[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-biceps-curl-incline-assis-halteres":3,"exercise-others-biceps-curl-incline-assis-halteres":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-incline-assis-halteres.md","Curl incliné assis (Halteres)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Curl incliné assis (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"biceps","md","/images/muscles/biceps/curl-incline-assis-halteres.gif",{},[22,23,24],"Biceps brachial","Brachial antérieur","Brachio-radial",true,"/fr/exercices/biceps/curl-incline-assis-halteres","/images/muscles/biceps/curl-incline-assis-halteres.png",{"title":5,"description":12},"curl-incline-assis-halteres","fr/exercices/biceps/curl-incline-assis-halteres",[32,33,34,35,36,37],"Assieds-toi sur un banc incliné à 45-60 degrés, le dos bien appuyé contre le dossier et les pieds fermement ancrés au sol","Saisis les haltères avec une prise supinée (paumes vers l'avant), les bras détendus le long du corps, légèrement écartés","Engage ton core et maintiens une légère courbure naturelle du bas du dos contre le dossier tout au long du mouvement","Fléchis les coudes en effectuant un mouvement d'arc contrôlé, en remontant les haltères vers les épaules sans bouger les bras supérieurs","Atteins la contraction maximale en haut du mouvement, en sentant une tension intense dans les biceps","Abaisse lentement les haltères en contrôlant la descente jusqu'à la position de départ, sans à-coups ni extension complète des coudes",[39,40,41,42],"Garde les coudes fixes et légèrement en avant du corps : ne les laisse pas balancer ni se décaler vers l'arrière pendant la flexion","Utilise une vitesse de 2 secondes en montée et 3 secondes en descente pour maximiser la tension musculaire et le contrôle","L'inclinaison du banc empêche naturellement l'utilisation de l'élan : profites-en pour isoler davantage les biceps avec des charges modérées","Évite de cambrer excessivement le bas du dos : appuie-toi fermement sur le dossier pour prévenir les compensations et protéger ta colonne vertébrale","BFWM27rZzhygBN1SSWONd_uRugrDi1boUfgxb-wnCWw",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-au-pupitre-poulie.md","Curl au pupitre (Poulie)",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Curl au pupitre (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/biceps/curl-au-pupitre-poulie.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-au-pupitre-poulie","/images/muscles/biceps/curl-au-pupitre-poulie.png",{"title":47,"description":52},"curl-au-pupitre-poulie","fr/exercices/biceps/curl-au-pupitre-poulie",[64,65,66,67,68,69],"Installez-vous face à la poulie basse, les avant-bras posés sur le pupitre avec les paumes tournées vers le haut","Saisissez la barre ou la corde en prise supination (paumes vers vous) avec les mains écartées à la largeur des épaules","Gardez les coudes fixés sur le pupitre et le buste immobile contre le dossier","Fléchissez les coudes en tirant la barre vers votre poitrine en contractant les biceps","Arrêtez-vous en haut du mouvement avec une contraction maximale pendant une seconde","Contrôlez la descente en extension des coudes jusqu'à la position initiale sans relâcher la tension",[71,72,73,74],"Maintenez vos avant-bras complètement appuyés sur le pupitre pour isoler le biceps et éviter la triche","Utilisez un poids modéré pour respecter l'amplitude complète du mouvement sans oscillation du buste","Concentrez-vous sur la phase excentrique (descente) en prenant 2-3 secondes pour maximiser la tension musculaire","Positionnez le coude légèrement plus bas que le poignet pour une biomécanique optimale et une meilleure contraction du biceps","QZsgVAEL9kbi1EGO6q_OSGn-bWTCjyLYCheXpogd1gE",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-derriere-le-dos-poulie.md","Curl derriere le dos (Poulie)",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Curl derriere le dos 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évite de cambrer le dos pour isoler complètement le travail des biceps","Utilise une charge modérée pour permettre une amplitude complète et une bonne contraction, sans compensation du corps","Focalise-toi sur la sensation de contraction des biceps plutôt que sur le poids soulevé pour maximiser l'efficacité","Effectue les répétitions lentement, avec 2 secondes de contraction en haut du mouvement pour intensifier l'engagement musculaire","fSa8U70sLmpMjK4bu9kIh8ol7RkMmFdj6SVBScQ6rbw",{"id":108,"title":109,"body":110,"category":17,"description":114,"extension":18,"gif":117,"meta":118,"muscles":119,"navigation":25,"path":120,"png":121,"seo":122,"slug":123,"stem":124,"steps":125,"tips":132,"__hash__":137},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-avec-disque.md","Curl avec disque",{"type":7,"value":111,"toc":115},[112],[10,113,114],{},"Curl avec 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