[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-biceps-drag-curl-a-la-smith-machine":3,"exercise-others-biceps-drag-curl-a-la-smith-machine":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/drag-curl-a-la-smith-machine.md","Drag curl à la (Smith machine)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Drag curl à la (Smith machine).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"biceps","md","/images/muscles/biceps/drag-curl-a-la-smith-machine.gif",{},[22,23,24],"Biceps brachial","Brachial antérieur","Brachio-radial",true,"/fr/exercices/biceps/drag-curl-a-la-smith-machine","/images/muscles/biceps/drag-curl-a-la-smith-machine.png",{"title":5,"description":12},"drag-curl-a-la-smith-machine","fr/exercices/biceps/drag-curl-a-la-smith-machine",[32,33,34,35,36,37],"Positionnez-vous face à la Smith machine, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis","Saisissez la barre avec une prise en supination (paumes vers l'avant), mains écartées à la largeur des épaules","Déverrouuillez la barre et maintenez les coudes collés au corps, légèrement en arrière des épaules","Fléchissez les coudes en gardant la barre proche du corps, sans la soulever perpendiculairement mais en la tirant vers le haut et légèrement vers l'arrière","Continuez la flexion jusqu'à la contraction maximale du biceps, la barre approchant des épaules","Abaissez lentement la barre en contrôlant le mouvement jusqu'à la position de départ avec les bras quasi-tendus",[39,40,41,42],"Gardez les coudes strictement immobiles et fixés au corps pour isoler complètement le biceps et éviter les oscillations","Tracez une ligne verticale avec la barre en la ramenant vers vous plutôt que de la soulever droite, c'est la clé du drag curl","Effectuez une pause d'une seconde en haut du mouvement pour maximiser la contraction et augmenter le temps sous tension","Utilisez des poids modérés pour maintenir une forme impeccable et éviter de vous pencher en arrière, qui réduirait l'efficacité de l'exercice","vEePgBFRREXiTUDTnnxVs4rHKo-g4GnSVdJCTDk0pAQ",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-pupitre-halteres.md","Curl pupitre (Halteres)",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Curl pupitre (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/biceps/curl-pupitre-halteres.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-pupitre-halteres","/images/muscles/biceps/curl-pupitre-halteres.png",{"title":47,"description":52},"curl-pupitre-halteres","fr/exercices/biceps/curl-pupitre-halteres",[64,65,66,67,68,69],"Assis sur le pupitre, placez vos bras sur la surface rembourrée avec les aisselles en contact avec le rebord supérieur","Tenez une haltère dans chaque main, bras tendus vers le sol, paumes face à vous en position de supination","Inspirez profondément et maintenez cette respiration pour stabiliser votre tronc","Fléchissez les coudes en ramenant les haltères vers vos épaules en un mouvement contrôlé, en gardant les avant-bras en contact avec le pupitre","Réalisez une courte pause d'une seconde en haut du mouvement en contractant fortement les biceps","Expirez lentement en redescendant les haltères à la position initiale avec contrôle, sans verrouiller complètement les coudes",[71,72,73,74],"Gardez vos avant-bras en contact permanent avec le pupitre pour éviter tout mouvement de balancier et isoler les biceps","Utilisez des haltères légères à modérées pour maintenir une forme parfaite, car le pupitre élimine la triche","Concentrez-vous sur la contraction du biceps en haut du mouvement plutôt que sur la charge levée","Évitez de lever les épaules ou de cambrer le dos; seuls vos avant-bras doivent se mouvoir","hV-PGsSHGFik4pD5qtMI-2A-cv8Fk7sOGtK-AJNYxZM",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-marteau-croise.md","Curl marteau croise",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Curl marteau croise.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":85},[],"/images/muscles/biceps/curl-marteau-croise.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-marteau-croise","/images/muscles/biceps/curl-marteau-croise.png",{"title":78,"description":83},"curl-marteau-croise","fr/exercices/biceps/curl-marteau-croise",[95,96,97,98,99,100],"Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, dos droit et abdominaux contractés","Tenir les haltères en position neutre (paumes face à face), bras le long du corps, coudes fixes","Plier le coude droit tout en ramenant l'haltère vers l'épaule droite, bras droit en extension","En même temps, effectuer le même mouvement avec le bras gauche de façon alternée et croisée","Descendre lentement l'haltère droite en extension tout en montant l'haltère gauche","Continuer l'alternance fluide sans balancement du torse pour la série complète",[102,103,104,105],"Gardez les coudes rigoureusement fixes le long du corps, évitez de les écarter ou de les bouger","Maintenez la position neutre des poignets (paumes face à face) tout au long du mouvement pour solliciter le brachial antérieur","Effectuez une contraction isométrique d'une seconde en haut du mouvement pour maximiser la tension musculaire","Contrôlez la phase descendante en 2-3 secondes pour augmenter le temps sous tension et l'intensité de travail","_igXbWJHGkM_eqa-Zu0XA7BVgUELX5gA4d6dwVXAHGc",{"id":108,"title":109,"body":110,"category":17,"description":114,"extension":18,"gif":117,"meta":118,"muscles":119,"navigation":25,"path":120,"png":121,"seo":122,"slug":123,"stem":124,"steps":125,"tips":132,"__hash__":137},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-biceps-alterne-en-supination-sur-banc-incline.md","Curl biceps alterné en supination sur banc incliné",{"type":7,"value":111,"toc":115},[112],[10,113,114],{},"Curl biceps alterné en supination sur banc incliné.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":116},[],"/images/muscles/biceps/curl-biceps-alterne-en-supination-sur-banc-incline.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/biceps/curl-biceps-alterne-en-supination-sur-banc-incline","/images/muscles/biceps/curl-biceps-alterne-en-supination-sur-banc-incline.png",{"title":109,"description":114},"curl-biceps-alterne-en-supination-sur-banc-incline","fr/exercices/biceps/curl-biceps-alterne-en-supination-sur-banc-incline",[126,127,128,129,130,131],"Installez-vous sur un banc incliné à 45-60 degrés, le dos bien plaqué contre le dossier et les pieds fermement ancrés au sol","Saisissez une haltère dans chaque main en supination (paumes vers l'avant) avec les bras tendus de chaque côté du corps","Contractez votre ceinture abdominale et maintenez vos épaules stables sans les laisser se soulever vers les oreilles","Fléchissez le coude d'un bras en ramenant l'haltère vers l'épaule dans un mouvement contrôlé, en maintenant la supination","Abaissez lentement le bras qui vient de monter à la position initiale tandis que vous commencez à fléchir l'autre bras","Continuez en alternant les bras de manière régulière, en gardant toujours une légère tension dans les biceps même en phase excentrique",[133,134,135,136],"Maintenez une légère flexion au coude en bas du mouvement pour conserver la tension musculaire continue sur les biceps","Évitez de balancer votre corps ou d'utiliser l'élan; chaque répétition doit être complètement contrôlée et fluide","Gardez vos coudes fixes et légèrement en avant du corps tout au long de l'exercice pour maximiser l'isolation du biceps","Augmentez progressivement le poids pour permettre à vos biceps de progresser, tout en respectant une amplitude complète de mouvement","rNQMHbkjkNF-OdV3ezE9_HmHYmeWZCyj05sVvNJsKB0",1776434919767]