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le long du corps, les paumes vers l'avant","Gardez les coudes fixes contre vos flancs et légèrement en avant de votre corps","En expirant, fléchissez les coudes pour soulever les kettlebells vers vos épaules en contrôlant le mouvement","Pausez brièvement en haut du mouvement quand les kettlebells sont au niveau des épaules","En inspirant, abaissez lentement les kettlebells en étendant les coudes jusqu'à la position initiale avec contrôle","Répétez le mouvement en maintenant une tension constante dans les biceps pendant toute la série",[39,40,41,42],"Évitez de balancer le corps ou de vous pencher en arrière : utilisez uniquement la flexion des coudes pour soulever le poids","Gardez les poignets neutres et alignés avec vos avant-bras pour éviter la sollicitation excessive des poignets","Progressez graduellement en poids en ajoutant des kettlebells plus lourdes une fois que vous maîtrisez complètement la technique","Maintenez une cadence lente et contrôlée, en accordant autant de temps à 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à la gravité pendant la phase excentrique, sans verrouiller complètement le coude","Complétez le nombre de répétitions prescrit, puis répétez la série avec l'autre bras",[71,72,73,74],"Augmentez la difficulté en vous penchant davantage vers l'avant, ce qui augmente le pourcentage de poids corporel à soulever","Gardez le coude stable et légèrement décollé du corps, évitez de le faire osciller vers l'avant ou l'arrière","Utilisez une prise en supination (paume vers vous) pour maximiser l'activation du biceps brachial","Maintenez une contraction du tronc constante pour stabiliser votre corps et éviter de balancer les hanches","Y-PtsyVOMYBeOFlETQXAnWQbicdcR8BXZb7bAijtIzk",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-avec-disque.md","Curl avec 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