[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-biceps-curl-pupitre-barre":3,"exercise-others-biceps-curl-pupitre-barre":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-pupitre-barre.md","Curl pupitre (Barre)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Curl pupitre (Barre).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"biceps","md","/images/muscles/biceps/curl-pupitre-barre.gif",{},[22,23,24],"Biceps brachial","Brachial antérieur","Brachio-radial",true,"/fr/exercices/biceps/curl-pupitre-barre","/images/muscles/biceps/curl-pupitre-barre.png",{"title":5,"description":12},"curl-pupitre-barre","fr/exercices/biceps/curl-pupitre-barre",[32,33,34,35,36,37],"Assieds-toi sur le pupitre avec le dos bien droit et les aisselles en contact avec le coussin","Saisir la barre avec les mains en supination (paumes vers le haut) à la largeur des épaules","Positionne tes bras sur le coussin du pupitre en gardant les coudes légèrement fléchis","Inspire profondément, puis fléchis les coudes en remontant la barre vers ton menton en contractant les biceps","Effectue une pause courte d'une seconde au sommet du mouvement en maintenant la contraction","Inspire et redescends la barre lentement en contrôlant le mouvement jusqu'à l'extension quasi-complète des bras",[39,40,41,42],"Garde les aisselles en contact permanent avec le coussin pour isoler complètement le biceps et éviter d'utiliser les épaules","Ne remonte pas les épaules vers les oreilles pendant le mouvement, elles doivent rester relâchées et basses","Utilise une charge modérée pour maintenir une vitesse de descente lente et contrôlée, au moins 2 secondes pour progresser en tension","Évite de basculer le buste ou de lever les coudes du pupitre, tout le travail doit provenir 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