[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-dos-bent-over-row-prise-disque":3,"exercise-others-dos-bent-over-row-prise-disque":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/dos/bent-over-row-prise-disque.md","Bent over row prise disque",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Bent over row prise disque.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"dos","md","/images/muscles/dos/bent-over-row-prise-disque.gif",{},[22,23,24],"Grand dorsal","Trapèzes","Rhomboïdes",true,"/fr/exercices/dos/bent-over-row-prise-disque","/images/muscles/dos/bent-over-row-prise-disque.png",{"title":5,"description":12},"bent-over-row-prise-disque","fr/exercices/dos/bent-over-row-prise-disque",[32,33,34,35,36,37],"Chargez la barre avec des disques de chaque côté et placez-la au sol devant vous","Positionnez-vous en écartement d'épaules, les pieds légèrement fléchis, penchez le buste à environ 45 degrés","Saisissez la barre au niveau des disques (prise large) avec les mains en pronation (paumes vers le bas)","Contractez les abdominaux et maintenez le dos droit, puis tirez la barre vers votre poitrine en serrant les omoplates","En haut du mouvement, pincez les trapèzes et le grand dorsal pendant 1 à 2 secondes","Redescendez lentement la barre jusqu'à l'extension complète des bras en contrôlant la descente",[39,40,41,42],"La prise au niveau des disques permet une plus grande amplitude de mouvement et une meilleure étirement du grand dorsal comparé à une prise classique","Gardez les genoux légèrement fléchis et le dos bien gainé pour éviter une surcharge lombaire excessive","Évitez de tirer avec les bras : privilégiez la rétraction scapulaire en pensant à ramener les coudes derrière vous","Respirez en inspirant à la descente et en expirant lors du tirage vers la poitrine pour stabiliser votre core","rwu9YLMyE3k7KHD66iOXRyJp1Vj7Qh16iIMGyojnFg4",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/dos/seal-row-avec-halteres.md","Seal row avec haltères",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Seal row avec haltères.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/dos/seal-row-avec-halteres.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/dos/seal-row-avec-halteres","/images/muscles/dos/seal-row-avec-halteres.png",{"title":47,"description":52},"seal-row-avec-halteres","fr/exercices/dos/seal-row-avec-halteres",[64,65,66,67,68,69],"Allongez-vous face contre terre sur un banc plat ou incliné, poitrine appuyée contre le dossier, pieds au sol pour la stabilité","Saisissez une haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes face à face), bras tendus vers l'avant au niveau des épaules","Engagez votre sangle abdominale et maintenez une légère courbe au bas du dos pour protéger la colonne vertébrale","Tirez les haltères vers votre poitrine en fléchissant les coudes, en gardant les coudes légèrement écartés du corps à environ 45 degrés","Concentrez-vous sur la contraction du dos en rapprochant les omoplates à la fin du mouvement, pause d'une seconde au point culminant","Abaissez lentement les haltères en contrôlant le mouvement jusqu'à la position de départ, en gardant une légère flexion des coudes",[71,72,73,74],"Gardez la poitrine bien collée au banc pendant tout l'exercice pour isoler le travail du dos et éviter l'implication des pectoraux","Privilégiez une amplitude de mouvement complète plutôt que la charge : montez les haltères jusqu'à ce qu'elles touchent presque votre poitrine","Évitez de balancer les haltères ou d'utiliser l'élan ; chaque répétition doit être contrôlée pour maximiser l'activation des rhomboïdes","Ajustez l'angle de vos coudes selon votre flexibilité : trop fermés cible plus les trapèzes, trop ouverts sollicite davantage le grand dorsal","GFOFSOiyx9TQ5KfbN73O55StUjk2BFga68NJ-jIZ4MA",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/dos/muscle-up.md","Muscle-up",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Muscle-up.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":85},[],"/images/muscles/dos/muscle-up.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/dos/muscle-up","/images/muscles/dos/muscle-up.png",{"title":78,"description":83},"muscle-up","fr/exercices/dos/muscle-up",[95,96,97,98,99,100],"Suspendez-vous aux barres parallèles ou à la barre de traction avec les bras tendus, mains légèrement plus larges que la largeur des épaules","Engagez vos dorsaux en tirant les coudes vers l'arrière et vers le bas, en ramenant votre poitrine vers les barres avec un mouvement explosif","Continuez le mouvement de traction en gardant les coudes proches du corps, en utilisant l'élan pour propulser votre corps vers le haut","Basculez votre corps en avant au-dessus des barres en pliant les coudes et en gardant la tension dans les dorsaux et trapèzes","Effectuez une transition fluide de la traction à la dip en étendant les bras pour pousser votre corps vers le haut jusqu'à l'extension complète","Contrôlez la descente en fléchissant lentement les coudes pour revenir à la position de suspension initiale avec tension dans les dorsaux",[102,103,104,105],"Concentrez-vous sur l'initiation du mouvement avec les dorsaux en tirant les coudes vers l'arrière, pas seulement les bras","Utilisez un momentum contrôlé et explosif lors de la phase de traction pour faciliter la transition vers la dip","Maintenez votre corps légèrement incliné vers l'avant tout au long du mouvement pour engager davantage les muscles du dos","Entraînez-vous d'abord aux tractions lestées et aux dips assistés avant de tenter un muscle-up complet et fluide","OlNAI16hj108WlaAwmtgAFumy2kEKz_XrGQM9_24uXQ",{"id":108,"title":109,"body":110,"category":17,"description":114,"extension":18,"gif":117,"meta":118,"muscles":119,"navigation":25,"path":120,"png":121,"seo":122,"slug":123,"stem":124,"steps":125,"tips":132,"__hash__":137},"exercices_detail_fr/fr/exercices/dos/pullover-poulie.md","Pullover (Poulie)",{"type":7,"value":111,"toc":115},[112],[10,113,114],{},"Pullover (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":116},[],"/images/muscles/dos/pullover-poulie.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/dos/pullover-poulie","/images/muscles/dos/pullover-poulie.png",{"title":109,"description":114},"pullover-poulie","fr/exercices/dos/pullover-poulie",[126,127,128,129,130,131],"Régler la poulie à hauteur légèrement au-dessus de la tête et installer une corde ou une barre attachée","Se positionner face à la poulie, pieds écartés à la largeur des épaules, légèrement fléchis","Saisir la corde ou la barre avec les mains écartées à la largeur des épaules, bras tendus au-dessus de la tête","Effectuer une inspiration et contracter le grand dorsal pour tirer la corde vers le bas en arc de cercle","Continuer le mouvement jusqu'à ce que la corde arrive à la hauteur de la poitrine, en gardant les bras légèrement fléchis","Relâcher lentement en contrôle et revenir à la position initiale avec les bras tendus au-dessus de la tête",[133,134,135,136],"Concentrez-vous sur la rétraction des omoplates plutôt que de plier les coudes pour maximiser l'engagement du dorsal","Maintenez un léger fléchissement des coudes tout au long du mouvement pour réduire le stress sur les articulations","Gardez le torse droit et évitez de vous pencher en avant ou en arrière pour isoler correctement le dos","Utilisez un poids modéré et augmentez progressivement pour éviter une compensation par les bras et les épaules","jsvPBo_Tdt3e9QSql15blw4_fL3AcIoGOVbXoX6klxM",1776434920001]