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isolez les biceps en gardant le torse stable","Augmentez la difficulté en effectuant des répétitions plus lentes et contrôlées plutôt que d'ajouter du poids","Assurez-vous que la prise soit ferme et symétrique sur les deux côtés du disque pour un travail équilibré des biceps","e67OtAIZRBX5iboZYmHUXkL0BkAwSA84nH7_zxvNy3E",{"id":78,"title":79,"body":80,"category":17,"description":84,"extension":18,"gif":87,"meta":88,"muscles":89,"navigation":25,"path":90,"png":91,"seo":92,"slug":93,"stem":94,"steps":95,"tips":102,"__hash__":107},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-kettlebell.md","Curl Kettlebell",{"type":7,"value":81,"toc":85},[82],[10,83,84],{},"Curl Kettlebell.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":86},[],"/images/muscles/biceps/curl-kettlebell.gif",{},[24,58,22],"/fr/exercices/biceps/curl-kettlebell","/images/muscles/biceps/curl-kettlebell.png",{"title":79,"description":84},"curl-kettlebell","fr/exercices/biceps/curl-kettlebell",[96,97,98,99,100,101],"Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, une kettlebell dans chaque main avec les bras le long du corps, les paumes vers l'avant","Gardez les coudes fixes contre vos flancs et légèrement en avant de votre corps","En expirant, fléchissez les coudes pour soulever les kettlebells vers vos épaules en contrôlant le mouvement","Pausez brièvement en haut du mouvement quand les kettlebells sont au niveau des épaules","En inspirant, abaissez lentement les kettlebells en étendant les coudes jusqu'à la position initiale avec contrôle","Répétez le mouvement en maintenant une tension constante dans les biceps pendant toute la série",[103,104,105,106],"Évitez de balancer le corps ou de vous pencher en arrière : utilisez uniquement la flexion des coudes pour soulever le poids","Gardez les poignets neutres et alignés avec vos avant-bras pour éviter la sollicitation excessive des poignets","Progressez graduellement en poids en ajoutant des kettlebells plus lourdes une fois que vous maîtrisez complètement la technique","Maintenez une cadence lente et contrôlée, en accordant autant de temps à la descente qu'à la montée pour maximiser l'hypertrophie musculaire","144BFgbtDYoUwMGrR8wo7KYknsMIidB4l0Gm_zVzT34",{"id":109,"title":110,"body":111,"category":17,"description":115,"extension":18,"gif":118,"meta":119,"muscles":120,"navigation":25,"path":121,"png":122,"seo":123,"slug":124,"stem":125,"steps":126,"tips":133,"__hash__":138},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-barre-poulie-basse.md","Curl barre poulie basse",{"type":7,"value":112,"toc":116},[113],[10,114,115],{},"Curl barre poulie basse.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":117},[],"/images/muscles/biceps/curl-barre-poulie-basse.gif",{},[24,58,22],"/fr/exercices/biceps/curl-barre-poulie-basse","/images/muscles/biceps/curl-barre-poulie-basse.png",{"title":110,"description":115},"curl-barre-poulie-basse","fr/exercices/biceps/curl-barre-poulie-basse",[127,128,129,130,131,132],"Réglez la poulie à la position basse et attachez une barre droite ou EZ","Positionnez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis","Saisissez la barre en prise supination (paumes vers le haut) avec les mains écartées à la largeur des épaules","Maintenez les coudes fixes le long du corps et légèrement en avant, engagez votre sangle abdominale","Fléchissez les coudes en ramenant la barre vers votre poitrine en une seule amplitude contrôlée, sans balancer","Étendez lentement les bras en revenant à la position initiale, tout en gardant une légère tension dans les biceps",[134,135,136,137],"Gardez les coudes stationnaires tout au long du mouvement ; évitez de les laisser dériver vers l'avant ou l'arrière","Ajustez la hauteur de la poulie au niveau de votre bassin pour assurer une trajectoire verticale optimale","Effectuez une pause courte d'une seconde en haut de la contraction pour maximiser la tension musculaire","Utilisez un poids modéré permettant un contrôle complet; les balancés réduisent l'efficacité et augmentent les blessures","aJnKedqf8XCZT8xT3F_ZgiJwrSEfycbieDRGCi32oFw",1776434918737]