[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-biceps-curl-en-prise-marteau-elastique":3,"exercise-others-biceps-curl-en-prise-marteau-elastique":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-en-prise-marteau-elastique.md","Curl en prise marteau (Élastique)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Curl en prise marteau (Élastique).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"biceps","md","/images/muscles/biceps/curl-en-prise-marteau-elastique.gif",{},[22,23,24],"Biceps brachial","Brachial antérieur","Brachio-radial",true,"/fr/exercices/biceps/curl-en-prise-marteau-elastique","/images/muscles/biceps/curl-en-prise-marteau-elastique.png",{"title":5,"description":12},"curl-en-prise-marteau-elastique","fr/exercices/biceps/curl-en-prise-marteau-elastique",[32,33,34,35,36,37],"Attachez l'élastique sous vos pieds, écartés à la largeur des épaules, en vous assurant qu'il est bien sécurisé","Saisissez les deux extrémités de l'élastique avec les paumes se faisant face (position neutre, comme si vous teniez des haltères)","Gardez les coudes fixés le long de votre corps, légèrement en avant, sans les laisser se décaler vers l'arrière","Fléchissez les coudes en ramenant les mains vers les épaules en gardant les paumes face à face tout au long du mouvement","Arrêtez le mouvement quand vos avant-bras sont perpendiculaires au sol et que vous sentez une contraction maximale","Redescendez lentement en contrôlant la tension de l'élastique jusqu'à la position initiale, bras tendus mais non verrouillés",[39,40,41,42],"Privilégiez une tension constante de l'élastique en restant légèrement penché en avant si nécessaire pour maintenir la résistance","Évitez de balancer le corps ou de faire des mouvements d'épaules ; seuls les coudes doivent bouger","Utilisez un élastique assez résistant pour sentir la tension même en début de mouvement, sinon doublez-le ou enroulez-le autour de vos pieds","Effectuez un repos de 1-2 secondes en haut du mouvement pour maximiser l'activation du biceps et du brachial antérieur","SsYhT-gdsW8dAnO3GNl65V0o_ERbjBHeQQP52q1qypw",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-biceps-barre-ez.md","Curl biceps barre EZ",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Curl biceps barre EZ.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/biceps/curl-biceps-barre-ez.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-biceps-barre-ez","/images/muscles/biceps/curl-biceps-barre-ez.png",{"title":47,"description":52},"curl-biceps-barre-ez","fr/exercices/biceps/curl-biceps-barre-ez",[64,65,66,67,68,69],"Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, avec la barre EZ en prise supination (paumes vers l'avant) à hauteur des cuisses","Gardez les coudes collés au corps et légèrement en avant, les épaules en arrière et la poitrine bombée","Inspirez et fléchissez les coudes en soulevant la barre vers les épaules en un mouvement contrôlé et fluide","Continuez la flexion jusqu'à amener la barre au niveau de la poitrine haute, sans laisser les coudes dépasser vers l'avant","Maintenez la contraction une seconde au sommet du mouvement en contractant les biceps","Expirez lentement et abaissez la barre en extension contrôlée jusqu'à la position initiale sans verrouiller complètement les coudes",[71,72,73,74],"Utilisez une prise supination adaptée à la barre EZ pour réduire la sollicitation des poignets et favoriser l'isolation des biceps","Évitez de vous balancer avec le corps ; gardez le buste fixe et immobile pour maximiser la tension sur les biceps","Ne descendez jamais complètement les bras en extension totale ; conservez une légère flexion pour maintenir la tension constante","Privilégiez la qualité du mouvement et la contraction musculaire à la charge ; des répétitions contrôlées apportent de meilleurs résultats","lro-pJBCCZ_Tpt5_1STMEFb0OZVaXmywwmX5dypmJx4",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-incline-poulie.md","Curl incliné (Poulie)",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Curl incliné (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":85},[],"/images/muscles/biceps/curl-incline-poulie.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-incline-poulie","/images/muscles/biceps/curl-incline-poulie.png",{"title":78,"description":83},"curl-incline-poulie","fr/exercices/biceps/curl-incline-poulie",[95,96,97,98,99,100],"Réglez le banc incliné à 45-60 degrés et positionnez-vous assis, le dos bien appuyé contre le dossier","Saisissez la corde ou la barre de la poulie basse en pronation (paumes vers vous) avec les mains écartées de la largeur des épaules","Gardez les coudes fixes le long du corps, légèrement en avant du buste pour maximiser la tension sur les biceps","Fléchissez les coudes en amenant les mains vers les épaules, en contrôlant le mouvement sans balancer le buste","Contractez fortement les biceps en haut du mouvement pendant 1-2 secondes","Abaissez lentement la charge en contrôlant l'extension, sans verrouiller complètement les coudes",[102,103,104,105],"Maintenez vos coudes fixes tout au long du mouvement; tout balancement réduit l'efficacité et augmente le risque de blessure","La position inclinée augmente l'amplitude de mouvement et l'étirement du biceps; ajustez l'angle selon votre mobilité","Utilisez une vitesse de 2 secondes en concentrique et 3 secondes en excentrique pour maximiser le temps sous tension","Évitez de monter les coudes ou d'utiliser l'élan; privilégiez une charge modérée avec une technique parfaite pour cibler efficacement les biceps","xP3wXWj6jno0nPOF8zGQl6M3SD9mL9JWzRYTGVj5JVU",{"id":108,"title":109,"body":110,"category":17,"description":114,"extension":18,"gif":117,"meta":118,"muscles":119,"navigation":25,"path":120,"png":121,"seo":122,"slug":123,"stem":124,"steps":125,"tips":132,"__hash__":137},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-pupitre-barre.md","Curl pupitre (Barre)",{"type":7,"value":111,"toc":115},[112],[10,113,114],{},"Curl pupitre (Barre).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":116},[],"/images/muscles/biceps/curl-pupitre-barre.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-pupitre-barre","/images/muscles/biceps/curl-pupitre-barre.png",{"title":109,"description":114},"curl-pupitre-barre","fr/exercices/biceps/curl-pupitre-barre",[126,127,128,129,130,131],"Assieds-toi sur le pupitre avec le dos bien droit et les aisselles en contact avec le coussin","Saisir la barre avec les mains en supination (paumes vers le haut) à la largeur des épaules","Positionne tes bras sur le coussin du pupitre en gardant les coudes légèrement fléchis","Inspire profondément, puis fléchis les coudes en remontant la barre vers ton menton en contractant les biceps","Effectue une pause courte d'une seconde au sommet du mouvement en maintenant la contraction","Inspire et redescends la barre lentement en contrôlant le mouvement jusqu'à l'extension quasi-complète des bras",[133,134,135,136],"Garde les aisselles en contact permanent avec le coussin pour isoler complètement le biceps et éviter d'utiliser les épaules","Ne remonte pas les épaules vers les oreilles pendant le mouvement, elles doivent rester relâchées et basses","Utilise une charge modérée pour maintenir une vitesse de descente lente et contrôlée, au moins 2 secondes pour progresser en tension","Évite de basculer le buste ou de lever les coudes du pupitre, tout le travail doit provenir de la flexion des coudes uniquement","VBdX3pkEk8sRf6MGCwnyUfg3rht73GQ5fyz_WEg5KHo",1776434918584]