[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-dos-rowing-halteres":3,"exercise-others-dos-rowing-halteres":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/dos/rowing-halteres.md","Rowing (Halteres)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Rowing (Halteres).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"dos","md","/images/muscles/dos/rowing-halteres.gif",{},[22,23,24],"Grand dorsal","Trapèzes","Rhomboïdes",true,"/fr/exercices/dos/rowing-halteres","/images/muscles/dos/rowing-halteres.png",{"title":5,"description":12},"rowing-halteres","fr/exercices/dos/rowing-halteres",[32,33,34,35,36,37],"Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, une haltère dans chaque main avec les bras tendus le long du corps","Inclinez légèrement le buste vers l'avant (environ 15-20°), en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis","Inspirez et ramenez les haltères vers les côtes en fléchissant les coudes, en gardant les bras près du corps","Serrez les omoplates en arrière et vers le bas au point maximal de contraction, en expirant","Maintenez cette position contractée pendant une seconde en ressentant l'engagement du dos","Abaissez lentement les haltères en revenant à la position initiale avec les bras tendus, en contrôlant le mouvement",[39,40,41,42],"Évitez de faire monter les haltères trop haut; ils doivent rester au niveau de la taille et non dépasser les côtes","Gardez vos coudes près du corps tout au long du mouvement pour maximiser l'activation du grand dorsal","Ne laissez pas votre dos s'arrondir; maintenez une légère courbure naturelle pour protéger votre colonne vertébrale","Concentrez-vous sur l'initiation du mouvement par la rétraction des omoplates plutôt que par la flexion des bras","0qBCzrcBUmSDmaUagQPxUYq3wVa3-JrV0fBx3yOv89o",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/dos/rowing-unilateral-elastique.md","Rowing unilatéral (Élastique)",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Rowing unilatéral (Élastique).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/dos/rowing-unilateral-elastique.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/dos/rowing-unilateral-elastique","/images/muscles/dos/rowing-unilateral-elastique.png",{"title":47,"description":52},"rowing-unilateral-elastique","fr/exercices/dos/rowing-unilateral-elastique",[64,65,66,67,68,69],"Attachez l'élastique à une hauteur de poitrine sur un point fixe, positionné perpendiculairement à votre corps","Tenez-vous debout face à l'ancrage, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis","Saisissez l'élastique d'une main, bras tendu devant vous, le coude légèrement fléchi","Tirez l'élastique vers votre thorax en ramenant le coude près du buste, en contractant le dos","Maintenez la contraction 1-2 secondes avec l'élastique rapproché de votre poitrine","Revenez lentement à la position initiale en contrôlant l'extension, puis répétez le mouvement",[71,72,73,74],"Gardez votre tronc stable et immobile : contractez vos abdominaux pour éviter les rotations du buste","Concentrez-vous sur le trajet du coude plutôt que celui de la main pour une meilleure activation du dos","Évitez d'utiliser l'élan : le mouvement doit être fluide et contrôlé, surtout en phase d'extension","Effectuez une séquence complète d'un côté avant de changer, ou alternez les bras pour garder l'équilibre musculaire","cHhdX8rMd0rts9-iRK5p3T5dUkOjOmvNmQbd85chlds",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/dos/rowing-bas-iso-lateral-machine.md","Rowing bas iso-lateral (Machine)",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Rowing bas iso-lateral (Machine).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":85},[],"/images/muscles/dos/rowing-bas-iso-lateral-machine.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/dos/rowing-bas-iso-lateral-machine","/images/muscles/dos/rowing-bas-iso-lateral-machine.png",{"title":78,"description":83},"rowing-bas-iso-lateral-machine","fr/exercices/dos/rowing-bas-iso-lateral-machine",[95,96,97,98,99,100],"Assieds-toi sur la machine avec le dos droit, les pieds fermement appuyés sur le repose-pieds et la poitrine contre le coussin de maintien","Saisis les poignées avec une prise neutre (paumes se faisant face), les bras tendus devant toi","Rétracte tes omoplates en initiant le mouvement par les coudes, pas par les mains","Tire les poignées vers toi en gardant les coudes proches du corps, jusqu'à ce que tes mains soient au niveau de ta poitrine","Contracte fortement ton dos en fin de mouvement, en rapprochant tes omoplates l'une de l'autre","Reviens lentement à la position initiale en contrôlant le retour, sans laisser ton dos s'arrondir",[102,103,104,105],"Évite de te pencher en arrière excessivement : garde le buste stable et appuyé contre le coussin tout au long du mouvement","Concentre-toi sur la rétraction scapulaire plutôt que sur le poids : c'est l'activation dorsale qui compte, pas la charge","Utilise une amplitude complète en allant jusqu'à l'étirement complet avant de tirer, cela active davantage le grand dorsal","Ajuste la hauteur des poignées si possible pour qu'elles arrivent au niveau du bas de ta poitrine, optimisant l'activation des dorsaux","uidycD6hoD2DiubewALIHs-Ucu4-hQdwJkAYxMqoNR0",{"id":108,"title":109,"body":110,"category":17,"description":114,"extension":18,"gif":117,"meta":118,"muscles":119,"navigation":25,"path":120,"png":121,"seo":122,"slug":123,"stem":124,"steps":125,"tips":132,"__hash__":137},"exercices_detail_fr/fr/exercices/dos/rowing-gorille-kettlebell.md","Rowing gorille (Kettlebell)",{"type":7,"value":111,"toc":115},[112],[10,113,114],{},"Rowing gorille (Kettlebell).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":116},[],"/images/muscles/dos/rowing-gorille-kettlebell.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/dos/rowing-gorille-kettlebell","/images/muscles/dos/rowing-gorille-kettlebell.png",{"title":109,"description":114},"rowing-gorille-kettlebell","fr/exercices/dos/rowing-gorille-kettlebell",[126,127,128,129,130,131],"Placez deux kettlebells au sol écartées à la largeur des épaules","Adoptez une position de squat avec les hanches légèrement remontées et le buste penché vers l'avant à environ 45°","Saisissez les deux kettlebells avec les paumes tournées vers l'intérieur et les bras tendus","Contractez vos abdominaux et gardez le dos neutre en alignement avec votre colonne vertébrale","Tirez les deux kettlebells vers votre cage thoracique en pliant les coudes et en ramenant les omoplates vers l'arrière","Redescendez les kettlebells de manière contrôlée en extension complète des bras en restant dans la position de squat léger",[133,134,135,136],"Maintenez une tension constante dans le dos en évitant de laisser les épaules s'affaisser vers l'avant pendant la descente","Gardez les kettlebells proches du corps tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement du grand dorsal","Respirez en inspirant lors de la descente et en expirant lors de la traction pour maintenir la stabilité du core","Augmentez progressivement le poids des kettlebells plutôt que de compromettre la forme, cet exercice demande une stabilité importante","L9YnFYLNR2WMg-HwsuajZn1jC30icqizpwCgUUP6Kw4",1776434921314]