[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-biceps-curl-prise-marteau-au-pupitre-halteres":3,"exercise-others-biceps-curl-prise-marteau-au-pupitre-halteres":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-prise-marteau-au-pupitre-halteres.md","Curl prise marteau au pupitre (Halteres)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Curl prise marteau au pupitre (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"biceps","md","/images/muscles/biceps/curl-prise-marteau-au-pupitre-halteres.gif",{},[22,23,24],"Biceps brachial","Brachial antérieur","Brachio-radial",true,"/fr/exercices/biceps/curl-prise-marteau-au-pupitre-halteres","/images/muscles/biceps/curl-prise-marteau-au-pupitre-halteres.png",{"title":5,"description":12},"curl-prise-marteau-au-pupitre-halteres","fr/exercices/biceps/curl-prise-marteau-au-pupitre-halteres",[32,33,34,35,36,37],"Assieds-toi au pupitre avec le dossier bien appuyé contre ton dos pour maintenir une stabilité optimale","Place tes bras sur le pupitre avec les coudes écartés à la largeur des épaules et les avant-bras en suspension au-delà du bord","Saisis les haltères avec une prise neutre (paumes face à face, comme si tu tenais des marteaux) et garde les bras totalement immobiles","Inspire et fléchis les coudes pour ramener les haltères vers tes épaules en gardant les avant-bras en pronation stricte","Contrôle la charge à la hauteur maximale en contractant fortement les biceps pendant 1 à 2 secondes","Abaisse lentement les haltères en contrôlant la descente sur 2-3 secondes jusqu'à l'extension quasi-complète des bras",[39,40,41,42],"La prise marteau recrute davantage le brachial antérieur et le long supinateur ; c'est un excellent complément au curl classique","Maintiens les coudes totalement immobiles et appuyés contre le pupitre pour isoler complètement les biceps et éviter la triche","Utilise des charges modérées pour maîtriser le mouvement ; la prise neutre limite la puissance par rapport à la prise classique","Effectue les répétitions lentement avec une bonne amplitude pour maximiser l'étirement en bas et la contraction en haut","3hJ1KtolvgW2-28ZalQe0CtiasEn0J6GJYFai7JMhoc",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-spider-barre.md","Curl spider (Barre)",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Curl spider (Barre).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/biceps/curl-spider-barre.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-spider-barre","/images/muscles/biceps/curl-spider-barre.png",{"title":47,"description":52},"curl-spider-barre","fr/exercices/biceps/curl-spider-barre",[64,65,66,67,68,69],"Positionne-toi face à un pupitre incliné (spider bench) en vous appuyant la poitrine contre le coussin, pieds ancrés au sol","Saisis la barre avec une prise supination (paumes vers le haut), mains écartées à la largeur des épaules","Assure-toi que tes bras pendent verticalement le long du pupitre, coudes légèrement fléchis, sans point d'appui au sol","Fléchis les coudes en ramenant la barre vers le haut en un mouvement contrôlé, gardant les coudes immobiles et collés au pupitre","Poursuivis la flexion jusqu'à environ 90 degrés ou jusqu'à ce que tes avant-bras deviennent verticaux, en contractant fortement les biceps","Redescends lentement la barre en contrôlant la descente, jusqu'à retrouver la position initiale avec les bras tendus",[71,72,73,74],"Maintiens ton buste immobile contre le pupitre pendant tout l'exercice pour isoler complètement les biceps et éviter le momentum","Contrôle la phase excentrique (descente) sur 2-3 secondes pour maximiser la tension musculaire et l'hypertrophie","Utilise une charge modérée plutôt que lourde car la position supprime toute tricherie : une mauvaise forme sera immédiatement apparente","Assure-toi que le pupitre soit ajusté à ta hauteur pour que tes coudes soient en légère flexion au départ, pas en extension complète","1bpftBGk3u7p7GJKOwFwIiDwdZ7Zn7diXhvNFWVq4kU",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-incline-assis-halteres.md","Curl incliné assis (Halteres)",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Curl incliné assis (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":85},[],"/images/muscles/biceps/curl-incline-assis-halteres.