[{"data":1,"prerenderedAt":139},["ShallowReactive",2],{"exercise-dos-rowing-barre":3,"exercise-others-dos-rowing-barre":45},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":26,"path":27,"png":28,"seo":29,"slug":30,"stem":31,"steps":32,"tips":39,"__hash__":44},"exercices_detail_fr/fr/exercices/dos/rowing-barre.md","Rowing (Barre)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Rowing (Barre).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"dos","md","/images/muscles/dos/rowing-barre.gif",{},[22,23,24,25],"Grand dorsal","Trapèzes","Rhomboïdes","Biceps brachial",true,"/fr/exercices/dos/rowing-barre","/images/muscles/dos/rowing-barre.png",{"title":5,"description":12},"rowing-barre","fr/exercices/dos/rowing-barre",[33,34,35,36,37,38],"Positionnez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis","Saisissez la barre avec un grip pronateur (paumes vers le bas) légèrement plus large que la largeur des épaules","Inclinez le buste vers l'avant à environ 45 degrés en gardant le dos droit et la poitrine sortie","Engagez vos omoplates en tirant les coudes vers l'arrière et vers le haut, en ramenant la barre vers votre poitrine/abdomen inférieur","Serrez maximalement vos muscles du dos (dorsal, trapèzes, rhomboïdes) au point de contraction maximal pendant 1-2 secondes","Contrôlez le retour en étendant les bras lentement jusqu'à la position initiale sans verrouiller complètement les coudes",[40,41,42,43],"Maintenez votre buste immobile tout au long du mouvement - c'est un exercice de tirage du haut du corps, pas un mouvement des jambes","Tirez avec les coudes et non avec les mains : imaginez que vous repliez vos bras en amenant les coudes vers l'arrière plutôt que de tirer la barre","Gardez la barre proche de votre corps pendant tout le mouvement pour maximiser l'activation du dorsal et minimiser le stress sur les articulations","Respiration : inspirez en position initiale, expirez en tirant la barre vers vous, inspirez pendant le retour contrôlé","MEqIQSQsyDbkuIiQuscxU64RBJErnucFZfSnHBpm2C8",[46,77,108],{"id":47,"title":48,"body":49,"category":17,"description":53,"extension":18,"gif":56,"meta":57,"muscles":58,"navigation":26,"path":59,"png":60,"seo":61,"slug":62,"stem":63,"steps":64,"tips":71,"__hash__":76},"exercices_detail_fr/fr/exercices/dos/rowing-haut-iso-lateral-machine.md","Rowing haut iso-lateral (Machine)",{"type":7,"value":50,"toc":54},[51],[10,52,53],{},"Rowing haut iso-lateral (Machine).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":55},[],"/images/muscles/dos/rowing-haut-iso-lateral-machine.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/dos/rowing-haut-iso-lateral-machine","/images/muscles/dos/rowing-haut-iso-lateral-machine.png",{"title":48,"description":53},"rowing-haut-iso-lateral-machine","fr/exercices/dos/rowing-haut-iso-lateral-machine",[65,66,67,68,69,70],"Assieds-toi sur le siège en t'assurant que ton dos est bien appuyé contre le dossier et que tes pieds reposent fermement sur le repose-pieds","Saisis les deux poignées neutres (paumes se faisant face) en gardant les bras légèrement fléchis et les épaules détendues","Effectue une rétraction scapulaire en tirant d'abord les omoplates vers l'arrière avant de commencer le mouvement","Tire les poignées vers ton corps en fléchissant les coudes, en maintenant une trajectoire parallèle et un mouvement symétrique des deux bras","Continue le mouvement jusqu'à ce que les coudes dépassent légèrement la ligne de ton buste, en rapprochant les poignées de ta cage thoracique","Reviens lentement à la position initiale en contrôlant l'extension des bras, sans laisser les épaules se projeter vers l'avant",[72,73,74,75],"Maintiens un contact constant du dos avec le dossier tout au long du mouvement pour éviter la compensation lombaire","Privilégie la rétraction scapulaire au début du tirage : c'est ce qui active vraiment le trapèze et le rhomboïde","Utilise des poids modérés pour garantir une symétrie parfaite des deux côtés et éviter les déséquilibres musculaires","Respire en inspirant lors du retour et en expirant lors du tirage pour optimiser la stabilité du tronc et l'activation musculaire","2NJ8_9NLFXEXhfzkuxtB-neFsQOimmM1i2UUXFOKeDc",{"id":78,"title":79,"body":80,"category":17,"description":84,"extension":18,"gif":87,"meta":88,"muscles":89,"navigation":26,"path":90,"png":91,"seo":92,"slug":93,"stem":94,"steps":95,"tips":102,"__hash__":107},"exercices_detail_fr/fr/exercices/dos/bent-over-row-avec-halteres.md","Bent over row avec haltères",{"type":7,"value":81,"toc":85},[82],[10,83,84],{},"Bent over row avec 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unilateral",{"type":7,"value":112,"toc":116},[113],[10,114,115],{},"Tirage vertical unilateral.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":117},[],"/images/muscles/dos/tirage-vertical-unilateral.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/dos/tirage-vertical-unilateral","/images/muscles/dos/tirage-vertical-unilateral.png",{"title":110,"description":115},"tirage-vertical-unilateral","fr/exercices/dos/tirage-vertical-unilateral",[127,128,129,130,131,132],"Positionne-toi face à la machine de tirage vertical, assis sur le banc avec les pieds bien ancrés au sol","Saisis la poignée unilatérale avec une seule main (bras tendu vers le haut), en gardant le buste droit et légèrement penché en arrière","Engage ton cœur et assure-toi que ton épaule est stable et rétractée légèrement vers l'arrière","Tire la poignée vers le bas en direction de ton épaule, en menant avec le coude et non avec la main","Ramène la poignée à la hauteur approximative de ta poitrine en contrôlant le mouvement, en contractant le grand dorsal et les trapèzes","Reviens lentement à la position initiale avec le bras tendu, sans relâcher complètement la tension musculaire avant de répéter",[134,135,136,137],"Compense l'asymétrie en effectuant le même nombre de répétitions de chaque côté pour développer équilibrement les muscles du dos","Garde ton torse immobile et évite de te pencher d'un côté ou de l'autre pour isoler correctement le travail unilatéral","Focalis-toi sur la rétraction scapulaire en bas du mouvement plutôt que sur la force brute pour une meilleure activation musculaire","Utilise un poids modéré pour maintenir une excellente forme et éviter les compensations lombaires ou cervicales","VTzonj-QvM8zZPEnD_B-ppdaH2ctakoGpd7XH2kL5pA",1776621429100]