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l'avant, à environ 45 degrés par rapport au corps","Fléchissez les coudes en ramenant les haltères vers les épaules en un mouvement contrôlé sans bouger les coudes","Continuez la flexion jusqu'à ce que les haltères atteignent la hauteur des épaules avec les avant-bras à environ 45 degrés","Maintenez cette position contractée pendant 1 seconde en contractant intensément vos biceps","Abaissez lentement et avec contrôle les haltères à la position initiale en gardant les coudes fixes",[39,40,41,42],"Gardez les coudes collés au torse tout au long du mouvement pour maximiser l'isolation du biceps et éliminer les triche","Utilisez un poids modéré pour maîtriser la technique, le drag curl est plus efficace avec une bonne form qu'avec lourd","Concentrez-vous sur la contraction au sommet du mouvement et maintenez une tension constante sur le biceps","Évitez de laisser les haltères descendre trop bas à la fin du mouvement pour maintenir la tension musculaire permanente","F_iUvgN4TafXaLm6Gwjp5WhCEW4dzXHokUPz3uLPZF8",[45,77,108],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":59,"png":60,"seo":61,"slug":62,"stem":63,"steps":64,"tips":71,"__hash__":76},"exercices_detail_fr/fr/exercices/biceps/curl-inverse-barre.md","Curl inverse (Barre)",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Curl inverse (Barre).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/biceps/curl-inverse-barre.gif",{},[24,58,22],"Extenseurs du poignet","/fr/exercices/biceps/curl-inverse-barre","/images/muscles/biceps/curl-inverse-barre.png",{"title":47,"description":52},"curl-inverse-barre","fr/exercices/biceps/curl-inverse-barre",[65,66,67,68,69,70],"Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, avec une barre chargée en prise pronateur (paumes vers le bas) à la largeur des épaules","Gardez les bras le long du corps, coudes légèrement fléchis et fixes contre vos côtes tout au long du mouvement","Inspirez puis fléchissez les coudes pour soulever la barre vers vos épaules en gardant les avant-bras pronateurs","Montez la barre jusqu'à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol, sans bouger les coudes vers l'avant","Expirez en atteignant le point culminant et maintenez cette position une seconde pour maximiser la contraction","Abaissez lentement et contrôlez la barre jusqu'à la position initiale en gardant la tension musculaire",[72,73,74,75],"Utilisez un poids moins lourd qu'un curl classique car la prise pronateur rend l'exercice plus difficile pour les biceps","Gardez vos coudes immobiles et près de votre corps pour éviter d'utiliser l'élan des épaules et augmenter l'efficacité","Concentrez-vous sur la contraction du brachio-radial plutôt que sur le poids soulevé pour maintenir une bonne forme","Effectuez des mouvements lents et contrôlés, environ 2-3 secondes pour lever et 3-4 secondes pour 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