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-incline-assis-halteres","/images/muscles/biceps/curl-incline-assis-halteres.png",{"title":78,"description":83},"curl-incline-assis-halteres","fr/exercices/biceps/curl-incline-assis-halteres",[95,96,97,98,99,100],"Assieds-toi sur un banc incliné à 45-60 degrés, le dos bien appuyé contre le dossier et les pieds fermement ancrés au sol","Saisis les haltères avec une prise supinée (paumes vers l'avant), les bras détendus le long du corps, légèrement écartés","Engage ton core et maintiens une légère courbure naturelle du bas du dos contre le dossier tout au long du mouvement","Fléchis les coudes en effectuant un mouvement d'arc contrôlé, en remontant les haltères vers les épaules sans bouger les bras supérieurs","Atteins la contraction maximale en haut du mouvement, en sentant une tension intense dans les biceps","Abaisse lentement les haltères en contrôlant la descente jusqu'à la position de départ, sans à-coups ni extension complète des coudes",[102,103,104,105],"Garde les coudes fixes et légèrement en avant du corps : ne les laisse pas balancer ni se décaler vers l'arrière pendant la flexion","Utilise une vitesse de 2 secondes en montée et 3 secondes en descente pour maximiser la tension musculaire et le contrôle","L'inclinaison du banc empêche naturellement l'utilisation de l'élan : profites-en pour isoler davantage les biceps avec des charges modérées","Évite de cambrer excessivement le bas du dos : appuie-toi fermement sur le dossier pour prévenir les compensations et protéger ta colonne vertébrale","BFWM27rZzhygBN1SSWONd_uRugrDi1boUfgxb-wnCWw",{"id":108,"title":109,"body":110,"category":17,"description":114,"extension":18,"gif":117,"meta":118,"muscles":119,"navigation":25,"path":120,"png":121,"seo":122,"slug":123,"stem":124,"steps":125,"tips":132,"__hash__":137},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-au-pupitre-barre-ez-larry-scott.md","Curl au pupitre barre EZ Larry Scott",{"type":7,"value":111,"toc":115},[112],[10,113,114],{},"Curl au pupitre barre EZ Larry Scott.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":116},[],"/images/muscles/biceps/curl-au-pupitre-barre-ez-larry-scott.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-au-pupitre-barre-ez-larry-scott","/images/muscles/biceps/curl-au-pupitre-barre-ez-larry-scott.png",{"title":109,"description":114},"curl-au-pupitre-barre-ez-larry-scott","fr/exercices/biceps/curl-au-pupitre-barre-ez-larry-scott",[126,127,128,129,130,131],"Assieds-toi sur le pupitre avec le dos bien plaqué contre le dossier et les aisselles appuyées sur le coussin du pupitre","Saisis la barre EZ avec les mains écartées à la largeur des épaules, en prise supination (paumes vers toi), les bras tendus reposant sur le pupitre","Inspire et fléchis les coudes en gardant les bras immobiles sur le pupitre, en montant la barre vers ton menton en contrôlant le mouvement","Continue la flexion jusqu'à amener la barre au niveau de la poitrine en haut, en contractant maximalement tes biceps à la fin du mouvement","Expire en étendant lentement les bras pour redescendre la barre vers la position initiale, en gardant une légère tension dans les biceps","Effectue le nombre de répétitions prévu en gardant une cadence contrôlée, sans à-coups et sans décollage des bras du pupitre",[133,134,135,136],"Reste bien collé au dossier du pupitre tout au long de l'exercice pour isoler totalement les biceps et éviter l'effet de balancier","Utilise une prise EZ pour réduire la tension au niveau des poignets et diminuer le stress articulaire comparé à une barre droite","Contrôle la phase excentrique (descente) en 2 à 3 secondes pour maximiser la tension musculaire et le stress mécanique","Évite de charger trop lourd pour maintenir une exécution propre sans momentum et sans faire appel aux deltoïdes ou aux pectoraux","gkAUCxvrh2apkWL1udaJga-lRLjIkyH_TZmaScGkXj4",1776434919209]