[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-biceps-curl-unilateral-avec-sangles-de-suspension":3,"exercise-others-biceps-curl-unilateral-avec-sangles-de-suspension":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-unilateral-avec-sangles-de-suspension.md","Curl unilatéral avec sangles de suspension",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Curl unilatéral avec sangles de suspension.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"biceps","md","/images/muscles/biceps/curl-unilateral-avec-sangles-de-suspension.gif",{},[22,23,24],"Biceps brachial","Brachial antérieur","Brachio-radial",true,"/fr/exercices/biceps/curl-unilateral-avec-sangles-de-suspension","/images/muscles/biceps/curl-unilateral-avec-sangles-de-suspension.png",{"title":5,"description":12},"curl-unilateral-avec-sangles-de-suspension","fr/exercices/biceps/curl-unilateral-avec-sangles-de-suspension",[32,33,34,35,36,37],"Positionnez-vous face aux sangles de suspension, saisissez une seule poignée avec une main (ex: droite) à hauteur de poitrine, bras tendu","Écartez les pieds à la largeur des épaules et inclinez votre corps vers l'avant en gardant une posture alignée de la tête aux talons","Contractez les biceps et fléchissez le coude pour rapprocher votre torse vers la poignée, en contrôlant le mouvement","Continuez la flexion jusqu'à amener votre main près de votre tempe, maintenez 1 seconde en contraction maximale","Étendez lentement le bras en résistant à la gravité pendant la phase excentrique, sans verrouiller complètement le coude","Complétez le nombre de répétitions prescrit, puis répétez la série avec l'autre bras",[39,40,41,42],"Augmentez la difficulté en vous penchant davantage vers l'avant, ce qui augmente le pourcentage de poids corporel à soulever","Gardez le coude stable et légèrement décollé du corps, évitez de le faire osciller vers l'avant ou l'arrière","Utilisez une prise en supination (paume vers vous) pour maximiser l'activation du biceps brachial","Maintenez une contraction du tronc constante pour stabiliser votre corps et éviter de balancer les hanches","Y-PtsyVOMYBeOFlETQXAnWQbicdcR8BXZb7bAijtIzk",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-concentre.md","Curl concentré",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Curl concentré.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/biceps/curl-concentre.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-concentre","/images/muscles/biceps/curl-concentre.png",{"title":47,"description":52},"curl-concentre","fr/exercices/biceps/curl-concentre",[64,65,66,67,68,69],"Assieds-toi sur un banc avec les pieds bien ancrés au sol, écarte légèrement les jambes","Penche-toi légèrement en avant et place ton coude sur l'intérieur de ta cuisse, juste au-dessus du genou","Saisis l'haltère avec une prise en supination (paume vers le haut), bras complètement tendu vers le bas","En gardant ton coude fixe contre ta cuisse, fléchis le coude pour soulever l'haltère vers ton épaule","Effectue une courte pause en haut du mouvement en contractant le biceps au maximum","Redescends lentement l'haltère en contrôlant le mouvement jusqu'à la position de départ avec bras tendu",[71,72,73,74],"Maintiens ton coude fermement plaqué contre ta cuisse pour isoler complètement le biceps et éviter les mouvements parasites","Utilise une charge modérée pour permettre une amplitude complète et une contraction maximale sans tricher","Respire en expirant durant la montée et en inspirant durant la descente pour optimiser ta performance","Fais des pauses d'une à deux secondes en haut du mouvement pour amplifier la tension et l'efficacité de l'exercice","KLQ9rTue3R-Ayk0hM0To0XPM7AADZfz8-w4jv1O0JLA",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/drag-curl-halteres.md","Drag curl (Halteres)",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Drag curl 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coudes jusqu'à la position initiale avec une tension constante",[102,103,104,105],"Le drag curl isole davantage le biceps brachial en gardant les coudes verrouillés ; ne les laissez jamais s'avancer pour éviter l'intervention de l'épaule","Utilisez un poids modéré qui vous permet de maintenir une forme parfaite sans balancer le corps ou créer d'élan","Privilégiez la qualité du mouvement et la contraction musculaire plutôt que la lourdeur de la charge pour maximiser l'efficacité","Pensez à tirer les haltères légèrement vers l'arrière en montant pour accentuer le travail du biceps et réduire l'implication du brachial antérieur","hV-GJmmuFJfIp6NfPIyCk7ZnvWZTejFh8SukkMNGMa8",{"id":108,"title":109,"body":110,"category":17,"description":114,"extension":18,"gif":117,"meta":118,"muscles":119,"navigation":25,"path":120,"png":121,"seo":122,"slug":123,"stem":124,"steps":125,"tips":132,"__hash__":137},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-inverse-poulie.md","Curl inverse 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