée","Arrête-toi au sommet du mouvement en serrant le biceps pendant 1 à 2 secondes","Abaisse lentement l'haltère en position de départ en contrôlant la phase excentrique",[102,103,104,105],"La prise inversée augmente le travail du brachial antérieur situé sous le biceps, ce qui crée un meilleur pic musculaire","Maintiens ton coude fixe contre ta cuisse du début à la fin pour éliminer tout balancement et maximiser l'isolation","Utilise un poids modéré pour éviter les tractions au trapèze et maintenir une forme impeccable","Effectue les répétitions lentement, surtout en descente, pour augmenter le temps sous tension et l'efficacité du curl","bHye_SlSUHnT6SEfjHMYAMwfVl80sp2ED8OU-OuVyiI",{"id":108,"title":109,"body":110,"category":17,"description":114,"extension":18,"gif":117,"meta":118,"muscles":119,"navigation":25,"path":120,"png":121,"seo":122,"slug":123,"stem":124,"steps":125,"tips":132,"__hash__":137},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-barre-poulie-basse.md","Curl barre poulie basse",{"type":7,"value":111,"toc":115},[112],[10,113,114],{},"Curl barre poulie basse.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":116},[],"/images/muscles/biceps/curl-barre-poulie-basse.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-barre-poulie-basse","/images/muscles/biceps/curl-barre-poulie-basse.png",{"title":109,"description":114},"curl-barre-poulie-basse","fr/exercices/biceps/curl-barre-poulie-basse",[126,127,128,129,130,131],"Réglez la poulie à la position basse et attachez une barre droite ou EZ","Positionnez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis","Saisissez la barre en prise supination (paumes vers le haut) avec les mains écartées à la largeur des épaules","Maintenez les coudes fixes le long du corps et légèrement en avant, engagez votre sangle abdominale","Fléchissez les coudes en ramenant la barre vers votre poitrine en une seule amplitude contrôlée, sans balancer","Étendez lentement les bras en revenant à la position initiale, tout en gardant une légère tension dans les biceps",[133,134,135,136],"Gardez les coudes stationnaires tout au long du mouvement ; évitez de les laisser dériver vers l'avant ou l'arrière","Ajustez la hauteur de la poulie au niveau de votre bassin pour assurer une trajectoire verticale optimale","Effectuez une pause courte d'une seconde en haut de la contraction pour maximiser la tension musculaire","Utilisez un poids modéré permettant un contrôle complet; les balancés réduisent l'efficacité et augmentent les blessures","aJnKedqf8XCZT8xT3F_ZgiJwrSEfycbieDRGCi32oFw",1776434918544]