[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-biceps-curl-serveur-halteres":3,"exercise-others-biceps-curl-serveur-halteres":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-serveur-halteres.md","Curl serveur (Halteres)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Curl serveur (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"biceps","md","/images/muscles/biceps/curl-serveur-halteres.gif",{},[22,23,24],"Biceps brachial","Brachial antérieur","Brachio-radial",true,"/fr/exercices/biceps/curl-serveur-halteres","/images/muscles/biceps/curl-serveur-halteres.png",{"title":5,"description":12},"curl-serveur-halteres","fr/exercices/biceps/curl-serveur-halteres",[32,33,34,35,36,37],"Assieds-toi sur un banc avec dossier vertical, le dos bien plaqué contre le dossier pour éviter tout balancement","Saisis une haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'avant, les bras tendus le long du corps à la hauteur des épaules","Contracte les abdominaux et maintiens les coudes fixes et immobiles tout au long du mouvement, légèrement en avant du buste","Inspire et fléchis les coudes en soulevant les haltères vers tes épaules en contrôlant le mouvement de façon concentrique","Arrête brièvement en haut du mouvement quand les haltères sont au niveau des épaules, puis contracte intensément les biceps","Expire et redescends lentement les haltères à la position initiale en contrôlant la phase excentrique, sans verrouiller les coudes en bas",[39,40,41,42],"Garde les coudes parfaitement fixes : tout mouvement d'épaule ou balancement réduit l'efficacité et transfère le travail vers les deltoïdes","La position assise avec dossier est cruciale pour isoler les biceps et éliminer tout l'élan du mouvement contrairement au curl debout","Utilise une amplitude de mouvement complète : descends jusqu'à quasi-extension du bras et remonte jusqu'à hauteur d'épaule pour un étirement optimal","Privilégie la qualité à la quantité : des haltères plus légères avec une technique parfaite stimulent mieux les biceps qu'une charge trop lourde","LGV4qbvpRTBS362zdjfh6NwImO8PRpze1tHXFWYh-7A",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-allonge-poulie.md","Curl allongé  (Poulie)",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Curl allongé  (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/biceps/curl-allonge-poulie.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-allonge-poulie","/images/muscles/biceps/curl-allonge-poulie.png",{"title":47,"description":52},"curl-allonge-poulie","fr/exercices/biceps/curl-allonge-poulie",[64,65,66,67,68,69],"Installez-vous sur un banc incliné à 45-50 degrés, le dos bien appuyé et les pieds fermement ancrés au sol","Saisissez la corde ou la barre de la poulie basse avec les mains en supination (paumes vers le haut), les coudes légèrement fléchis","Placez vos coudes contre le banc ou légèrement en avant, en gardant les bras perpendiculaires au sol","Expirez et fléchissez les coudes pour ramener la corde/barre vers votre poitrine en effectuant une contraction des biceps","Arrêtez brièvement en haut de la contraction quand les avant-bras sont presque parallèles au sol","Inspirez lentement et contrôlez le retour à la position initiale en descendant la charge sans verrouiller complètement les coudes",[71,72,73,74],"Maintenez les coudes fixes contre le banc tout au long du mouvement pour isoler au maximum les biceps et éviter la triche","Utilisez une charge modérée pour garantir une amplitude complète et contrôlée plutôt qu'une charge trop lourde","Concentrez-vous sur la contraction du biceps en haut du mouvement avec une pause d'une seconde pour maximiser le travail musculaire","Évitez de lever les coudes ou de basculer le buste, ce qui réduirait l'efficacité de l'exercice et transférerait le travail aux autres muscles","-6Dwd8M-V7JwycvNUbFuiB73zS0hV-VPTR_CAco8TXs",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-biceps-barre-ez.md","Curl biceps barre EZ",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Curl biceps barre EZ.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":85},[],"/images/muscles/biceps/curl-biceps-barre-ez.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-biceps-barre-ez","/images/muscles/biceps/curl-biceps-barre-ez.png",{"title":78,"description":83},"curl-biceps-barre-ez","fr/exercices/biceps/curl-biceps-barre-ez",[95,96,97,98,99,100],"Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, avec la barre EZ en prise supination (paumes vers l'avant) à hauteur des cuisses","Gardez les coudes collés au corps et légèrement en avant, les épaules en arrière et la poitrine bombée","Inspirez et fléchissez les coudes en soulevant la barre vers les épaules en un mouvement contrôlé et fluide","Continuez la flexion jusqu'à amener la barre au niveau de la poitrine haute, sans laisser les coudes dépasser vers l'avant","Maintenez la contraction une seconde au sommet du mouvement en contractant les biceps","Expirez lentement et abaissez la barre en extension contrôlée jusqu'à la position initiale sans verrouiller complètement les coudes",[102,103,104,105],"Utilisez une prise supination adaptée à la barre EZ pour réduire la sollicitation des poignets et favoriser l'isolation des biceps","Évitez de vous balancer avec le corps ; gardez le buste fixe et immobile pour maximiser la tension sur les biceps","Ne descendez jamais complètement les bras en extension totale ; conservez une légère flexion pour maintenir la tension constante","Privilégiez la qualité du mouvement et la contraction musculaire à la charge ; des répétitions contrôlées apportent de meilleurs résultats","lro-pJBCCZ_Tpt5_1STMEFb0OZVaXmywwmX5dypmJx4",{"id":108,"title":109,"body":110,"category":17,"description":114,"extension":18,"gif":117,"meta":118,"muscles":119,"navigation":25,"path":120,"png":121,"seo":122,"slug":123,"stem":124,"steps":125,"tips":132,"__hash__":137},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/drag-curl.md","Drag curl",{"type":7,"value":111,"toc":115},[112],[10,113,114],{},"Drag 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tout au long du mouvement pour maximiser l'isolation du biceps et éliminer les triche","Utilisez un poids modéré pour maîtriser la technique, le drag curl est plus efficace avec une bonne form qu'avec lourd","Concentrez-vous sur la contraction au sommet du mouvement et maintenez une tension constante sur le biceps","Évitez de laisser les haltères descendre trop bas à la fin du mouvement pour maintenir la tension musculaire permanente","F_iUvgN4TafXaLm6Gwjp5WhCEW4dzXHokUPz3uLPZF8",1776434919386]