[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-dos-rowing-bas-iso-lateral-machine":3,"exercise-others-dos-rowing-bas-iso-lateral-machine":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/dos/rowing-bas-iso-lateral-machine.md","Rowing bas iso-lateral (Machine)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Rowing bas iso-lateral (Machine).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"dos","md","/images/muscles/dos/rowing-bas-iso-lateral-machine.gif",{},[22,23,24],"Grand 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stable et appuyé contre le coussin tout au long du mouvement","Concentre-toi sur la rétraction scapulaire plutôt que sur le poids : c'est l'activation dorsale qui compte, pas la charge","Utilise une amplitude complète en allant jusqu'à l'étirement complet avant de tirer, cela active davantage le grand dorsal","Ajuste la hauteur des poignées si possible pour qu'elles arrivent au niveau du bas de ta poitrine, optimisant l'activation des dorsaux","uidycD6hoD2DiubewALIHs-Ucu4-hQdwJkAYxMqoNR0",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/dos/suspension-statique.md","Suspension statique",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Suspension statique.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/dos/suspension-statique.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/dos/suspension-statique","/images/muscles/dos/suspension-statique.png",{"title":47,"description":52},"suspension-statique","fr/exercices/dos/suspension-statique",[64,65,66,67,68,69],"Saisissez la barre de traction avec les mains écartées légèrement plus larges que la largeur des épaules, en pronation (paumes vers l'avant)","Sautez ou utilisez un marchepied pour vous suspendre avec les bras complètement tendus, le corps formant une ligne droite de la tête aux pieds","Engagez les omoplates en les tirant légèrement vers l'arrière et vers le bas, créant une légère tension dans le dos","Contractez les muscles du dos (grand dorsal, trapèzes, rhomboïdes) pour maintenir une tension isométrique sans créer de mouvement","Gardez le corps rigide et aligné en contractant les abdominaux et les fessiers pour éviter de vous balancer ou de vous cambrer","Maintenez 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bien ancrés au sol ou sur le repose-pieds","Saisissez la barre avec une prise serrée (mains écartées de la largeur des épaules ou moins) en pronation (paumes vers l'avant)","Tirez la barre vers le bas en dirigeant les coudes vers vos hanches, en gardant le torse légèrement penché en arrière","Concentrez-vous sur la contraction du grand dorsal en ramenant la barre au niveau de la poitrine haute/clavicule","Maintenez la contraction pendant 1-2 secondes en serrant les omoplates","Remontez lentement la barre jusqu'à la position initiale en contrôlant le mouvement sans étendre complètement les bras",[133,134,135,136],"La prise serrée sollicite davantage les trapèzes et rhomboïdes ; gardez les coudes proches du corps tout au long du mouvement","Évitez de pencher trop le buste en arrière (moins de 15°) pour ne pas transformer l'exercice en tirage horizontalement","Respirez en inspirant lors de la montée et en expirant lors du tirage vers le bas pour optimiser la stabilité","Utilisez un poids modéré pour maîtriser la technique et ressentir la contraction dorsale plutôt que de charger lourd et de tricher avec les bras","tG61LtN81GBzAwvEjN_LCs1XQAa1VHGNUetLK_7CdB8",1776434920980]