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c'est un exercice de tirage du haut du corps, pas un mouvement des jambes","Tirez avec les coudes et non avec les mains : imaginez que vous repliez vos bras en amenant les coudes vers l'arrière plutôt que de tirer la barre","Gardez la barre proche de votre corps pendant tout le mouvement pour maximiser l'activation du dorsal et minimiser le stress sur les articulations","Respiration : inspirez en position initiale, expirez en tirant la barre vers vous, inspirez pendant le retour contrôlé","MEqIQSQsyDbkuIiQuscxU64RBJErnucFZfSnHBpm2C8",{"id":78,"title":79,"body":80,"category":17,"description":84,"extension":18,"gif":87,"meta":88,"muscles":89,"navigation":25,"path":90,"png":91,"seo":92,"slug":93,"stem":94,"steps":95,"tips":102,"__hash__":107},"exercices_detail_fr/fr/exercices/dos/bent-over-row-prise-disque.md","Bent over row prise disque",{"type":7,"value":81,"toc":85},[82],[10,83,84],{},"Bent over row prise disque.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":86},[],"/images/muscles/dos/bent-over-row-prise-disque.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/dos/bent-over-row-prise-disque","/images/muscles/dos/bent-over-row-prise-disque.png",{"title":79,"description":84},"bent-over-row-prise-disque","fr/exercices/dos/bent-over-row-prise-disque",[96,97,98,99,100,101],"Chargez la barre avec des disques de chaque côté et placez-la au sol devant vous","Positionnez-vous en écartement d'épaules, les pieds légèrement fléchis, penchez le buste à environ 45 degrés","Saisissez la barre au niveau des disques (prise large) avec les mains en pronation (paumes vers le bas)","Contractez les abdominaux et maintenez le dos droit, puis tirez la barre vers votre poitrine en serrant les omoplates","En haut du mouvement, pincez les trapèzes et le grand dorsal pendant 1 à 2 secondes","Redescendez lentement la barre jusqu'à l'extension complète des bras en contrôlant la descente",[103,104,105,106],"La prise au niveau des disques permet une plus grande amplitude de mouvement et une meilleure étirement du grand dorsal comparé à une prise classique","Gardez les genoux légèrement fléchis et le dos bien gainé pour éviter une surcharge lombaire excessive","Évitez de tirer avec les bras : privilégiez la rétraction scapulaire en pensant à ramener les coudes derrière vous","Respirez en inspirant à la descente et en expirant lors du tirage vers la poitrine pour stabiliser votre core","rwu9YLMyE3k7KHD66iOXRyJp1Vj7Qh16iIMGyojnFg4",{"id":109,"title":110,"body":111,"category":17,"description":115,"extension":18,"gif":118,"meta":119,"muscles":120,"navigation":25,"path":121,"png":122,"seo":123,"slug":124,"stem":125,"steps":126,"tips":133,"__hash__":138},"exercices_detail_fr/fr/exercices/dos/rowing-t-bar-machine.md","Rowing T-bar (Machine)",{"type":7,"value":112,"toc":116},[113],[10,114,115],{},"Rowing T-bar (Machine).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":117},[],"/images/muscles/dos/rowing-t-bar-machine.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/dos/rowing-t-bar-machine","/images/muscles/dos/rowing-t-bar-machine.png",{"title":110,"description":115},"rowing-t-bar-machine","fr/exercices/dos/rowing-t-bar-machine",[127,128,129,130,131,132],"Réglez la machine à la hauteur appropriée pour que la barre soit au niveau de votre poitrine inférieure quand vous êtes en position debout","Placez-vous sur la plateforme en écartant vos pieds à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis","Saisissez les poignées avec une prise neutre (paumes face à face) ou légèrement pronée, les bras tendus","Inspirez, puis tirez les poignées vers vous en gardant les coudes proches du corps et en contractant les omoplates","Amenez la barre près de votre poitrine en effectuant une rétraction complète des omoplates","Expirez en revenant lentement à la position initiale sans verrouiller complètement les coudes",[134,135,136,137],"Gardez le buste redressé et légèrement penché en avant sans arrondir le dos pendant tout le mouvement","Concentrez-vous sur l'initiation du mouvement par la rétraction des omoplates avant de plier les coudes","Évitez de tirer avec les bras : le mouvement doit être commandé par le dos, les bras ne servant que de lien","Effectuez une pause d'une seconde en fin de contraction pour maximiser l'activation du grand dorsal et des trapèzes","giv3n2vbk6vKKKbv89038kcFD8baQF0DrdivHF1ekZM",1776434920918]