[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-biceps-curl-marteau-poulie-basse":3,"exercise-others-biceps-curl-marteau-poulie-basse":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-marteau-poulie-basse.md","Curl marteau poulie basse",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Curl marteau poulie basse.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"biceps","md","/images/muscles/biceps/curl-marteau-poulie-basse.gif",{},[22,23,24],"Biceps brachial","Brachial antérieur","Brachio-radial",true,"/fr/exercices/biceps/curl-marteau-poulie-basse","/images/muscles/biceps/curl-marteau-poulie-basse.png",{"title":5,"description":12},"curl-marteau-poulie-basse","fr/exercices/biceps/curl-marteau-poulie-basse",[32,33,34,35,36,37],"Positionnez-vous face à la poulie basse, pieds écartés à la largeur des épaules","Saisissez les cordes de la poulie avec une prise neutre (paumes se faisant face) et les bras tendus","Gardez les coudes fixes le long du corps, légèrement devant vous","Fléchissez les coudes pour ramener les cordes vers les épaules en contrôlant le mouvement","Arrêtez la flexion quand les avant-bras sont perpendiculaires aux bras","Redescendez lentement les cordes en contrôle sans verrouiller complètement les coudes",[39,40,41,42],"Maintenez la prise neutre tout au long du mouvement pour solliciter efficacement le brachial antérieur et le brachio-radial","Évitez de balancer le corps ou d'utiliser l'élan; isolez le travail des biceps en gardant les coudes stables","Augmentez la tension en gardant une légère flexion aux coudes en bas de mouvement plutôt que de verrouiller complètement","Ralentissez la phase excentrique (descente) pour maximiser la fatigue musculaire et la congestion du biceps","qnWzcbeBU7DOnwnChes4q6AAWHhrVlUMCtGdvdEY4iA",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/drag-curl.md","Drag curl",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Drag curl.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/biceps/drag-curl.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/drag-curl","/images/muscles/biceps/drag-curl.png",{"title":47,"description":52},"drag-curl","fr/exercices/biceps/drag-curl",[64,65,66,67,68,69],"Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long du corps avec les haltères en main","Gardez les coudes collés au torse et légèrement vers l'avant, à environ 45 degrés par rapport au corps","Fléchissez les coudes en ramenant les haltères vers les épaules en un mouvement contrôlé sans bouger les coudes","Continuez la flexion jusqu'à ce que les haltères atteignent la hauteur des épaules avec les avant-bras à environ 45 degrés","Maintenez cette position contractée pendant 1 seconde en contractant intensément vos biceps","Abaissez lentement et avec contrôle les haltères à la position initiale en gardant les coudes fixes",[71,72,73,74],"Gardez les coudes collés au torse tout au long du mouvement pour maximiser l'isolation du biceps et éliminer les triche","Utilisez un poids modéré pour maîtriser la technique, le drag curl est plus efficace avec une bonne form qu'avec lourd","Concentrez-vous sur la contraction au sommet du mouvement et maintenez une tension constante sur le biceps","Évitez de laisser les haltères descendre trop bas à la fin du mouvement pour maintenir la tension musculaire permanente","F_iUvgN4TafXaLm6Gwjp5WhCEW4dzXHokUPz3uLPZF8",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-avec-sangles-de-suspension.md","Curl avec sangles de suspension",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Curl avec sangles de suspension.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":85},[],"/images/muscles/biceps/curl-avec-sangles-de-suspension.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-avec-sangles-de-suspension","/images/muscles/biceps/curl-avec-sangles-de-suspension.png",{"title":78,"description":83},"curl-avec-sangles-de-suspension","fr/exercices/biceps/curl-avec-sangles-de-suspension",[95,96,97,98,99,100],"Ajuste les sangles de suspension à une hauteur mi-hauteur et positionne-toi face aux points d'ancrage, corps incliné vers l'avant, pieds écartés de la largeur des épaules","Saisis les poignées avec les paumes tournées vers l'avant, bras tendus et corps formant une ligne droite de la tête aux talons","Engage ton core et contrats tes fessiers pour maintenir une position stable, puis amorce le mouvement en fléchissant les coudes","Tire ton corps vers les poignées en gardant les coudes fixes et proches du buste, en montant jusqu'à ce que tes mains dépassent légèrement le niveau du visage","Maintiens cette position de contraction pendant une seconde en pressant fort les biceps","Redescends lentement et contrôlé vers la position initiale en tendant complètement les bras, sans laisser ton corps s'affaisser",[102,103,104,105],"Plus tu inclines ton corps vers l'avant, plus l'exercice devient difficile ; adapte l'angle selon ton niveau en rapprochant tes pieds du point d'ancrage","Garde les coudes immobiles et rentrés pendant tout le mouvement pour isoler vraiment les biceps et éviter de solliciter les épaules","Contrôle la descente sur 2-3 secondes pour maximiser le travail excentrique et augmenter l'hypertrophie des biceps","Serre les fessiers et contracte l'abdomen tout au long de l'exercice pour éviter une cambrure excessive du dos et protéger ta colonne vertébrale","qzkZYxVaDbQl_aqw6NXVXZUC8LFcR5o2g7yeB0roAu0",{"id":108,"title":109,"body":110,"category":17,"description":114,"extension":18,"gif":117,"meta":118,"muscles":119,"navigation":25,"path":120,"png":121,"seo":122,"slug":123,"stem":124,"steps":125,"tips":132,"__hash__":137},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-pupitre-halteres.md","Curl pupitre (Halteres)",{"type":7,"value":111,"toc":115},[112],[10,113,114],{},"Curl pupitre (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":116},[],"/images/muscles/biceps/curl-pupitre-halteres.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-pupitre-halteres","/images/muscles/biceps/curl-pupitre-halteres.png",{"title":109,"description":114},"curl-pupitre-halteres","fr/exercices/biceps/curl-pupitre-halteres",[126,127,128,129,130,131],"Assis sur le pupitre, placez vos bras sur la surface rembourrée avec les aisselles en contact avec le rebord supérieur","Tenez une haltère dans chaque main, bras tendus vers le sol, paumes face à vous en position de supination","Inspirez profondément et maintenez cette respiration pour stabiliser votre tronc","Fléchissez les coudes en ramenant les haltères vers vos épaules en un mouvement contrôlé, en gardant les avant-bras en contact avec le pupitre","Réalisez une courte pause d'une seconde en haut du mouvement en contractant fortement les biceps","Expirez lentement en redescendant les haltères à la position initiale avec contrôle, sans verrouiller complètement les coudes",[133,134,135,136],"Gardez vos avant-bras en contact permanent avec le pupitre pour éviter tout mouvement de balancier et isoler les biceps","Utilisez des haltères légères à modérées pour maintenir une forme parfaite, car le pupitre élimine la triche","Concentrez-vous sur la contraction du biceps en haut du mouvement plutôt que sur la charge levée","Évitez de lever les épaules ou de cambrer le dos; seuls vos avant-bras doivent se mouvoir","hV-PGsSHGFik4pD5qtMI-2A-cv8Fk7sOGtK-AJNYxZM",1776434918990]