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tout balancement réduit l'efficacité et augmente le risque de blessure","La position inclinée augmente l'amplitude de mouvement et l'étirement du biceps; ajustez l'angle selon votre mobilité","Utilisez une vitesse de 2 secondes en concentrique et 3 secondes en excentrique pour maximiser le temps sous tension","Évitez de monter les coudes ou d'utiliser l'élan; privilégiez une charge modérée avec une technique parfaite pour cibler efficacement les biceps","xP3wXWj6jno0nPOF8zGQl6M3SD9mL9JWzRYTGVj5JVU",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-au-pupitre-barre-ez-larry-scott.md","Curl au pupitre barre EZ Larry Scott",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Curl au pupitre barre EZ Larry Scott.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":85},[],"/images/muscles/biceps/curl-au-pupitre-barre-ez-larry-scott.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-au-pupitre-barre-ez-larry-scott","/images/muscles/biceps/curl-au-pupitre-barre-ez-larry-scott.png",{"title":78,"description":83},"curl-au-pupitre-barre-ez-larry-scott","fr/exercices/biceps/curl-au-pupitre-barre-ez-larry-scott",[95,96,97,98,99,100],"Assieds-toi sur le pupitre avec le dos bien plaqué contre le dossier et les aisselles appuyées sur le coussin du pupitre","Saisis la barre EZ avec les mains écartées à la largeur des épaules, en prise supination (paumes vers toi), les bras tendus reposant sur le pupitre","Inspire et fléchis les coudes en gardant les bras immobiles sur le pupitre, en montant la barre vers ton menton en contrôlant le mouvement","Continue la flexion jusqu'à amener la barre au niveau de la poitrine en haut, en contractant maximalement tes biceps à la fin du mouvement","Expire en étendant lentement les bras pour redescendre la barre vers la position initiale, en gardant une légère tension dans les biceps","Effectue le nombre de répétitions prévu en gardant une cadence contrôlée, sans à-coups et sans décollage des bras du pupitre",[102,103,104,105],"Reste bien collé au dossier du pupitre tout au long de l'exercice pour isoler totalement les biceps et éviter l'effet de balancier","Utilise une prise EZ pour réduire la tension au niveau des poignets et diminuer le stress articulaire comparé à une barre droite","Contrôle la phase excentrique (descente) en 2 à 3 secondes pour maximiser la tension musculaire et le stress mécanique","Évite de charger trop lourd pour maintenir une exécution propre sans momentum et sans faire appel aux deltoïdes ou aux pectoraux","gkAUCxvrh2apkWL1udaJga-lRLjIkyH_TZmaScGkXj4",{"id":108,"title":109,"body":110,"category":17,"description":114,"extension":18,"gif":117,"meta":118,"muscles":119,"navigation":25,"path":120,"png":121,"seo":122,"slug":123,"stem":124,"steps":125,"tips":132,"__hash__":137},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-avec-sangles-de-suspension.md","Curl avec sangles de suspension",{"type":7,"value":111,"toc":115},[112],[10,113,114],{},"Curl avec sangles de suspension.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":116},[],"/images/muscles/biceps/curl-avec-sangles-de-suspension.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-avec-sangles-de-suspension","/images/muscles/biceps/curl-avec-sangles-de-suspension.png",{"title":109,"description":114},"curl-avec-sangles-de-suspension","fr/exercices/biceps/curl-avec-sangles-de-suspension",[126,127,128,129,130,131],"Ajuste les sangles de suspension à une hauteur mi-hauteur et positionne-toi face aux points d'ancrage, corps incliné vers l'avant, pieds écartés de la largeur des épaules","Saisis les poignées avec les paumes tournées vers l'avant, bras tendus et corps formant une ligne droite de la tête aux talons","Engage ton core et contrats tes fessiers pour maintenir une position stable, puis amorce le mouvement en fléchissant les coudes","Tire ton corps vers les poignées en gardant les coudes fixes et proches du buste, en montant jusqu'à ce que tes mains dépassent légèrement le niveau du visage","Maintiens cette position de contraction pendant une seconde en pressant fort les biceps","Redescends lentement et contrôlé vers la position initiale en tendant complètement les bras, sans laisser ton corps s'affaisser",[133,134,135,136],"Plus tu inclines ton corps vers l'avant, plus l'exercice devient difficile ; 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