[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-biceps-curl-pupitre-halteres":3,"exercise-others-biceps-curl-pupitre-halteres":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-pupitre-halteres.md","Curl pupitre (Halteres)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Curl pupitre (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"biceps","md","/images/muscles/biceps/curl-pupitre-halteres.gif",{},[22,23,24],"Biceps brachial","Brachial antérieur","Brachio-radial",true,"/fr/exercices/biceps/curl-pupitre-halteres","/images/muscles/biceps/curl-pupitre-halteres.png",{"title":5,"description":12},"curl-pupitre-halteres","fr/exercices/biceps/curl-pupitre-halteres",[32,33,34,35,36,37],"Assis sur le pupitre, placez vos bras sur la surface rembourrée avec les aisselles en contact avec le rebord supérieur","Tenez une haltère dans chaque main, bras tendus vers le sol, paumes face à vous en position de supination","Inspirez profondément et maintenez cette respiration pour stabiliser votre tronc","Fléchissez les coudes en ramenant les haltères vers vos épaules en un mouvement contrôlé, en gardant les avant-bras en contact avec le pupitre","Réalisez une courte pause d'une seconde en haut du mouvement en contractant fortement les biceps","Expirez lentement en redescendant les haltères à la position initiale avec contrôle, sans verrouiller complètement les coudes",[39,40,41,42],"Gardez vos avant-bras en contact permanent avec le pupitre pour éviter tout mouvement de balancier et isoler les biceps","Utilisez des haltères légères à modérées pour maintenir une forme parfaite, car le pupitre élimine la triche","Concentrez-vous sur la contraction du biceps en haut du mouvement plutôt que sur la charge levée","Évitez de lever les épaules ou de cambrer le dos; 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chaque répétition doit être complètement contrôlée et fluide","Gardez vos coudes fixes et légèrement en avant du corps tout au long de l'exercice pour maximiser l'isolation du biceps","Augmentez progressivement le poids pour permettre à vos biceps de progresser, tout en respectant une amplitude complète de mouvement","rNQMHbkjkNF-OdV3ezE9_HmHYmeWZCyj05sVvNJsKB0",1776434919329]