[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-biceps-curl-incline-poulie":3,"exercise-others-biceps-curl-incline-poulie":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-incline-poulie.md","Curl incliné (Poulie)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Curl incliné (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"biceps","md","/images/muscles/biceps/curl-incline-poulie.gif",{},[22,23,24],"Biceps brachial","Brachial antérieur","Brachio-radial",true,"/fr/exercices/biceps/curl-incline-poulie","/images/muscles/biceps/curl-incline-poulie.png",{"title":5,"description":12},"curl-incline-poulie","fr/exercices/biceps/curl-incline-poulie",[32,33,34,35,36,37],"Réglez le banc incliné à 45-60 degrés et positionnez-vous assis, le dos bien appuyé contre le dossier","Saisissez la corde ou la barre de la poulie basse en pronation (paumes vers vous) avec les mains écartées de la largeur des épaules","Gardez les coudes fixes le long du corps, légèrement en avant du buste pour maximiser la tension sur les biceps","Fléchissez les coudes en amenant les mains vers les épaules, en contrôlant le mouvement sans balancer le buste","Contractez fortement les biceps en haut du mouvement pendant 1-2 secondes","Abaissez lentement la charge en contrôlant l'extension, sans verrouiller complètement les coudes",[39,40,41,42],"Maintenez vos coudes fixes tout au long du mouvement; tout balancement réduit l'efficacité et augmente le risque de blessure","La position inclinée augmente l'amplitude de mouvement et l'étirement du biceps; ajustez l'angle selon votre mobilité","Utilisez une vitesse de 2 secondes en concentrique et 3 secondes en excentrique pour maximiser le temps sous tension","Évitez de monter les coudes ou d'utiliser l'élan; privilégiez une charge modérée avec une technique parfaite pour cibler efficacement les biceps","xP3wXWj6jno0nPOF8zGQl6M3SD9mL9JWzRYTGVj5JVU",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-debout-banc-incline-halteres.md","Curl debout banc incliné (Halteres)",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Curl debout banc incliné (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/biceps/curl-debout-banc-incline-halteres.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-debout-banc-incline-halteres","/images/muscles/biceps/curl-debout-banc-incline-halteres.png",{"title":47,"description":52},"curl-debout-banc-incline-halteres","fr/exercices/biceps/curl-debout-banc-incline-halteres",[64,65,66,67,68,69],"Positionnez-vous assis sur un banc incliné réglé entre 45 et 60 degrés, le dos bien appuyé contre le dossier","Prenez une haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps, paumes tournées vers l'avant","Gardez les coudes fixes et collés à votre corps tout au long du mouvement","Fléchissez les coudes pour soulever les haltères vers vos épaules en contrôlant le mouvement","Contractez les biceps en haut du mouvement, en arrêtant juste avant la contraction maximale","Abaissez lentement les haltères à la position initiale en gardant la tension constante",[71,72,73,74],"L'inclinaison du banc étire davantage les biceps et isole mieux le muscle que le curl debout classique, maximisant le travail du biceps brachial","Évitez de balancer le corps ou d'utiliser l'élan pour soulever les poids; le dossier incliné vous aide à rester stable","Effectuez une pause d'une seconde en haut de la contraction pour intensifier l'activation musculaire","Maintenez un tempo contrôlé: 2 secondes en montée, 2 secondes en descente, pour optimiser l'hypertrophie et réduire les risques de blessure","VtfAG4rFduWuo2GN_m6VhHLlnQQqwajzP0lM_2oijMY",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-derriere-le-dos-poulie.md","Curl derriere le dos (Poulie)",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Curl derriere le dos (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":85},[],"/images/muscles/biceps/curl-derriere-le-dos-poulie.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-derriere-le-dos-poulie","/images/muscles/biceps/curl-derriere-le-dos-poulie.png",{"title":78,"description":83},"curl-derriere-le-dos-poulie","fr/exercices/biceps/curl-derriere-le-dos-poulie",[95,96,97,98,99,100],"Positionne-toi face à la poulie basse, dos droit et pieds écartés à la largeur des épaules","Saisis la barre ou la corde attachée à la poulie derrière ton dos, les bras tendus","Rapproche légèrement les coudes du corps et maintiens cette position fixe tout au long du mouvement","Fléchis les coudes en ramenant les mains vers le haut en arrière, en contractant les biceps","Arrête le mouvement quand les avant-bras sont parallèles au sol ou légèrement plus haut","Redescends lentement la charge en contrôlant le mouvement jusqu'à la position initiale avec les bras tendus",[102,103,104,105],"Garde le buste immobile et évite de cambrer le dos pour isoler complètement le travail des biceps","Utilise une charge modérée pour permettre une amplitude complète et une bonne contraction, sans compensation du corps","Focalise-toi sur la sensation de contraction des biceps plutôt que sur le poids soulevé pour maximiser l'efficacité","Effectue les répétitions lentement, avec 2 secondes de contraction en haut du mouvement pour intensifier l'engagement musculaire","fSa8U70sLmpMjK4bu9kIh8ol7RkMmFdj6SVBScQ6rbw",{"id":108,"title":109,"body":110,"category":17,"description":114,"extension":18,"gif":117,"meta":118,"muscles":119,"navigation":25,"path":120,"png":121,"seo":122,"slug":123,"stem":124,"steps":125,"tips":132,"__hash__":137},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-marteau-halteres.md","Curl marteau (Halteres)",{"type":7,"value":111,"toc":115},[112],[10,113,114],{},"Curl marteau (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":116},[],"/images/muscles/biceps/curl-marteau-halteres.gif",{},[23,24,22],"/fr/exercices/biceps/curl-marteau-halteres","/images/muscles/biceps/curl-marteau-halteres.png",{"title":109,"description":114},"curl-marteau-halteres","fr/exercices/biceps/curl-marteau-halteres",[126,127,128,129,130,131],"Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec une haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps, paumes tournées vers l'intérieur (position neutre)","Gardez les coudes fixes contre votre corps, immobiles tout au long du mouvement","Contractez les biceps et pliez les coudes pour soulever les haltères vers vos épaules, en gardant la position des paumes vers l'intérieur","Continuez le mouvement jusqu'à ce que les haltères soient au niveau des épaules, sans balancer le haut du corps","Maintenez cette position haute pendant 1 à 2 secondes en contractant intensément les biceps","Abaissez lentement et contrôlé les haltères à la position de départ en étendant complètement les coudes",[133,134,135,136],"Ne basculez pas votre dos en arrière ; gardez le tronc droit et immobile pour isoler les biceps et les brachioradiaux","Ralentissez la phase excentrique (descente) pour augmenter le temps sous tension et maximiser l'hypertrophie musculaire","Assurez-vous que vos coudes restent près de votre corps et légèrement en avant pour une contraction optimale du brachial","Utilisez un poids modéré qui vous permet de maintenir une posture parfaite sans compensation avec les épaules ou le dos","GFdFdBGk8XdCNvP80MjbDhB0c8Im6quwu7iYznYJgoY",1776434918618]