[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-dos-rowing-meadows-barre":3,"exercise-others-dos-rowing-meadows-barre":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/dos/rowing-meadows-barre.md","Rowing Meadows (Barre)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Rowing Meadows (Barre).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"dos","md","/images/muscles/dos/rowing-meadows-barre.gif",{},[22,23,24],"Grand dorsal","Trapèzes","Rhomboïdes",true,"/fr/exercices/dos/rowing-meadows-barre","/images/muscles/dos/rowing-meadows-barre.png",{"title":5,"description":12},"rowing-meadows-barre","fr/exercices/dos/rowing-meadows-barre",[32,33,34,35,36,37],"Positionne-toi face à la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis","Saisis la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, les paumes orientées vers le bas","Penche le torse vers l'avant jusqu'à former un angle de 45 degrés avec le sol, en gardant le dos droit et la poitrine légèrement relevée","Engage ton core et tire la barre vers le bas et l'arrière en rapprochant tes coudes du corps, en contractant les omoplates","Amène la barre vers le bas de la poitrine ou l'abdomen supérieur en effectuant une rétraction scapulaire maximale","Abaisse la barre de façon contrôlée jusqu'à la position initiale en gardant le torse incliné, sans laisser les épaules s'affaisser",[39,40,41,42],"Maintiens le dos rectiligne tout au long du mouvement pour éviter les tensions lombaires et optimiser le travail du dos","Concentre-toi sur la rétraction des omoplates plutôt que sur la force brute pour mieux isoler les dorsaux et trapèzes","Contrôle la phase excentrique (descente) pour augmenter le temps sous tension et maximiser l'hypertrophie musculaire","Évite de tirer la barre trop haut : elle doit rester à hauteur de la poitrine pour cibler correctement les muscles du dos","1eRdu9Uc7uBLny1yvEIAAHdirkiUcMjZWJQ284sYIeg",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/dos/rowing-pendlay-barre.md","Rowing Pendlay (Barre)",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Rowing Pendlay (Barre).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/dos/rowing-pendlay-barre.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/dos/rowing-pendlay-barre","/images/muscles/dos/rowing-pendlay-barre.png",{"title":47,"description":52},"rowing-pendlay-barre","fr/exercices/dos/rowing-pendlay-barre",[64,65,66,67,68,69],"Positionne-toi face à une barre au sol, les pieds écartés à la largeur des épaules et les jambes légèrement fléchies","Saisis la barre en prise pronation (paumes vers le bas), les mains écartées un peu plus que la largeur des épaules","Penche ton buste en avant jusqu'à environ 45 degrés, en gardant le dos droit et la tête neutre, alignée avec la colonne vertébrale","Tire la barre vers ta taille en écartant les coudes, en serrant les omoplates vers l'arrière et en contrôlant le mouvement","Ramène la barre jusqu'au contact avec ta poitrine basse, en maintenant une tension maximale au niveau du dos","Abaisse lentement la barre en position initiale de manière contrôlée, sans laisser le poids s'effondrer",[71,72,73,74],"Maintiens le dos parfaitement droit tout au long du mouvement : une flexion lombaire excessive pourrait causer une blessure","Utilise des poids modérés pour maîtriser la technique avant d'augmenter les charges","Tire toujours avec les coudes, en évitant de privilégier la force des bras : pense à « rapprocher les coudes de la taille »","Respire en inspirant lors de la descente et 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