[{"data":1,"prerenderedAt":139},["ShallowReactive",2],{"exercise-biceps-curl-inverse-halteres":3,"exercise-others-biceps-curl-inverse-halteres":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-inverse-halteres.md","Curl inverse (Halteres)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Curl inverse (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"biceps","md","/images/muscles/biceps/curl-inverse-halteres.gif",{},[22,23,24],"Biceps brachial","Brachial antérieur","Brachio-radial",true,"/fr/exercices/biceps/curl-inverse-halteres","/images/muscles/biceps/curl-inverse-halteres.png",{"title":5,"description":12},"curl-inverse-halteres","fr/exercices/biceps/curl-inverse-halteres",[32,33,34,35,36,37],"Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec une haltère dans chaque main en prise neutre (paumes tournées vers l'intérieur)","Gardez les coudes collés au corps et légèrement en avant, les bras tendus le long du corps","Fléchissez les coudes en levant les haltères vers les épaules en maintenant la prise neutre tout au long du mouvement","Continuez le mouvement jusqu'à ce que les avant-bras soient perpendiculaires au sol et les haltères au niveau des épaules","Pausez brièvement en haut du mouvement en contractant les biceps et les avant-bras","Abaissez lentement les haltères en contrôlant la descente jusqu'à la position de départ avec les bras tendus",[39,40,41,42],"Maintenez les coudes immobiles et proches du corps pour isoler correctement les biceps et avant-bras sans utiliser l'élan","Utilisez des charges modérées car la prise neutre est moins avantageuse que la prise supination, évitez les charges trop lourdes","Effectuez la descente en 2-3 secondes pour maximiser le temps sous tension et l'hypertrophie musculaire","Assurez-vous que seuls les avant-bras se plient; les épaules et le reste du corps restent stables sans balancer","_gakvQpSzzU9U5Tb1ls4f5CvIG85WM5HL5jYfuIEcFE",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-kettlebell.md","Curl Kettlebell",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Curl Kettlebell.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/biceps/curl-kettlebell.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-kettlebell","/images/muscles/biceps/curl-kettlebell.png",{"title":47,"description":52},"curl-kettlebell","fr/exercices/biceps/curl-kettlebell",[64,65,66,67,68,69],"Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, une kettlebell dans chaque main avec les bras le long du corps, les paumes vers l'avant","Gardez les coudes fixes contre vos flancs et légèrement en avant de votre corps","En expirant, fléchissez les coudes pour soulever les kettlebells vers vos épaules en contrôlant le mouvement","Pausez brièvement en haut du mouvement quand les kettlebells sont au niveau des épaules","En inspirant, abaissez lentement les kettlebells en étendant les coudes jusqu'à la position initiale avec contrôle","Répétez le mouvement en maintenant une tension constante dans les biceps pendant toute la série",[71,72,73,74],"Évitez de balancer le corps ou de vous pencher en arrière : utilisez uniquement la flexion des coudes pour soulever le poids","Gardez les poignets neutres et alignés avec vos avant-bras pour éviter la sollicitation excessive des poignets","Progressez graduellement en poids en ajoutant des kettlebells plus lourdes une fois que vous maîtrisez complètement la technique","Maintenez une cadence lente et contrôlée, en accordant autant de temps à la descente qu'à la montée pour maximiser l'hypertrophie musculaire","144BFgbtDYoUwMGrR8wo7KYknsMIidB4l0Gm_zVzT34",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-biceps-alterne-en-supination-sur-banc-incline.md","Curl biceps alterné en supination sur banc incliné",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Curl biceps alterné en supination sur banc incliné.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":85},[],"/images/muscles/biceps/curl-biceps-alterne-en-supination-sur-banc-incline.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-biceps-alterne-en-supination-sur-banc-incline","/images/muscles/biceps/curl-biceps-alterne-en-supination-sur-banc-incline.png",{"title":78,"description":83},"curl-biceps-alterne-en-supination-sur-banc-incline","fr/exercices/biceps/curl-biceps-alterne-en-supination-sur-banc-incline",[95,96,97,98,99,100],"Installez-vous sur un banc incliné à 45-60 degrés, le dos bien plaqué contre le dossier et les pieds fermement ancrés au sol","Saisissez une haltère dans chaque main en supination (paumes vers l'avant) avec les bras tendus de chaque côté du corps","Contractez votre ceinture abdominale et maintenez vos épaules stables sans les laisser se soulever vers les oreilles","Fléchissez le coude d'un bras en ramenant l'haltère vers l'épaule dans un mouvement contrôlé, en maintenant la supination","Abaissez lentement le bras qui vient de monter à la position initiale tandis que vous commencez à fléchir l'autre bras","Continuez en alternant les bras de manière régulière, en gardant toujours une légère tension dans les biceps même en phase excentrique",[102,103,104,105],"Maintenez une légère flexion au coude en bas du mouvement pour conserver la tension musculaire continue sur les biceps","Évitez de balancer votre corps ou d'utiliser l'élan; chaque répétition doit être complètement contrôlée et fluide","Gardez vos coudes fixes et légèrement en avant du corps tout au long de l'exercice pour maximiser l'isolation du biceps","Augmentez progressivement le poids pour permettre à vos biceps de progresser, tout en respectant une amplitude complète de mouvement","rNQMHbkjkNF-OdV3ezE9_HmHYmeWZCyj05sVvNJsKB0",{"id":108,"title":109,"body":110,"category":17,"description":114,"extension":18,"gif":117,"meta":118,"muscles":119,"navigation":25,"path":121,"png":122,"seo":123,"slug":124,"stem":125,"steps":126,"tips":133,"__hash__":138},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-inverse-barre.md","Curl inverse (Barre)",{"type":7,"value":111,"toc":115},[112],[10,113,114],{},"Curl inverse (Barre).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":116},[],"/images/muscles/biceps/curl-inverse-barre.gif",{},[24,120,22],"Extenseurs du poignet","/fr/exercices/biceps/curl-inverse-barre","/images/muscles/biceps/curl-inverse-barre.png",{"title":109,"description":114},"curl-inverse-barre","fr/exercices/biceps/curl-inverse-barre",[127,128,129,130,131,132],"Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, avec une barre chargée en prise pronateur (paumes vers le bas) à la largeur des épaules","Gardez les bras le long du corps, coudes légèrement fléchis et fixes contre vos côtes tout au long du mouvement","Inspirez puis fléchissez les coudes pour soulever la barre vers vos épaules en gardant les avant-bras pronateurs","Montez la barre jusqu'à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol, sans bouger les coudes vers l'avant","Expirez en atteignant le point culminant et maintenez cette position une seconde pour maximiser la contraction","Abaissez lentement et contrôlez la barre jusqu'à la position initiale en gardant la tension musculaire",[134,135,136,137],"Utilisez un poids moins lourd qu'un curl classique car la prise pronateur rend l'exercice plus difficile pour les biceps","Gardez vos coudes immobiles et près de votre corps pour éviter d'utiliser l'élan des épaules et augmenter l'efficacité","Concentrez-vous sur la contraction du brachio-radial plutôt que sur le poids soulevé pour maintenir une bonne forme","Effectuez des mouvements lents et contrôlés, environ 2-3 secondes pour lever et 3-4 secondes pour abaisser","_6YVI3Tnpa747jsSAMqybnowumdAY6fkRFL8DTHBP1U",1776434918796]