[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-dos-rowing-inverse-sous-une-table":3,"exercise-others-dos-rowing-inverse-sous-une-table":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/dos/rowing-inverse-sous-une-table.md","Rowing inversé sous une table",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Rowing inversé sous une table.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"dos","md","/images/muscles/dos/rowing-inverse-sous-une-table.gif",{},[22,23,24],"Grand dorsal","Trapèzes","Rhomboïdes",true,"/fr/exercices/dos/rowing-inverse-sous-une-table","/images/muscles/dos/rowing-inverse-sous-une-table.png",{"title":5,"description":12},"rowing-inverse-sous-une-table","fr/exercices/dos/rowing-inverse-sous-une-table",[32,33,34,35,36,37],"Glissez-vous sous une table robuste et saisissez le bord avec les mains écartées à la largeur des épaules, paumes vers le bas","Positionnez votre corps en ligne droite des talons à la tête, avec les talons au sol et les jambes tendues ou légèrement fléchies selon votre niveau","Contractez vos abdominaux pour maintenir une planche parfaite et éviter que les hanches ne s'affaissent","Tirez votre poitrine vers la table en fléchissant les coudes et en ramenant les omoplates vers l'arrière","Maintenez la contraction une seconde en haut du mouvement avec la poitrine proche de la table","Contrôlez la descente en tendant progressivement les bras jusqu'à revenir à la position de départ avec les bras tendus",[39,40,41,42],"Plus vos pieds sont proches de la table et plus votre corps est horizontal, plus l'exercice est difficile : réglez la difficulté en modifiant l'angle de votre corps","Maintenez la tension dans le dos en évitant de laisser les coudes s'écarter trop : gardez-les à environ 45° du corps","Respirez en inspirant lors de la descente et en expirant lors de la traction pour une meilleure stabilité","Assurez-vous que vos omoplates se rétractent vraiment vers l'arrière et ne restent pas passives pour engager au maximum le dos","gMWRURP2uqFlqmfQI50i9O_5QB60PCJAgVZfwhdfOiU",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/dos/rowing-un-bras-poulie.md","Rowing un bras (Poulie)",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Rowing un bras (Poulie).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/dos/rowing-un-bras-poulie.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/dos/rowing-un-bras-poulie","/images/muscles/dos/rowing-un-bras-poulie.png",{"title":47,"description":52},"rowing-un-bras-poulie","fr/exercices/dos/rowing-un-bras-poulie",[64,65,66,67,68,69],"Positionnez-vous face à la poulie, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis","Saisissez la poignée d'une seule main avec une prise neutre (paume vers l'intérieur), bras tendu devant vous","Engagez votre sangle abdominale et maintenez le buste droit, épaules alignées","Tirez la poignée vers votre hanche en fléchissant le coude, en gardant le coude près du corps","Effectuez une contraction maximale du grand dorsal en ramenant la poignée jusqu'à votre taille, serrez pendant une seconde","Contrôlez le retour en extension du bras en résistant au poids, sans verrouiller complètement le coude en position initiale",[71,72,73,74],"Évitez de pivoter le buste : maintenez vos épaules parallèles et votre torse stable tout au long du mouvement","Initiez le mouvement par la contraction du dos et non par le bras ; pensez à faire travailler le coude plutôt que la main","Gardez le coude en arrière et collé au corps pour maximiser l'engagement du grand dorsal et éviter de solliciter trop les bras","Ajustez la charge pour permettre une exécution contrôlée sur toute l'amplitude sans compensation du tronc ou balancement","ijtkOd18V3insHxXiVGho2kncKUGnGc9FvbqPs7qELA",{"id":77,"title":78,"body":79,"category":17,"description":83,"extension":18,"gif":86,"meta":87,"muscles":88,"navigation":25,"path":89,"png":90,"seo":91,"slug":92,"stem":93,"steps":94,"tips":101,"__hash__":106},"exercices_detail_fr/fr/exercices/dos/bent-over-row-avec-halteres.md","Bent over row avec haltères",{"type":7,"value":80,"toc":84},[81],[10,82,83],{},"Bent over row avec haltères.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":85},[],"/images/muscles/dos/bent-over-row-avec-halteres.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/dos/bent-over-row-avec-halteres","/images/muscles/dos/bent-over-row-avec-halteres.png",{"title":78,"description":83},"bent-over-row-avec-halteres","fr/exercices/dos/bent-over-row-avec-halteres",[95,96,97,98,99,100],"Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main en prise neutre (paumes se faisant face)","Inclinez votre buste vers l'avant en fléchissant légèrement les genoux, jusqu'à atteindre un angle d'environ 45 à 90 degrés avec les jambes","Gardez le dos droit et neutre, engagez votre sangle abdominale pour protéger votre colonne vertébrale","Tirez les haltères vers votre torse en remontant les coudes vers l'arrière, en les gardant proches de votre corps","Effectuez une contraction maximale au moment où les haltères atteignent votre cage thoracique, en serrant les omoplates","Redescendez les haltères de manière contrôlée jusqu'à la position initiale, bras presque tendus, avant de recommencer",[102,103,104,105],"Maintenez une légère flexion des genoux tout au long de l'exercice pour éviter une hyperextension et protéger votre lombalgie","Évitez de soulever trop lourd : une trajectoire avec bonne forme surpasse un poids excessif qui compromet la technique","Concentrez-vous sur l'activation du grand dorsal en pensant à tirer les coudes vers l'arrière plutôt que simplement les mains vers vous","Respirez en inspirant lors de la descente et en expirant lors de la contraction pour optimiser votre force et votre stabilité","v7lxbzbuLA32cRPX-d6evADARupt25GtN7z_NuSYd_0",{"id":108,"title":109,"body":110,"category":17,"description":114,"extension":18,"gif":117,"meta":118,"muscles":119,"navigation":25,"path":120,"png":121,"seo":122,"slug":123,"stem":124,"steps":125,"tips":132,"__hash__":137},"exercices_detail_fr/fr/exercices/dos/rowing-t-bar-machine.md","Rowing T-bar (Machine)",{"type":7,"value":111,"toc":115},[112],[10,113,114],{},"Rowing T-bar (Machine).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":116},[],"/images/muscles/dos/rowing-t-bar-machine.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/dos/rowing-t-bar-machine","/images/muscles/dos/rowing-t-bar-machine.png",{"title":109,"description":114},"rowing-t-bar-machine","fr/exercices/dos/rowing-t-bar-machine",[126,127,128,129,130,131],"Réglez la machine à la hauteur appropriée pour que la barre soit au niveau de votre poitrine inférieure quand vous êtes en position debout","Placez-vous sur la plateforme en écartant vos pieds à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis","Saisissez les poignées avec une prise neutre (paumes face à face) ou légèrement pronée, les bras tendus","Inspirez, puis tirez les poignées vers vous en gardant les coudes proches du corps et en contractant les omoplates","Amenez la barre près de votre poitrine en effectuant une rétraction complète des omoplates","Expirez en revenant lentement à la position initiale sans verrouiller complètement les coudes",[133,134,135,136],"Gardez le buste redressé et légèrement penché en avant sans arrondir le dos pendant tout le mouvement","Concentrez-vous sur l'initiation du mouvement par la rétraction des omoplates avant de plier les coudes","Évitez de tirer avec les bras : le mouvement doit être commandé par le dos, les bras ne servant que de lien","Effectuez une pause d'une seconde en fin de contraction pour maximiser l'activation du grand dorsal et des trapèzes","giv3n2vbk6vKKKbv89038kcFD8baQF0DrdivHF1ekZM",1776434921374]