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degrés avec le dossier vers l'arrière","Assis sur le banc, le dos complètement appuyé, gardez vos bras tendus le long du corps avec les haltères en main, paumes face à face","Gardez les coudes immobiles et collés contre le banc, effectuez une flexion des coudes pour ramener les haltères vers les épaules","Maintenez la contraction au sommet du mouvement pendant 1 à 2 secondes en sentant le pic de contraction des biceps","Redescendez lentement et de manière contrôlée les haltères à la position initiale sans verrouiller complètement les coudes","Effectuez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions en maintenant une tension constante sur les biceps tout au long du mouvement",[39,40,41,42],"Utilisez un angle d'inclinaison suffisant pour empêcher tout mouvement des coudes et isoler maximalement le biceps brachial","Choisissez des haltères de poids modéré pour contrôler chaque répétition plutôt que de chercher la charge maximale","Descendez les haltères avec la même vitesse qu'en montée pour maximiser le travail excentrique et la congestion musculaire","Maintenez un contact constant entre votre dos et le dossier du banc pour éviter les compensations lombaires","0kh6EAuO2AV28BWcMcJnVSCuL64YwQVpu3zAbXFGXaE",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-concentration-prise-inversee.md","Curl concentration prise inversee",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Curl concentration prise 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inversée augmente le travail du brachial antérieur situé sous le biceps, ce qui crée un meilleur pic musculaire","Maintiens ton coude fixe contre ta cuisse du début à la fin pour éliminer tout balancement et maximiser l'isolation","Utilise un poids modéré pour éviter les tractions au trapèze et maintenir une forme impeccable","Effectue les répétitions lentement, surtout en descente, pour augmenter le temps sous tension et l'efficacité du curl","bHye_SlSUHnT6SEfjHMYAMwfVl80sp2ED8OU-OuVyiI",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-incline-assis-halteres.md","Curl incliné assis (Halteres)",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Curl incliné assis 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