[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-biceps-curl-poulie-vis-a-vis":3,"exercise-others-biceps-curl-poulie-vis-a-vis":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-poulie-vis-a-vis.md","Curl poulie vis à vis",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Curl poulie vis à vis.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"biceps","md","/images/muscles/biceps/curl-poulie-vis-a-vis.gif",{},[22,23,24],"Biceps brachial","Brachial antérieur","Brachio-radial",true,"/fr/exercices/biceps/curl-poulie-vis-a-vis","/images/muscles/biceps/curl-poulie-vis-a-vis.png",{"title":5,"description":12},"curl-poulie-vis-a-vis","fr/exercices/biceps/curl-poulie-vis-a-vis",[32,33,34,35,36,37],"Positionne-toi au centre entre deux poulies à hauteur des épaules, pieds écartés à la largeur du bassin","Saisis les poignées des deux poulies avec les paumes tournées vers l'avant, bras tendus sur les côtés","Contracte tes abdominaux et maintiens une légère flexion des genoux pour stabiliser ton buste","Effectue une flexion des coudes en ramenant les poignées vers tes épaules en un mouvement contrôlé","Pause brièvement en haut du mouvement en contractant fortement tes biceps","Reviens lentement à la position de départ en contrôlant la tension, sans verrouiller complètement les coudes",[39,40,41,42],"Garde les coudes fixes et proches du corps, seuls tes avant-bras doivent bouger pour isoler les biceps","Utilise une tension constante en évitant de déverrouiller complètement les coudes en bas pour maintenir la contraction","Ajuste la hauteur des poulies à la même hauteur que tes épaules pour un arc de mouvement optimal","Progressivement augmente le poids plutôt que d'utiliser l'élan du corps qui réduirait l'efficacité de l'exercice","oWmR_QwSHSdPkGPuDjd_ndtiEdhq8ZiVSBlg2cZTT8g",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-pinwheel-halteres.md","Curl pinwheel (Halteres)",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Curl pinwheel (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/biceps/curl-pinwheel-halteres.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-pinwheel-halteres","/images/muscles/biceps/curl-pinwheel-halteres.png",{"title":47,"description":52},"curl-pinwheel-halteres","fr/exercices/biceps/curl-pinwheel-halteres",[64,65,66,67,68,69],"Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les haltères à la longueur des bras avec les paumes tournées l'une vers l'autre (position neutre)","Gardez les coudes fixes contre les flancs et légèrement en avant du corps tout au long du mouvement","Commencez le curl en fléchissant les coudes tout en effectuant une légère rotation des poignets pour tourner les paumes vers le haut progressivement","Continuez à monter les haltères en arc de cercle jusqu'à la hauteur des épaules, en complétant la rotation des paumes vers le haut à mi-parcours","Maintenez brièvement la contraction au sommet du mouvement en serrant les biceps","Abaissez lentement les haltères en contrôlant le mouvement tout en effectuant une rotation inverse des poignets jusqu'à la position de départ",[71,72,73,74],"La rotation progressive des poignets du pinwheel active davantage le brachial antérieur et le brachio-radial comparé au curl classique","Maintenez les coudes strictement fixes; tout mouvement des coudes réduit l'isolation du biceps et implique les épaules","Utilisez un poids modéré pour maîtriser la rotation des poignets sans compensations; c'est plus important que la lourdeur","Ralentissez volontairement la phase excentrique (descente) pour maximiser le temps sous tension et le travail musculaire","gGvofxeiEtvAcifYs49d_HVqX_LzQIoMeBhYJsis6hI",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-biceps-21s-barre.md","Curl biceps 21s (Barre)",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Curl biceps 21s (Barre).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":85},[],"/images/muscles/biceps/curl-biceps-21s-barre.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-biceps-21s-barre","/images/muscles/biceps/curl-biceps-21s-barre.png",{"title":78,"description":83},"curl-biceps-21s-barre","fr/exercices/biceps/curl-biceps-21s-barre",[95,96,97,98,99,100],"Saisissez la barre avec les mains écartées à la largeur des épaules, paumes vers l'avant, bras tendus le long du corps","Effectuez 7 remontées partielles en ne levant la barre que jusqu'à la hauteur de la ceinture (première moitié du mouvement), en contrôlant la descente","Réalisez 7 montées partielles en partant de la hauteur de la ceinture jusqu'à la poitrine (deuxième moitié du mouvement), sans redescendre complètement","Enchaînez avec 7 curls complets en partant de la position bras tendus jusqu'à la poitrine avec une amplitude complète","Maintenez une légère flexion des genoux et gardez les coudes fixes contre le buste tout au long de la série","Terminez la série sans repos entre les trois phases, en gardant la tension musculaire constante sur les biceps",[102,103,104,105],"Utilisez un poids plus léger que pour des curls standards car la fatigue métabolique s'accumule rapidement avec les 21 répétitions","Contrôlez la vitesse de descente pendant la phase excentrique pour maximiser le temps sous tension et l'hypertrophie","Gardez les coudes immobiles et collés au corps pour isoler les biceps et éviter de tricher avec les épaules","Effectuez cette technique en fin de séance biceps pour un travail d'intensité élevée et un épuisement musculaire optimal","F1naDha3w0iUtnXFqrNzQSNHHxqpmyUq5pfVAUGF2qs",{"id":108,"title":109,"body":110,"category":17,"description":114,"extension":18,"gif":117,"meta":118,"muscles":119,"navigation":25,"path":120,"png":121,"seo":122,"slug":123,"stem":124,"steps":125,"tips":132,"__hash__":137},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-biceps-elastique.md","Curl biceps (Élastique)",{"type":7,"value":111,"toc":115},[112],[10,113,114],{},"Curl biceps (Élastique).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":116},[],"/images/muscles/biceps/curl-biceps-elastique.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-biceps-elastique","/images/muscles/biceps/curl-biceps-elastique.png",{"title":109,"description":114},"curl-biceps-elastique","fr/exercices/biceps/curl-biceps-elastique",[126,127,128,129,130,131],"Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en posant le milieu de l'élastique sous vos pieds","Saisissez les deux extrémités de l'élastique avec les paumes tournées vers l'avant, bras tendus le long du corps","Maintenez les coudes fixes contre votre torse pendant tout le mouvement, sans les laisser se décaler vers l'avant ou l'arrière","Fléchissez les coudes en amenant vos mains vers vos épaules en controlant la tension de l'élastique","Atteignez la contraction maximale en haut du mouvement avec les avant-bras proches des biceps","Redescendez lentement en contrôlant la résistance de l'élastique jusqu'à la position initiale avec les bras tendus",[133,134,135,136],"Ajustez la tension en vous plaçant sur le milieu de l'élastique ou en l'enroulant autour de vos pieds pour augmenter la difficulté","Gardez le torse immobile et évitez de vous balancer pour isoler complètement les biceps et maximiser la contraction","Effectuez une pause de 1 à 2 secondes au point culminant pour intensifier la contraction musculaire","Utilisez un élastique de résistance adaptée qui vous permet 8 à 12 répétitions contrôlées avec une tension constante","oEHHZxJ65ok1cP8O6qxIWDfCFEX18hJ6rIyU_cJLKWA",1776434919184]