[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-biceps-curl-position-squat-poulie":3,"exercise-others-biceps-curl-position-squat-poulie":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-position-squat-poulie.md","Curl position squat (Poulie)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Curl position squat (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"biceps","md","/images/muscles/biceps/curl-position-squat-poulie.gif",{},[22,23,24],"Biceps brachial","Brachial antérieur","Brachio-radial",true,"/fr/exercices/biceps/curl-position-squat-poulie","/images/muscles/biceps/curl-position-squat-poulie.png",{"title":5,"description":12},"curl-position-squat-poulie","fr/exercices/biceps/curl-position-squat-poulie",[32,33,34,35,36,37],"Positionnez-vous face à la poulie basse, pieds écartés à la largeur des épaules en position de squat partiel (genoux légèrement fléchis)","Saisissez la corde ou la barre de la poulie avec les deux mains, paumes tournées vers le haut, bras tendus devant vous","Maintenez votre buste droit et immobile, restez en position de squat légère tout au long de l'exercice","Fléchissez les coudes en ramenant la corde vers votre poitrine en effectuant un curl classique, en contractant vos biceps","Maintenez la contraction en haut du mouvement pendant 1 à 2 secondes en gardant les coudes fixes","Redescendez lentement la corde en contrôlant le mouvement jusqu'à la position initiale avec les bras tendus",[39,40,41,42],"Restez en position de squat légère et stable durant tout l'exercice pour augmenter la tension musculaire et l'instabilité du noyau","Gardez les coudes collés à votre corps et fixes, n'utilisez pas vos bras pour vous aider à tenir la position accroupie","Concentrez-vous sur une contraction maximale du biceps en haut du mouvement avant de redescendre lentement","Ajustez la charge de la poulie pour permettre un contrôle parfait du mouvement et une exécution technique impeccable sur les 6 répétitions minimum","EdhOwmB8uFXGMiOo8r01OUWD8EYvhpPXFh7tViTKCuw",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-au-pupitre-barre-ez-larry-scott.md","Curl au pupitre barre EZ Larry Scott",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Curl au pupitre barre EZ Larry 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lentement les bras pour redescendre la barre vers la position initiale, en gardant une légère tension dans les biceps","Effectue le nombre de répétitions prévu en gardant une cadence contrôlée, sans à-coups et sans décollage des bras du pupitre",[71,72,73,74],"Reste bien collé au dossier du pupitre tout au long de l'exercice pour isoler totalement les biceps et éviter l'effet de balancier","Utilise une prise EZ pour réduire la tension au niveau des poignets et diminuer le stress articulaire comparé à une barre droite","Contrôle la phase excentrique (descente) en 2 à 3 secondes pour maximiser la tension musculaire et le stress mécanique","Évite de charger trop lourd pour maintenir une exécution propre sans momentum et sans faire appel aux deltoïdes ou aux pectoraux","gkAUCxvrh2apkWL1udaJga-lRLjIkyH_TZmaScGkXj4",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-biceps-halteres.md","Curl biceps (Halteres)",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Curl biceps (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":85},[],"/images/muscles/biceps/curl-biceps-halteres.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-biceps-halteres","/images/muscles/biceps/curl-biceps-halteres.png",{"title":78,"description":83},"curl-biceps-halteres","fr/exercices/biceps/curl-biceps-halteres",[95,96,97,98,99,100],"Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main avec les bras tendus le long du corps","Adoptez une prise en supination (paumes face à l'avant) avec les coudes légèrement fléchis et fixes contre les côtes","Inspirez et fléchissez les coudes pour soulever les haltères en direction des épaules en maintenant les coudes immobiles","Continuez le mouvement jusqu'à ce que vos avant-bras soient proches de vos biceps et les haltères au niveau des épaules","Expirez et redescendez lentement les haltères en contrôlant le mouvement, sans verrouiller complètement les coudes en bas","Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prévu en maintenant une tension constante sur les biceps",[102,103,104,105],"Gardez les coudes fixes et collés à votre corps pendant tout le mouvement pour isoler efficacement le biceps","Privilégiez une descente lente et contrôlée (2-3 secondes) plutôt que la phase de montée pour maximiser le travail musculaire","Évitez de balancer les haltères avec l'élan du corps ; si nécessaire, réduisez le poids pour maintenir une forme impeccable","Utilisez une prise en supination complète avec les paumes face à l'avant pour maximiser l'activation du biceps 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supination (paumes vers l'avant), mains écartées à la largeur des épaules","Déverrouuillez la barre et maintenez les coudes collés au corps, légèrement en arrière des épaules","Fléchissez les coudes en gardant la barre proche du corps, sans la soulever perpendiculairement mais en la tirant vers le haut et légèrement vers l'arrière","Continuez la flexion jusqu'à la contraction maximale du biceps, la barre approchant des épaules","Abaissez lentement la barre en contrôlant le mouvement jusqu'à la position de départ avec les bras quasi-tendus",[133,134,135,136],"Gardez les coudes strictement immobiles et fixés au corps pour isoler complètement le biceps et éviter les oscillations","Tracez une ligne verticale avec la barre en la ramenant vers vous plutôt que de la soulever droite, c'est la clé du drag curl","Effectuez une pause d'une seconde en haut du mouvement pour maximiser la contraction et augmenter le temps sous tension","Utilisez des poids modérés pour maintenir une forme impeccable 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