[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-dos-rowing-en-t-barre":3,"exercise-others-dos-rowing-en-t-barre":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/dos/rowing-en-t-barre.md","Rowing en T (Barre)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Rowing en T (Barre).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"dos","md","/images/muscles/dos/rowing-en-t-barre.gif",{},[22,23,24],"Grand dorsal","Trapèzes","Rhomboïdes",true,"/fr/exercices/dos/rowing-en-t-barre","/images/muscles/dos/rowing-en-t-barre.png",{"title":5,"description":12},"rowing-en-t-barre","fr/exercices/dos/rowing-en-t-barre",[32,33,34,35,36,37],"Positionne-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, en face d'une barre chargée en position basse","Penche ton buste vers l'avant à environ 45 degrés, en maintenant le dos droit et les abdominaux contractés tout au long du mouvement","Saisis la barre avec les deux mains, paumes vers le bas, en utilisant une prise légèrement plus large que la largeur des épaules","À partir de cette position initiale, tire la barre vers ta poitrine en sollicitant les muscles du dos, en fléchissant les coudes et en les gardant près du corps","Ramène la barre contre ta poitrine basse, en contractant fortement tes omoplates et en pinçant les muscles dorsaux au point le plus haut du mouvement","Redescends la barre de manière contrôlée jusqu'à la position de départ, sans verrouiller complètement tes coudes et sans arrondir le dos",[39,40,41,42],"Maintiens ton buste penché à 45 degrés tout au long de la série pour éviter que les jambes ne participent et pour maximiser l'isolation du dos","Pousse tes coudes loin derrière ton corps plutôt que de tirer simplement la barre vers le haut, cela active davantage le grand dorsal et les trapèzes","Respire en inspirant lors de la descente et en expirant explosivementlors du tirage vers ta poitrine, cela améliore la force et la contraction musculaire","Contrôle la phase excentrique (descente) pendant 2-3 secondes pour augmenter le temps sous tension et stimuler davantage la croissance musculaire","NgIZVHJX228FcG1e4e8OlN1utpYpE5fPGI8QI5uhN3g",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/dos/bent-over-row-prise-disque.md","Bent over row prise disque",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Bent over row prise 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disques permet une plus grande amplitude de mouvement et une meilleure étirement du grand dorsal comparé à une prise classique","Gardez les genoux légèrement fléchis et le dos bien gainé pour éviter une surcharge lombaire excessive","Évitez de tirer avec les bras : privilégiez la rétraction scapulaire en pensant à ramener les coudes derrière vous","Respirez en inspirant à la descente et en expirant lors du tirage vers la poitrine pour stabiliser votre core","rwu9YLMyE3k7KHD66iOXRyJp1Vj7Qh16iIMGyojnFg4",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/dos/rowing-assis-pronation-machine.md","Rowing assis pronation (Machine)",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Rowing assis pronation (Machine).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":85},[],"/images/muscles/dos/rowing-assis-pronation-machine.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/dos/rowing-assis-pronation-machine","/images/muscles/dos/rowing-assis-pronation-machine.png",{"title":78,"description":83},"rowing-assis-pronation-machine","fr/exercices/dos/rowing-assis-pronation-machine",[95,96,97,98,99,100],"Installez-vous sur la machine avec le dos droit et les pieds bien appuyés sur le repose-pieds","Saisissez la barre avec une prise pronation (paumes vers le bas) à largeur d'épaules","Dégagez votre poitrine légèrement en avant en contractant les abdominaux pour maintenir la stabilité du buste","Tirez la barre vers votre poitrine en amenant les coudes près du corps, en serrant les omoplates ensemble","Maintenez la contraction une seconde en bas du mouvement en sentant l'engagement maximal du dos","Relâchez lentement et contrôlée la barre en position de départ en gardant le tronc stable",[102,103,104,105],"Gardez la barre proche de votre corps pendant tout le mouvement pour maximiser la contraction du grand dorsal","Évitez de vous pencher trop en arrière : le mouvement doit être généré par les muscles du dos, pas par l'élan du buste","Concentrez-vous sur l'écartement des omoplates à chaque répétition pour engager les trapèzes et rhomboïdes","Respirez en inspirant lors de l'extension et en expirant lors de la traction pour une exécution plus puissante","9uFKCxWUv0WZl-aK8Pb9eO9NKpPvMRQrcugxhWSq12M",{"id":108,"title":109,"body":110,"category":17,"description":114,"extension":18,"gif":117,"meta":118,"muscles":119,"navigation":25,"path":120,"png":121,"seo":122,"slug":123,"stem":124,"steps":125,"tips":132,"__hash__":137},"exercices_detail_fr/fr/exercices/dos/rowing-bas-iso-lateral-machine.md","Rowing bas iso-lateral (Machine)",{"type":7,"value":111,"toc":115},[112],[10,113,114],{},"Rowing bas iso-lateral 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sans laisser ton dos s'arrondir",[133,134,135,136],"Évite de te pencher en arrière excessivement : garde le buste stable et appuyé contre le coussin tout au long du mouvement","Concentre-toi sur la rétraction scapulaire plutôt que sur le poids : c'est l'activation dorsale qui compte, pas la charge","Utilise une amplitude complète en allant jusqu'à l'étirement complet avant de tirer, cela active davantage le grand dorsal","Ajuste la hauteur des poignées si possible pour qu'elles arrivent au niveau du bas de ta poitrine, optimisant l'activation des dorsaux","uidycD6hoD2DiubewALIHs-Ucu4-hQdwJkAYxMqoNR0",1776434921249]