[{"data":1,"prerenderedAt":138},["ShallowReactive",2],{"exercise-dos-rowing-pendlay-barre":3,"exercise-others-dos-rowing-pendlay-barre":44},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":17,"description":12,"extension":18,"gif":19,"meta":20,"muscles":21,"navigation":25,"path":26,"png":27,"seo":28,"slug":29,"stem":30,"steps":31,"tips":38,"__hash__":43},"exercices_detail_fr/fr/exercices/dos/rowing-pendlay-barre.md","Rowing Pendlay (Barre)",{"type":7,"value":8,"toc":13},"minimark",[9],[10,11,12],"p",{},"Rowing Pendlay (Barre).",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":16},"",2,[],"dos","md","/images/muscles/dos/rowing-pendlay-barre.gif",{},[22,23,24],"Grand dorsal","Trapèzes","Rhomboïdes",true,"/fr/exercices/dos/rowing-pendlay-barre","/images/muscles/dos/rowing-pendlay-barre.png",{"title":5,"description":12},"rowing-pendlay-barre","fr/exercices/dos/rowing-pendlay-barre",[32,33,34,35,36,37],"Positionne-toi face à une barre au sol, les pieds écartés à la largeur des épaules et les jambes légèrement fléchies","Saisis la barre en prise pronation (paumes vers le bas), les mains écartées un peu plus que la largeur des épaules","Penche ton buste en avant jusqu'à environ 45 degrés, en gardant le dos droit et la tête neutre, alignée avec la colonne vertébrale","Tire la barre vers ta taille en écartant les coudes, en serrant les omoplates vers l'arrière et en contrôlant le mouvement","Ramène la barre jusqu'au contact avec ta poitrine basse, en maintenant une tension maximale au niveau du dos","Abaisse lentement la barre en position initiale de manière contrôlée, sans laisser le poids s'effondrer",[39,40,41,42],"Maintiens le dos parfaitement droit tout au long du mouvement : une flexion lombaire excessive pourrait causer une blessure","Utilise des poids modérés pour maîtriser la technique avant d'augmenter les charges","Tire toujours avec les coudes, en évitant de privilégier la force des bras : pense à « rapprocher les coudes de la taille »","Respire en inspirant lors de la descente et en expirant lors du tirage pour maintenir une pression intra-abdominale stable","5cl_Md71y1hj60o63K4xPDhe_v8mJVnb8T4dRsA7ea8",[45,76,107],{"id":46,"title":47,"body":48,"category":17,"description":52,"extension":18,"gif":55,"meta":56,"muscles":57,"navigation":25,"path":58,"png":59,"seo":60,"slug":61,"stem":62,"steps":63,"tips":70,"__hash__":75},"exercices_detail_fr/fr/exercices/dos/rowing-assis-machine-hammer-strength.md","Rowing assis machine Hammer Strength",{"type":7,"value":49,"toc":53},[50],[10,51,52],{},"Rowing assis machine Hammer Strength.",{"title":14,"searchDepth":15,"depth":15,"links":54},[],"/images/muscles/dos/rowing-assis-machine-hammer-strength.gif",{},[22,23,24],"/fr/exercices/dos/rowing-assis-machine-hammer-strength","/images/muscles/dos/rowing-assis-machine-hammer-strength.png",{"title":47,"description":52},"rowing-assis-machine-hammer-strength","fr/exercices/dos/rowing-assis-machine-hammer-strength",[64,65,66,67,68,69],"Assis sur la machine, ajuste la hauteur du siège pour que les poignées soient au niveau de ta poitrine","Positionne tes pieds fermement sur le repose-pieds et cale ton dos contre le dossier","Saisis les poignées avec une prise neutre (paumes se faisant face), bras tendus devant toi","Inspire et tire les poignées vers ta poitrine en gardant les coudes alignés avec ton corps","Effectue une contraction maximale en ramenant les coudes derrière toi, touche ta poitrine avec les poignées","Expire en relâchant lentement et en revenant à la position initiale de manière contrôlée",[71,72,73,74],"Garde le dos plaqué contre le dossier durant tout l'exercice pour éviter de tricher et protéger la colonne vertébrale","Focalise-toi sur la rétraction des omoplates et l'engagement des muscles du dos plutôt que sur la force des bras","Utilise une amplitude de mouvement complète en veillant à ne pas verrouiller les coudes en phase d'extension","Choisis un poids modéré qui te permet de contrôler le mouvement sur 8-12 répétitions sans 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