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dorsal","Trapèzes","Rhomboïdes",true,"/fr/exercices/dos/rowing-assis-machine-hammer-strength","/images/muscles/dos/rowing-assis-machine-hammer-strength.png",{"title":5,"description":12},"rowing-assis-machine-hammer-strength","fr/exercices/dos/rowing-assis-machine-hammer-strength",[32,33,34,35,36,37],"Assis sur la machine, ajuste la hauteur du siège pour que les poignées soient au niveau de ta poitrine","Positionne tes pieds fermement sur le repose-pieds et cale ton dos contre le dossier","Saisis les poignées avec une prise neutre (paumes se faisant face), bras tendus devant toi","Inspire et tire les poignées vers ta poitrine en gardant les coudes alignés avec ton corps","Effectue une contraction maximale en ramenant les coudes derrière toi, touche ta poitrine avec les poignées","Expire en relâchant lentement et en revenant à la position initiale de manière contrôlée",[39,40,41,42],"Garde le dos plaqué contre le dossier durant tout l'exercice pour éviter de tricher et protéger la colonne vertébrale","Focalise-toi sur la rétraction des omoplates et l'engagement des muscles du dos plutôt que sur la force des bras","Utilise une amplitude de mouvement complète en veillant à ne pas verrouiller les coudes en phase d'extension","Choisis un poids modéré qui te permet de contrôler le mouvement sur 8-12 répétitions sans à-coups","aJCJPkxdtelbGqHYeHGzEpep4AlRCuSK1hVXy0i5jRM",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/dos/sled-pull.md","Sled pull",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Sled 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dos","Maintiens une tension constante tout au long du mouvement en évitant de trop relâcher les épaules en bas de l'amplitude","Varie la largeur de prise et l'angle d'inclinaison de ton corps pour solliciter différentes portions du dos","Respire en inspirant lors du retour et en expirant durant la traction pour maintenir une bonne stabilité","yyxwulIt5JTuVrS8Za8p3oS-jyeCW5V_hTl26bAejvo",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/dos/rowing-assis-machine.md","Rowing assis (Machine)",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Rowing assis 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